高校大学生篮球运动损伤原因及应对策略简析

2021-11-23陈珂

当代体育科技 2021年32期

陈珂

(华中科技大学湖北武汉 430074)

篮球运动一度受到广大高校大学生的喜爱，各大高校热门运动的排名中篮球运动始终占据前几名。由于篮球运动是一项具有激烈的竞争性和对抗性的体育运动，在运动过程中有极大的可能性因为各种原因出现运动损伤。为保证大学生的身体健康发展，针对篮球运动中出现的运动损伤，该文将进行简略分析，探究篮球运动损伤的具体原因，并提出可行的应对策略。

1 高校大学生篮球运动的现状

目前，无论是小学、中学还是大学，篮球运动都十分普及，篮球运动已备受高校大学生的热爱，各高校都设有专门的篮球场及篮球课程供大学生锻炼与学习。篮球可以多人参与，也可以一个人进行，只要具备球场和篮筐，再加上一个篮球，学生就可以利用课余时间进行篮球运动。篮球运动不仅可以排解大学生课程下繁重的压力，还能起到有效锻炼身体的作用。然而篮球运动过程中常伴随各种突发现象，由于篮球运动本身的对抗性，学生在运动中会伴随着肢体碰撞，出现运动损伤的概率会大于其他的体育运动。

2 高校大学生篮球损伤的原因

2.1 大学生篮球运动损伤的心理因素

2.1.1 自卑、自负等不良心理的影响

在分析大学生篮球运动损伤的原因时，首先要考虑到学生的心理因素。篮球运动普及全民，任何人都可以参与其中，其中不乏出现自卑或者自负的学生。自卑的学生在篮球运动中常唯唯诺诺，技巧动作极大程度上受到心理因素的影响，导致手脚伸展不开，动作不够规范，在运动中出现损伤。自负的学生对自身的篮球技巧过于自信，常具有较强的胜负欲及竞争性，在与人对抗的过程中过分激进，既容易伤到他人，也容易伤到自己。自卑与自负两种不良的心理因素在篮球运动中属于潜在危险，在学生毫无察觉的情况下可能引发运动损伤。

2.1.2 兴趣高低的影响

兴趣能激励一个人的热情，让人自愿投入其中。在篮球运动中，学生对篮球的兴趣决定了学生的投入程度。在出现篮球运动损伤的人员中，部分学生对篮球的兴趣不高，导致他们对篮球运动的投入较少，参与篮球运动时缺乏有效的训练，不规范的动作会造成运动损伤。高校大学生中，女生普遍对篮球运动的兴趣不高，因此在篮球运动中，女生常出现扭伤或拉伤等现象，这正是由兴趣低下造成的结果。

2.1.3 思想认识问题

由于篮球运动十分普及，出现对抗导致的损伤极为常见，部分学生在思想上不够重视自身的安全。这也反映了学校的安全教育不达标，在常见的体育教学课堂上，教师通常只会告诉学生要注意安全，但却很少告诉学生要注意哪方面的安全，学生自然习以为常，长期以来保持的习惯导致在篮球运动中轻视，甚至忽视自身的安全问题。除此之外，篮球作为一项竞技性运动，让许多学生忘记了运动的初心，并逐步开始抱有浓烈的胜负欲，在篮球运动过程中，可能因为一时的好胜而恶意进攻他人，导致他人受伤；还有的学生一时脑热，失去理智，做出一些匪夷所思的举动，如不遵守比赛规则、不考虑体育道德等。因此，学生思想认识的问题是大学生篮球运动损伤中的一项心理影响因素。

2.2 大学生篮球运动损伤的外部因素

2.2.1 场地、衣着的物质条件影响

大学生篮球运动损伤的发生还有许多外部因素，首先是篮球场地及设施的物质条件影响。目前，各高校都配设了篮球场，但场地通常较为简陋，尤其是露天篮球场，地面为水泥地，甚至很不平整，学生在进行篮球运动时很容易摔倒。部分篮球场的场地过于光滑，学生剧烈的运动很容易脚底打滑，导致重心不稳，从而伤到踝关节。此外，学生打篮球时还会因为自身的衣着问题出现运动损伤，如紧身裤会严重限制学生的行动，让学生的动作不够规范，在打篮球时很容易受伤。

2.2.2 学生个人技术水平的影响

技术水平的高低决定了高校学生在篮球运动中的活跃程度，同时也决定了学生在篮球运动中的损伤概率。高校中的篮球运动人群，大多数都不是专业的篮球运动员，只是普通的大学生，凭借个人的兴趣爱好参与篮球运动。因此，大学生的篮球技巧良莠不齐，篮球运动损伤的过程通常是由于错误动作导致的，如肌肉拉伤是因为违背了肌肉收缩的特点，不协调的动作导致肌肉出现撕裂拉伤。个人技术的水平让学生在篮球运动中采用习惯的运动方式进行锻炼，错误锻炼方式伤及人体健康，正确的锻炼方式才能有效促进人体身心健康发展。

2.2.3 缺乏有效的教学指导

不少高校虽然已经将篮球课作为必修课程，但教学时间有限，教学内容更是有限。在有限的时间内既要完成教学目标，又要让学生充分掌握篮球技巧，这显然有很大的难度。教师在教学过程中常有选择地进行教学，在简单介绍基本规则和技巧后，便让学生进行自由训练。可见，当代大学生缺乏有效的篮球运动教学指导，不只是缺少技巧上的动作指导，还缺少思想道德上的正确指引。篮球运动中，学生没有掌握基本的运动技巧，则会出现肢体不协调，简单而言，是动作跟不上想法，最终出现损伤现象。

2.2.4 学生运动量分配不佳

基于对篮球的兴趣，部分学生经常长时间地练习，因此学生运动量的合理性存在很大问题。体育锻炼的目的在于强身健体、修养身心，部分学生可能是加入了学校的篮球队，为了提高自身的篮球技巧长期持续性练习，这种不合理的训练不仅不能增进技巧，还会适得其反。人的身体能够承受的负荷有限，一定程度的训练可以增强自身的肌肉，而超过最佳的运动量则会使机能水平逐步下降，甚至出现损伤。运动将会造成人体局部肌肉的疲劳，并产生乳酸，降低人体的运动机能。过量的运动会超出人体的承受范围，引起肌肉的撕裂、挤压等，长期积累下来还会形成永久性的病症，不利于人体的健康［1］。

3 高校篮球运动损伤的预防办法

3.1 有效学习各种常见损伤的处理手段

在篮球运动中，绝大多数学生都受到过运动损伤，其中有关手和脚的损伤发生率极高。面对可能发生的运动损伤，可采取的预防方法，首先是针对常见的损伤，进行相关处理手段的学习。如手部的损伤，在接球或抢球时可能由于动作的不规范导致手指的戳伤，严重的甚至会骨折，常见的手部损伤为手指戳伤、擦伤或扭伤，出现这种情况时可以先进行冷敷，轻者2～3天就能恢复，其余情况则需要第一时间去医院治疗。再如，脚部的损伤，常见的有踝扭伤和脚部擦伤。

3.2 提高自我防范意识

篮球运动损伤多是由于不规范的运动引起，这种不规范的运动又来自学生思想认识上的问题。学生缺乏安全意识，不能正确认识保护自我的重要性，因此必须在篮球运动中提高学生的自我防范意识，应自觉遵守比赛规则，杜绝思想上的懈怠，并对篮球运动中的安全问题重视起来，将“安全第一、比赛第二”的理念牢记于心。在训练时，也要注意方式方法，合理针对学生自身的身体素质选择适合的方案，这样才能有效预防篮球运动中的损伤［2］。

4 高校大学生篮球运动损伤的应对策略

4.1 以兴趣为导向提高学生自身素养

篮球运动在高校中的普及反映了高校大学生对篮球的热爱，基于此，高校可以凭借学生对篮球的兴趣来提高学生自身的素养。兴趣低下会增加篮球运动中的损伤发生率，因此提升学生的兴趣，能让学生自主了解学习篮球运动中的技巧和注意事项。个人在练习篮球时，更倾向于基础技巧的训练，即体能训练。培养学生对篮球的兴趣，学生就能在训练时多注意细节，在适当的时候进行休息，放松自身的肌肉，身体恢复到最佳状态后，再继续训练。总体而言，培养学生对篮球的兴趣，能够有效地让学生自主重视篮球运动中的安全问题，并达到预防的效果，以此来提高自身的素养［3］。

4.2 开设更系统专业的篮球教学课程

系统地开展篮球教学课程，能显著降低篮球运动损伤率，这需要不断提高教师的水平，引进更加符合现代社会发展需求的师资力量。高校大学生篮球运动损伤发生的主要原因是缺乏正确的技巧指导，学生的动作不够标准导致身体在运动时不协调，而出现拉伤、扭伤等现象。因此，从根源解决问题，开设更系统专业的篮球教学课程，细致地为学生的技巧进行指导，有针对性地培训学生的实战能力。与此同时，还需要不断培养学生的理论知识，让学生充分理解篮球运动的规则，并始终把安全放在第一位，无论是在训练还是实战对抗的过程中都要遵守比赛规则，以崇高的体育精神为指引，崇尚“安全第一、比赛第二”的理念。这样才能有效提高篮球运动的安全性，极大程度降低运动损伤率。

4.3 完善并落实篮球场地器械的建设

篮球场需要符合运动的基本需要，至少要保证不危及学生的身体健康，即使是露天的篮球场也应该设置橡胶地面，保证地面的平齐整洁，提高篮球场的安全性。同时还可以适当扩建篮球场，让学生有足够的空间进行篮球运动，避免由于场地数量的问题而引起纠纷。篮球场不只需要篮板和篮筐，还需要一定的休息区，这样才能有效避免因过度训练造成的运动损伤［4］。

4.4 指导学生合理分配运动时间

最后是运动量的问题，每个学生的身体素质不同，因此自身所能承受的负荷也不相同，学生需要根据自身的实际情况进行适度的运动［5］。教师可以在体育课上，指导学生正确判断自己的身体素质，可通过跑步或者准备活动判断自身的水平，在此基础上进行合理的锻炼与休息，才能真正达到篮球运动的意义。杜绝过度运动、避免疲劳运动是指导的重点，只有合理分配时间，才不会在身体过负荷的情况下出现运动损伤［6，7］。