高校课程中健美操体能训练研究①

蒙宇 黄咏

(贵州民族大学 贵州贵阳 550025)

通常来讲，体育分为大众体育和竞技体育。竞技体育一般是从运动选材开始的，因为人体的形态学特征及人体的机能特征与体能密切相关[1]。竞技体育为了提高运动能力和竞技水平需要进行循序渐进且科学的运动训练，目的是通过专业的团队管理，参加合适的运动竞赛来展现竞技能力及获得优异的运动成绩。那么，竞技健美操也需要从选材开始，再经过一系列的运动训练，在专业的团队管理下，参加运动竞赛，并在竞赛中展现出高竞技水平和获得优异的运动成绩。

1 体能的分类

体能可以根据对机体运动的作用划分为健康体能和竞技体能，体能也可以根据专项划分为一般体能和专项体能[2]。但是，在儿童阶段，一般体能训练基本上不会区分运动项目[3]。虽然，对儿童进行专项体能训练可以直接提高成绩，但是如果忽略了儿童一般体能的训练，最终会对儿童的运动能力造成影响，也会影响运动成绩的进一步提高。而针对高水平的运动员，需要进行专项训练，具体的项目决定了专项性，不同的运动项目对运动员的体能需求是不一致的。例如，橄榄球运动员对速度的要求极高；艺术体操运动员对柔韧要求极高；健美操运动员则需要较好的协调性、力量和耐力等。

2 体能的重要性

体能是人体运动能力最基本的体现。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的，也是运动员竞技能力的重要构成因素[4]。竞技能力主要包含了体能、技术能力、战术能力、心理能力、知识能力5个方面。体能是最基础的，体能的基础越扎实，技术能力、战术能力、心理能力的发展空间就越大，竞技能力就越高，运动成绩就越好。提高运动员的竞技能力和运动水平，从而获得更好的运动成绩，也就是运动训练的目的。

3 现代体能的发展趋势

3.1 新理念——运动项目及体能认知的科学性

体能训练认知的科学性提升必将会带来体能训练理念的更新，新的训练理念进而促进训练方法和手段体系的不断丰富及不断发展，体能训练的效果也将有所提高。即体能训练促进体能认知的科学性，体能认知的科学性又通过丰富训练方法和手段提高体能训练的成效。

3.2 新方法、新器材——方法、手段的功能性和多样性

新的训练理念产生必将会产生新的器材，如瑞士球、平衡盘、平衡垫、悬吊绳等，这些新器材又展现了新的训练方法，对身体功能的训练更加高效，这又反过来促进了新的体能训练理念的传播。这将大大提高体能训练的针对性和训练效益，即不仅注重全身性的训练，还注重局部功能的训练[5]。

3.3 体能监控新系统——加强训练过程的可控性

在体能训练的过程中，监控系统也是一个重要的组成部分。体能训练的监控系统增加了训练过程中的可控性，如功能性筛查（FMS），成为传统体能测试的补充，主要从功能动作质量、灵活性、稳定性的角度评价运动员的基本运动能力，以便更好地为运动员制订训练计划。

3.4 体能训练量与质的有机结合

实践证明，一些教练员和运动员过多关注运动素质的发展，忽视了灵活性和稳定性、功能动作质量、基本技能的发展，因此，出现了大量的运动损伤和运动效率低下的现象。所以对运动员动作质量也应该加强关注。

3.5 准备活动与恢复再生练习

在训练的过程中重视运动员的健康，预防运动过程中的运动损伤也是十分重要的，例如美国AP公司强调的软组织放松，就是通过肌肉、韧带、筋膜的牵拉练习，实现恢复肌肉的初长度、肌纤维修复、缓解延迟性肌肉酸痛而促进恢复进程。

4 体能训练的一般任务及重点

体能训练包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等训练。为了提高运动员身体的运动能力和提高运动员的运动水平，应对运动员的身体结构、功能进行有目的的改造。体能训练的主要任务就是提高运动员的基本运动能力和专项运动能力，以及提高运动员健康水平，并且减少运动员在运动过程中的运动伤病，也可促进运动员运动损伤后功能的恢复。在训练中，不仅要关注运动素质的发展，还要多关注动作质量，多重视灵活性和稳定性、功能动作质量、基本技能的发展，这样更利于运动员的发展与运动成绩的提高[6]。另外，不同的运动项目对运动员的体能需求是不一致的，因此不同项目的体能训练是有差异的。

5 高校课程中健美操的体能训练

5.1 基础体能训练

高校中健美操基础体能训练阶段一般是在健美操[7]基本步伐学习的过程中对学生进行的体能训练，在这一阶段，不仅培养学生对音乐的感受和学生跟随音乐的律动，还对学生的体能有很大的提高。也就是说，在这个过程中，学生不仅能够熟练掌握健美操的基本步伐，还在掌握基本步伐的过程中提高了心肺能力。一般的运动项目是多运用跑、跳等多种运动项目全面发展学生的身体素质，为后续的训练阶段提供基本的身体条件保证，此阶段训练的重点是学生耐力。健美操训练的基础体能训练阶段也是如此，采用基本步伐的不断训练进行体能训练，能发挥更好的作用，既提高了学生的耐力和心肺功能，也让学生更加熟练地掌握了健美操的基本步伐，为后续的学习与训练提供了体能和技能多方面的保障。当然，在这一阶段，对学生的心理也应该注重，以将学生的好奇积极培养为对健美操项目的热爱、兴趣为主。基础体能训练阶段的训练负荷与强度:每周训练次数需要8～10次，每次训练时长不能少于2h，但也不易超过3h，以免让学生产生消极情绪。训练内容是以简单的基本步伐为主，提高身体素质，训练强度不易过大，在学生全力的70%～80%即可。

5.2 进阶体能训练

高校中进阶体能训练阶段主要是对学生掌握的基本步伐进行调整，以爆发力训练为主。这一阶段主要是通过提高运动技能从而达到学生体能训练的要求，培养学生锻炼习惯的养成。此阶段主要就是完善学生的动作，让动作更加的规范、完整，教练将爆发力训练的动作教予学生，并指导与引领学生进行动作的训练，根据不同学生的锻炼需求促使学生自主学习。如此，学生会对学习内容产生更多的自主性与兴趣，然后通过反复的身体练习与运动训练刺激，良性循环，达到掌握并提高专项技能的目的，并且在此阶段对学生的要求更高，体能进一步得到训练与加强。此阶段的训练负荷基本与基础训练阶段的相同，但运动强度需要逐步增大，在该训练过程中应适当培养学生的身体感觉。当然，整个过程依旧需要有一定比例的大强度训练来提高学生的运动水平，并且根据学生的实际情况，在训练中不断加大强度与适应强度，这个过程就是一个提高的过程。

5.3 专项体能针对训练

高校中专项体能针对训练阶段需要教练给学生适时渗透锻炼知识，促进学生的形象与身体感觉的发展。该训练阶段不仅是为了体能进一步的提高，也是为了进一步提高学生的专项技术，加深学生的身体记忆，对技能的针对性也最强，有利于后期的训练。这一阶段不仅是前两个阶段耐力与爆发力的延续，更是身体四肢相互配合，协调能力的锻炼。一般采取基本步伐进行跳跃使腿部、体能得到训练，上肢进行爆发力的定位训练，手脚相互配合，不断变化，提高协调能力与身体的配合能力。专项体能针对训练阶段的训练负荷与强度:每周训练相比前两个阶段要更多一点，大概是10～12次。每次训练时间最低2.5～3h。强度在学生全力的80%以上。该阶段主要是专项训练技术，占总训练量的50%；另外，专项身体训练和专项力量训练各占总训练量的20%;身体素质训练最少，占总训练量的10%[8]。另外，最重要的一点也是要给学生普及知识，会对学生自身的身体感觉发展有很多帮助。

完成以上3个阶段之后，学生可以进行健美操的套路训练，而且可以清楚地发现，不仅学习掌握的速度较快，而且动作的质量也较高。

6 结语

体能训练不仅具有科学性、系统性，还具有针对性。简单来说，体能训练不能纠结在一点，要协同发展，同时也要注重局部的功能性发展，注重不同项目的专项体能发展。高校课程中健美操的体能训练也是如此，把握循序渐进原则，从整体到局部，从基础体能到专项体能，注重整体的同时，又注重专项体能的训练，每个体能训练阶段又有每个阶段的任务。不停地根据不同时期的需要进行调整与改变才能达到更好的训练效果及更好地掌握技能，在进行实践时，有更好的成果展现。