体育中考中足球绕杆训练方法之我见

2021-11-24庞霞

当代体育科技 2021年16期

庞霞

(临洮县唐泉初级中学甘肃定西 730500)

随着经济社会的发展，人们越来越注重身体健康，而学生的身体素质成为人们越来越关注的焦点。足球绕杆作为新加入到体育中考的项目，受到了教师和学生的重视。通过训练学生的足球绕杆技术，不仅能够锻炼学生的身体，让学生掌握一门技能，还能帮助学生在体育中考当中取得优异的体育成绩，因此，加强对足球绕杆训练方法的探讨，有助于提高足球绕杆训练的有效性。

1 体育中考加试足球绕杆训练的现状

体育加试得到了广泛的推广，逐渐受到了学校和家长的重视。体育中考加试内容除必考项目如耐力跑之外，还有自选项目，自选项目在设置上越来越呈现多样化的趋势，当前的自选项目最高达到了8项，比较常见的有足球、篮球及排球等。北京等地区从2016年开始逐渐把足球绕杆纳入中考体育项目的选项范围内。由于执行体育加试的时间不长，专家学者对各项目的科学训练的研究较少。初中生有着比较重的学习任务，这使得学生锻炼的时间较少。同时，学生个体之间存在着差异，特别是个体体质方面有着十分明显的差异性。一些学生有着比较优越的生活条件，但动手实践能力较差，也缺乏吃苦耐劳的精神。此外，很多学生从自我意识上来说，就不愿意加入到体育锻炼当中。而各项体育训练需要学生的长期参与，坚持不懈的锻炼，学生想要一蹴而就取得理想的体育成绩是不可能的。

2 体育中考中足球绕杆测试的相关内容

在体育中考中加入了足球绕杆，这对学生来说，又多了一个选择。足球绕杆往往都是在宽阔的足球场上进行的，在整个考试的过程中，使用的都是5号足球。在中考足球绕杆体育考试当中，足球绕杆考试的区域长度为30m，宽度为10m。在足球绕杆考试的区域内会设置5根标志杆，起点与第一根标志杆的距离为5m，而这5个标志杆相互之间的距离为5m。在足球绕杆考试时，考生站在起点位置，等监考教师给出出发口令后，考生就可以向前运球，通过一个个标志杆，直到考生与足球都超过了终点，才算考试结束。每位考生有2次足球绕杆测试的机会，从考生的2次测试中选出最好的成绩，以此作为考生中考足球绕杆体育项目的最终成绩。在足球绕杆考试过程中，学生一旦出现以下几种违规行为，就会被取消足球绕杆体育项目的成绩。第一，足球绕杆测试时出现抢跑的情况；第二，测试时碰倒了标志杆；第三，绕球过程中遗漏了杆；第四，绕球没有遵照规定的路线进行等。

3 探究体育中考中提高足球绕杆训练的方法

3.1 依据足球绕杆测试特点加强学生的体能训练

体育中考中足球绕杆主要测试的是学生的速度、控球能力等。在整个考核中，学生往往要以低重心来实现S型路线的跑动，这样能够有效控制运球的速度、方向等，取得理想的成绩。足球运动非常消耗学生的体力，对学生的身体素质有一定的要求，为了确保学生足球绕杆技能得到有效的提高，足球绕杆训练的方法需要结合学生的实际情况，加强学生的体能训练。首先，进行负重练习。足球运动需要学生有着比较高的身体灵活度，这样学生在进行足球绕杆的过程中能够及时转弯，进行折返、快速的跑动，而负重练习能够帮助学生提高身体灵活度，从而使学生的控球能力得到有效提高。负重练习的方式有很多，对于学生来说可以运用小腿捆沙袋、双腿深蹲等方法，通过这些训练方法，学生的体能和灵活度都能得到提高。其次，进行重复训练。对于教师制订的训练内容，学生需要对其进行重复训练，重复练习有着较大的运动量，学生需要依据自己的实际情况来调控运动量，这样能够防范出现超负荷运动，还能使学生保持稳定运动，增强运动的灵活性。最后，可以运用游戏来训练学生的敏捷度、协调能力等。

3.2 有针对性地进行足球训练

要想提高学生足球绕杆技能，需要制订有针对性的足球训练方法。首先，需要增强学生的控球能力。在踢足球的过程中，很多学生都面临着足球“不听话”的问题，这就表明学生的控球能力差。教师在进行足球训练时，需要学生对足球的球性有全面的了解，从训练当中引导学生去体会脚的不同力度对足球方向、速度的影响，逐渐提高控球能力。其次，要锻炼学生的双脚踢球能力，这样能够提高学生腿部的协调性。长期训练，能够让学生的运球能力得到提高，在绕杆时，能够更好地保持球速，提高运球的效率，确保考试取得较好的成绩。最后，要做好层次训练。足球训练需要由简到难有层次地增加技术训练。教师在训练学生足球绕杆技能时，可先让学生进行足球运球，从障碍距离近的运球到障碍距离远的运球，以促进学生运球准确性的提高。此外，为了加深学生对足球的了解，教师可以引导学生进行左胯右拨等绕杆技术训练，以及颠球、拨球等训练。

3.3 教师要重视足球绕杆训练的细节

在足球绕杆训练的过程中，一些教师习惯从宽泛的角度来引导学生。比如，让学生直接进行带球过杆的训练，自己从中摸索方法，这样很难提高足球训练的效率。教师要对训练中的问题有充分的认识，要重视训练的细节，正所谓细节决定成败，教师要从运球方式、角度、路线等方面做好细节训练，让学生能够直接掌握到训练的正确方法。第一，找到正确的路线。在进行足球绕杆训练的过程中，选择路线十分的重要，大量实验表明，最为实用的路线是“S”形曲线。但是，实际训练时很多学生惯于走“Z”形路线，在过杆时由于担心碰杆，速度会变得比较的慢。因此，教师要让学生认识到与“Z”形路线相比，“S”形路线的优势使学生选择“S”形路线，来促进运球速度的提高。第二，找到正确的角度。在进行足球绕杆的过程中，最初的角度会对之后的路线有严重的影响。为了使学生的技能提高，教师要引导学生在训练中找到正确的角度。学生找到正确的角度就会成功一半。一般情况下，最合适的角度是从25°切入，这样学生第一杆会顺利通过。第三，掌握运球方式。足球绕杆的整个过程都受到运球方式的直接影响，为了确保顺利过杆，教师要重视运球方式训练，要让学生明确用脚的哪个部位来运球。比如，教师可以引导学生利用脚内侧运球法，这种方法需要学生有运球基础，在足球绕杆中，该方法是一种比较有效的方法。

3.4 足球绕杆简单、实效的训练方法

初中生有着较大的课业负担，训练时间有限，再加上学生身体素质存在一定差异，为了有效提高学生足球绕杆的技能，教师需要引导学生运用简单、实效的方法来训练，确保最后取得较好的成绩。第一，采用20m设置8个障碍的训练方法。应用该方法最为重要的就是确保低重心，为了保持好的运球状态，需要运用脚弓左右磕球、挡球的方式来进行。同时，在标志杆之间要有较强的节奏感，人要快于球速。此外，在运球中，要确保足球能紧贴着障碍杆。在运球到杆时，要提供变向时机，要确保速度能够均匀分配，要确保最后能快速冲刺，起点速度可适中。起点在训练中是十分重要的，需要加强训练。在应用该方法时，最为显著的优势就是有着比较大的脚弓运球触碰球接触面，因此，能够有效控制运球的速度、方向等，这个过程出现失误的概率较小，同时该方法操作简单，易于使用。第二，30m设置5个障碍的训练方法。与第一个方法相比，该方法有着十分明显的不同。这个方法有着非常高的速度要求，在训练当中只需要完成3个障碍，节奏感要求较低。训练时可以用单脚来控球、运球等，当到达杆的位置时，需要马上变向，该方法与第一种方法有相同的速度分配。

3.5 运用多样化训练方法

单一的方法会让学生觉得枯燥，降低学习的兴趣，影响足球绕杆训练的有效性。因此，在足球绕杆训练的过程中，教师要采用多样化的方法来进行训练，有效提高学生训练的效率，提升训练的质量，为学生取得良好成绩打下坚实基础。第一，运用分组训练方法。由于身体素质与运动能力的差异，学生在足球绕杆训练中存在着一定差距，为了缩小优生与差生之间的差距，在训练的过程中，可以把学生进行分组，延长或缩小标志杆间的距离，以降低或增大绕杆的难度，这样能够使不同学生的需求得到满足。比如，在足球绕杆训练当中，可以依据学生的情况让不同的组进行更有针对性的训练，例如可以设置标志杆间的距离为4m或6m，来进行练习。第二，运用游戏训练的方法。若是学生总是进行绕杆训练，时间一长，会降低练习效率。因此，教师可以利用游戏的方法，来调动学生练习的积极性。比如，在地上设置一个直径10m的圆，接着设置一条直径横穿圆心。选出16位学生分为两组，依次站在圆内直线的两边。游戏开始后，学生立刻带球朝逆时针方向运动，绕圆1圈以后，把球交给下一位学生，每组学生依次完成带球绕圆运动，先完成的一组就算胜利。第三，采用测试的方法。体育中考中的足球绕杆，不仅检测学生的足球绕杆水平，还检测学生的应变能力。因此，为了让学生能够取得理想的成绩，需要对学生进行压力测试及随机抽测等，来增强学生的抗压力和应试能力。比如，可以请其他体育教师来开展测试，或者进行模拟考等，来让学生能够更好地适应中考足球绕杆项目。