举重运动员心理素质训练研究

吴鸿梅

（福建省泉州体育运动学校，福建 泉州 362000）

举重作为我国传统的优势项目，深受国人的喜爱。举重作为一项竞技性非常强的运动，不仅是运动员在技术、战术上的博弈，更是运动员心理素质的直接对抗。在现实比赛中，举重运动员水平的发挥与其心理素质有较大的关联，尤其是在双方水平差异不大的情况下，最终取胜的往往是心理素质更好的举重运动员。因此，加强举重运动员的心理素质训练应作为日常训练的必修项目。

1 举重运动员常见的心理问题

1.1 个性心理特征

由于先天基因和后天生活环境的差异，每个举重运动员都有独一无二的个性心理特征，这些个性心理特征会在不同的环境中表现出来，对心理素质较好的举重运动员而言，这些心理活动比较稳定且不会对周围人的行为模式造成影响。然而，对于部分心理素质不太好、技战术掌握不够纯熟的举重运动员，当其在赛场上遇到挫折时，紧张情绪的程度就会越来越强烈，这种不利于竞赛的情绪与竞赛现场的氛围和环境有较大关系。

1.2 过分激动的态度

运动员在比赛过程中产生过分激动状态的原因是大脑皮层的兴奋度过高并逐渐扩散，最终导致大脑皮层对中下枢和自主神经的调控能力下降。如果举重运动员的经验不足、心理调节能力差，会加重过分激动的程度，进一步加大运动员的思想压力。过分激动态度的压力源主要是内因和外因共同作用的结果。

1.3 过分淡漠的状态

举重运动员出现对比赛淡漠的状态主要原因是大脑皮层的兴奋程度下降而抑制的过程增强导致的。如果运动员自身的激活能力较差，或者对比赛结果异常紧张而出现的反面抑制增强，也会在一定程度上强化淡漠的程度。这种情况会对举重运动员造成较严重的负面影响，主要的表现就是举重运动员参赛的积极性不高、情绪低落、意志消沉、胜负的欲望低下。

2 加强举重运动员心理素质训练的意义

2.1 增强举重运动员的信心

竞技运动要求运动员在比赛过程中时刻保持着高昂的斗志和饱满的信心，以实现自身极限的突破，取得符合预期的竞赛成绩。对举重运动员进行心理素质训练，可以帮助其对自身实力进行客观准确的评价，更加正确地认识内外部条件对比赛的影响。当比赛或者训练过程中出现意外情况或处于被动局面的时候，举重运动员应能及时调整状态，保持积极的竞赛心态和饱满的自信心，继续完成比赛，甚至完成逆转。

2.2 提升举重运动员的感知竞技能力

感知竞技能力是指举重运动员对比赛的整体感知和把控能力，提升感知竞技能力可以帮助举重运动员准确地对比赛现状做出分析和判断，做出正确的比赛方式和方法的决定。在举重竞赛时要求举重运动员对用力的时机、举重的节奏、重量的选择、动作结构等进行准确的预判，并将具体情况和现有的感知能力组合为心理素质，以发挥出表象、感知、记忆能力的技术功能，并获得独属于举重运动员的重量感。

2.3 增强举重运动员的意志品质

坚强的意志品质是举重运动员经过长期心理素质训练获得的。举重运动员的意志品质是保证运动员克服各类困难和挫折，按照既定目标进行训练并取得预期成绩的根本保证。举重运动会对举重运动员的生理和心理同时产生严重的挫伤，尤其在基础训练阶段，举重运动员的基础素质不尽相同，每个运动员面对的困难和挫折也不一致，如有的运动员能力提升得慢、有的运动员受伤病的困扰、有的运动员技术掌握不够熟练等。再加之举重训练异常的枯燥痛苦，因此在长期的训练过程中，要注意举重运动员心理素质的提升，增强其意志品质，这也是培养举重运动员正确胜负观念的关键。对举重运动而言，坚强的意志品质是举重运动员保持冠军理想的保证，也能够帮助举重运动员对自身情况保持客观的评价，对别人的优秀之处给予肯定，胜不骄、败不馁。强大的意志品质能够帮助举重运动员摒除一切外界的干扰，尤其是来自家人、朋友、社会各方面的干扰。拥有坚强的意志品质能使举重运动员正确判断外界干扰的优劣，自觉优化自己的心态，积极地恢复到竞赛或训练中。

2.4 培养运动员拼搏进取的精神

拼搏进取是运动员必备的精神之一，也是竞技体育的主要内涵之一。尤其是低阶阶段的举重运动员，他们在训练或者比赛过程中身体和心理都将承受不同程度的隐患和威胁，而长期从事重负荷训练的举重项目，其给身体造成的负面体验，会更严重地影响其身体健康和成绩进步。进行心理素质训练能够培养举重运动员拼搏进取的精神，提升举重运动员的主观能动性和创造性，以自己内心的强大改善不利的局面，实现个人技术能力和力量能力的进步和突破。

3 举重运动员心理素质训练的措施

3.1 诱导兴趣，培养个性

兴趣是运动员保持运动热情的基本因素之一。运动员初接触举重运动时，兴趣的产生不够强烈和深入，持久性不强，教练员要对举重运动员进行全方位的引导和训练，帮助举重运动员建立更加稳定的举重运动兴趣，提升举重运动员的训练效果。在对举重运动员进行训练时，首先，要从培养其运动兴趣的角度出发，详细地介绍举重运动的特点、发展历史、意义以及奇闻轶事，树立正确的举重运动观念；其次，要引导其观看高水平运动员的训练和比赛，激发其好强心和胜负欲，以此建立稳定的兴趣源；同时，举重训练也要遵循因材施教的原则，教练员要根据每一位举重运动员的具体情况，安排科学合理的训练方法。例如，比较常见的举重运动员有“训练型”和“比赛型”2种，“训练型”举重运动员对待训练异常认真刻苦，平时也能表现出比较好的成绩，但容易在正式比赛时“掉链子”，教练员要多与这种类型的举重运动员沟通，提升其自信心，改变其比赛观，尤其是在其未能取得理想成绩时，更不要过分地批评。而“比赛型”举重运动员，往往能在正式比赛时取得出乎意料的成绩，但其对待平时的训练不甚积极，教练员对此类举重运动员要严格要求，不能因为成绩影响整个队伍的训练风气。

3.2 建立正确的运动观和动机

正确的运动观和动机是确定正确运动目的的根本，只有目的明确，才能有向着目标努力的行动，心理素质的训练应该把动机的培养放在首位。感情的变化、训练和比赛态度的变化、意志品质的提升、动力的根源都是运动动机所激发的。运动动机的培养要坚持共产主义的道德标准，以国家和集体的利益为参与举重运动的根本源动力。因此，对举重运动员的培养，要引导其建立举重理想，即刻苦训练将来为国争光，并将此宏愿分解，先为市争光，再为省争光，最终实现终极目标。

3.3 提升运动员的注意能力

举重赛场在复杂性上较其他运动项目有明显的不足，单一的赛场情况容易导致举重运动员注意力不集中，从而很容易忽视决定赛场胜负的细微变化，要使举重运动员从容地对待赛场变化，培养举重运动员的注意力就显得尤其重要。举重运动员一般要在较小的年龄开始训练，因此对举重运动员注意力的培养是一项非常重要的工作。在日常训练中提升举重运动员的注意力，能够促进其对技战术的理解和使用，提升训练效果。

3.4 指导运动员在克服困难的过程中提升意志品质

从心理学角度来讲，人的意志品质并非天生的，而是在后天各种实践活动中、在克服困难和挫折的过程中逐渐培养和形成的。赢得比赛的胜利，必然需要经历困难，只有凭借顽强、坚毅、果敢的意志品质方能取得最终的成功。因此，教练员要特别重视举重运动员在日常训练中克服困难以培养和建立良好的意志品质。

3.5 在比赛期间进行心理素质的调整训练

心理素质的训练和调整一定要利用好比赛期间的训练机会，平时的训练虽然有效，但毕竟与比赛时的情况有所不同，心理素质训练的关键是保证在赛时能够稳定的发挥，同样也只有在真正的比赛中才能暴露出举重运动员真正的不足。教练员要在赛前做好竞赛准备，将比赛的实际情况如实告知所有运动员，并在赛前认真分析对手的优点和缺点，并制定出有针对性的对策，这样既能稳定举重运动员的情绪、鼓舞斗志，还能提升其备战信心。在赛前要求举重运动员在内心深处默念比赛的要点，设想自己取得比赛胜利的方法及情景。赛前还可以进行呼吸调节放松法，将注意力放在呼吸的调节上，慢慢转移注意力、放松身心。在比赛过程中，尤其是比赛处于劣势时，教练员的指导要言简意赅、风趣幽默，既要传达技战术，又要缓解举重运动员紧张的情绪和心态，及时调整比赛心态，扭转比赛的局势。

4 结 语

心理素质对举重运动员取得成绩的高低有着至关重要的作用，尤其是水平相当的运动员，胜负的关键就在于其心理素质的强弱。举重运动员目前仍有很多常见的心理问题，如过分激动、过分淡漠等，教练员只有依据运动员的不同心理特征，进行针对性的强化，并利用好竞赛的机会，进行战与练的结合，方能有效提升举重运动员心理素质，保证举重运动员真实水平的发挥。