浅谈大学体育教学之篮球体能训练法研究①

隋岩

(广州大学体育学院 广东广州 510006)

在我国的大学教育中，很多学生最喜欢的体育运动是篮球。篮球运动，不仅可以帮助学生锻炼身体，增强体质，而且还可以培养学生良好的团队精神、拼搏精神、互助协作精神及良好的运动素养。因此，大学教育中，为了激发更多学生对篮球运动参与的兴趣和积极性，提升大学篮球教育的效率和效果，对大学体育教学中篮球体能训练方法进行探索和研究，具有重要的现实意义和长远意义。

1 当前大学体育教育中开展篮球体能训练的重要价值分析

随着篮球运动的快速发展，篮球比赛对运动员的要求逐渐提高，不仅在战略战术上要求更高，而且对运动员的体能也有了更高的要求，这就充分体现出体能水平对篮球运动员的重要性。就像闻名于世的篮球巨星一样，他们不仅具备高超的篮球技术，还具有健硕的身体和强大的体能，为篮球技术和战术的发挥提供了可靠的保障。换言之，要想充分体会和感悟篮球运动的乐趣和魅力，就必须要具备一定的体能基础，拥有较强的耐力、速度、灵敏度等。

1.1 速度训练的价值

在高校篮球教学中，对学生实施速度训练，能够让学生发挥主观能动性，适当地把控球场上的节奏和局面。在比赛场上，学生的速度是非常重要的，直接影响着整个球队的发挥。因此，在篮球教学中，训练学生的反应速度是至关重要的，球员的速度发挥出来，就可以快速地抢位，为比赛的胜利奠定基础。经过一定的速度训练，学生的反应能力更加的灵敏，把握机遇的能力增强了，控场的能力也得到了提升，对场上的表现发挥着重要作用。

1.2 力量训练的价值

在高校体育教学中，力量训练是基础训练项目之一，可以使得学生的臂力和弹跳能力得到训练，有助于篮球投篮环节的出色发挥。如果学生的臂力锻炼不够，缺少力量，那将对投篮非常不利，命中率一定不高。因此，在篮球教学中，力量训练的重要性毋庸置疑。经过一段时间的有效力量训练，不仅手臂上有力量了，而且全身都感觉有使不完的劲儿，身体素质也得到了提高。与此同时，力量训练对学生的专注力提高也有帮助，让学生全神贯注于一件事，对学生的成长和未来发展都是有益的。

2 简析大学篮球运动中体能训练的内容

2.1 基础能力训练

大学篮球运动主要是对学生反应速度的考察，在篮球运动的跑动中，需要不停防守和进攻，其中还夹杂着很多的身体对抗，这就需要运动员具备良好的基础能力，才能应对自如。因此，在日常的训练中，教师要注重学生的基础能力的训练，并注意训练的平衡性，不能只关注某个身体部位的训练，只有学生的基础能力经过充分的训练得到了提高，才能保证运动场上的跑动速度和反应能力。

2.2 核心能力的训练

在篮球运动场上，比赛双方的综合实力相当的情况下，往往反应能力强，速度快的一方会占据优势，学生具备较强的体能，能够不知疲倦的在场地上快速跑动，不仅使得防守和进攻的能力增强，而且能够对对手产生一定的威慑作用，加大了取胜的概率。因此，在大学篮球运动教学中，教师要注重对学生核心能力的训练和培养。核心能力的训练，主要包括短距离速跑、加速跑及长距离跑等训练项目。此外，在实际的训练过程中，教师要注重训练方法的灵活性，要依据学生的实际状况，制订出科学、合理的训练方案，让每一位学生都能够得到适当的锻炼，在篮球运动中发挥出最佳水平。

3 当前大学生篮球教学中体能训练中暴露出的突出问题分析

从理论上讲，科学的训练能够引起人体形态和机能的相应变化，使得整个体能水平达到一个新的层次。科学合理的体能训练，能够帮助学生完成多种基础性和技术性的动作，但是在篮球教学体能训练中暴露出的一些问题，一定程度上影响着篮球教学的发展，需要客观的认知。

3.1 力量训练方面的问题

在高校的体育教学中，教师指导学生开展力量教学时，训练的方式和方法比较单一，缺乏创新性，不仅影响着学生参与训练的积极性和主动性，而且很大程度上对训练效果产生着一定的阻碍作用。与此同时，一些高校的体育教师对力量训练的认知，存在一定的偏差，例如，只注重身体某一部位的训练，或者只注重克制收缩力量的训练，而忽视退让收缩力量的训练，或者只侧重四肢的力量训练，而忽视身体躯干的力量训练，从而很大程度上影响了整体训练实效。因此，在实际的力量训练过程中，教师要结合篮球运动的特征，积极探索和寻找有针对性的、创新性的训练方式和方法，可以借助一些现代化的器械和设备，实现力量训练方法的多样性，激发学生参与力量训练的兴趣和热情。

3.2 速度训练方面的问题

严格来讲，篮球运动中的体能训练，需要经过一个系统的、长期的训练过程。从当前高校的篮球教学来看，体能训练中存在较多的问题，最突出的就是体能训练缺乏系统性，训练内容重点不突出，训练的方式和方法比较老套，创新能力不够。下文将从几个使用频率较高的速度训练方法来分析，即动作速度训练、位移速度训练及反应速度训练。其中位移速度训练中，还包括绝对速度、启动速度及加速度等。在大学体育教学中，一些体育教师对力量训练存在理解和认知上的错误，缺少对力量训练的科学设计和合理安排，很大程度上影响了力量训练的实际效果。在实际教学过程中，高校的体育教师要严格依照国家教育部门的教学和训练要求，融合自己的教学经验，对学生的力量训练加以重视，并制订科学、高效的教学和训练计划，结合篮球运动的实际特点和学生的实际成长特点，针对影响运动速度的因素和身体部位，加强学生的力量训练。

3.3 耐力训练方面的问题

篮球运动不仅需要强大的体能和一定的速度，而且对运动耐力有一定的要求，这是一项考验耐力的体育项目，需要高水平的耐受乳酸能力。在当前的耐力训练中，教师最常用的训练方法是400m跑。但是，严格来讲，篮球运动的耐受乳酸值和400m跑所需要耐受的乳酸值具有很大的不同，往往400m跑需要耐受的乳酸值要高一些。在耐力训练时，教师要注意结合有氧训练，两者的结合训练，对学生的心肺功能提高、体能的恢复都是有好处的。

4 提升大学生篮球体能训练的高效方法

4.1 力量训练方面

篮球运动是一项对抗性的体育运动，在运动场上不可避免的会有很多的身体接触或者对抗。在身体对抗的过程中，哪一方的身体力量占有优势，强于对手，那么在篮球运动中，就可能轻松地完成进攻和防守，扣篮得分更容易一些。力量训练需要锻炼的肌肉包括很多，比如腹肌、背肌、肱二头肌、胸大肌等，在实际的训练中，教师要做好训练计划和训练设计，以此合理地安排训练的任务，希望得到理想的训练效果。其一，开展俯卧撑训练。积极开展俯卧撑训练，可以有效锻炼学生的腹肌、胸肌及手臂肌肉等，提升身体和手臂上的力量。其二，开展侧平举训练。此训练项目可以有效锻炼学生的肩部，特别需要注意的是，在开展侧平举训练时，一定要控制好节奏，不能太快也不能太慢，要采取一个适当的速度。恰当的锻炼强度是能够感受到肌肉的收缩，通过这样的训练，能够增强训练的效率和效果，达到理想的状态。其三，训练的强度要适当，教师要求学生依据自己的实际承受能力，选择适当的训练强度，既要挖掘自己的训练潜力，又不能损害到身体。在此过程中，教师要特别注意训练的安全性，坚决杜绝发生一些训练的安全事故。

4.2 弹跳训练方面

在开始弹跳训练之前，教师一定要带领学生做好训练前的准备活动，活动一下关节，拉伸一下肌肉，防止发生运动损伤。开始弹跳训练时，首先进行半蹲训练，学生利用腿部的力量，努力向上跳跃，脚步离地20cm左右即可。其次，进行提踵训练。在此项训练中，脚尖尽量抬高，逐渐至最高点，并在交替中完成训练。接着，教师带领学生开展台阶跳跃训练，也就是将一只脚放在较高的台阶上，大腿和小腿之间呈90°，双腿在跳跃中相互交替，并不断重复该动作。这种训练项目，能够调动全身的肌肉和关节进行训练，训练效果非常好。但是此项训练项目需要有所节制，每周2～3次为宜，因为此训练方法训练强度大，对关节损害较大，所以需要留足时间进行身体机能的恢复。

4.3 耐力训练方面

要想在篮球场上展现强大的实力，肌肉的耐力训练是必不可少的，一般训练时间掌握在20min为宜。在大学体育的耐力训练中，训练的内容比较丰富，例如长跑、举杠铃、划船、俯卧撑等。在实际训练过程中，教师要注意将耐力训练和有氧运动相结合，可以有效锻炼学生的耐力，还能让学生的肌肉受到不同的刺激，有助于缓解高强度训练带来的酸痛等不适反应，保障学生在体能训练中获得良好的训练效果。

5 结语

综上所述，高校的篮球教学应该得到重视，同时也应该看到篮球教学体能训练中暴露出的问题，并针对这些问题，积极探索和寻找高效的训练方法，使得大学生的体能训练取得一定的成效，并且让大学篮球体育教学能够顺应时代的发展变化。体育教师要依据高校大学生的身体状况和体育教学要求，设计和制订科学、合理的篮球体能训练的方案和计划，并依照计划和安排，逐步加以实施和执行，让学生一步步按照计划参与体能训练，取得理想的训练效果，推动篮球运动教学的发展。