核心力量练习在抖空竹运动中的价值分析

蔡哲琛 师玲艳

陕西师范大学体育学院,陕西 西安 710119

抖空竹运动是中华优秀传统文化的重要组成部分，因其重要的健身价值、不受场地限制、工具简便低廉、易学易会等特性引起人们广泛关注和喜爱。抖空竹也称“风葫芦”“扯铃”等，其形式内容具有丰富性、变化性，主要动作包括鸡上架、仙人跳、满天飞、放捻转，具有很好的健身性、观赏性。但在利用空竹进行锻炼时常对其基本动作和高难度的动作掌握不到位，达不到该有的锻炼效果，主要原因在于肌肉力量和核心稳定性、平衡性的不足所导致。通过分析医学资料显示，加强核心力量练习可以有效改善对抖空竹动作的掌握问题，从而达到理想的锻炼效果。因此，研究通过查阅相关文献资料，总结出核心力量练习对抖空竹运动的价值和意义。

1 研究对象

以核心力量练习在抖空竹运动中的价值分析为研究对象。

2 研究结果与分析

2.1 抖空竹运动中核心力量的分析

2.1.1 核心力量的概述

核心力量在现阶段的多种体育运动中逐渐受到重视，国内外相关学者也对核心力量的定义作出不同的规定。从重心生理机制来看，核心肌群具有维持重心、保持人体正常身体姿势及稳定性的作用，主要包括从胸的中部到大腿中部的位置；从肌群的视角可知，核心力量主要包括腰、骨盆、髋关节，共含有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉，[1]其对于运动中的加速、制动、内收外展都非常重要。在运动中，核心力量主要指核心肌群的整体发力能力，进行抖空竹动作练习时，核心力量的运用和稳定性都影响着动作协调性，影响着锻炼效果。

2.1.2 抖空竹运动中核心力量的应用

腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，[2]同时人体在运动期间, 重心起伏不定,姿势不断变化, 躯干始终处于一种平衡稳定—非平衡不稳定—平衡稳定的动态变化中, 在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的平衡稳定,[3]由此可见核心力量在运动中的重要性，而进行抖空竹运动时人们常片面的认为手法是决定该项运动动作好坏与否的唯一因素，实则不然，抖空竹运动中包含着位移、转向、滑步、跳跃等多种形式，练习者为了追求更高的标准，必然需要加强动作变换能力，进而提高抖空竹动作的流畅性和优美性，所以核心力量的练习就显得尤为重要。

2.2 抖空竹运动中平衡性应用的特征

2.2.1 以练习者身体核心部位为轴

在抖空竹练习过程中，以练习者左右臂带动肢体运动，身体核心部位为运动轴，因为身体重心保持在中轴线上进行运动时可以更好地保持躯体的平衡性和稳定性，从而保持动作的流畅性和优美性。核心肌群可以维持人体躯干中心的稳定，给脊椎提供足够的支撑力，分散脊柱所承受的负担，让每一个脊椎因脊柱的保护而变得安全。[4]由此可以看出，躯体的稳定性在进行抖空竹运动时是必不可少的一环，其根源在于练习者是以身体核心部位为轴进行运动的。

2.2.2 保持身体的控制力、稳定性

在进行抖空竹的动作练习时，人们片面地以为抖空竹的技术动作是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的协调运动，靠四肢和躯体的巧妙配合来完成。进行抖空竹运动时，练习者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接；下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬；眼做瞄、追；腰做扭、随；头做俯仰、转等动作，而在进行空竹的跳跃动作时，则不但要跳，还要进行连续跳跃，这时腰部的动作就很重要，要通过核心力量来控制身体的平衡性和稳定性。

2.2.3 肌群间的相互联系和协调配合

肌群间的高度联系和协调配合不仅能增加躯体的稳定性和控制力，还可以减少肌肉力量不必要的消耗。有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。[5]抖空竹是属于全身的协调性运动，不论是基本动作的练习、跳跃动作还是高难度的动作，不能单靠某一个部位来实现完整的动作练习，需靠四肢和核心肌群之间的相互联系和协调配合才可以完成。在练习抖空竹技术动作时，不能把技术重心单纯放在完整套路上，也应增加核心肌群、以及四肢和核心肌群间得协调配合能力的练习。

2.3 核心力量练习的价值

2.3.1 提高肌肉的力量传导速度，减少能量消耗

核心力量包括的腰-骨盆-髋关节等肌肉位于人体的核心部位, 这些肌肉对于人体在运动时起到稳定、发力减力、传导力量等多重作用。核心力量的生理功能更强调稳定和平衡,更强调深层小肌群的固定作用,更强调神经对肌肉的支配能力，在其作用上,核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源,它主要是通过对核心部位稳定性的加强、稳定程度的调整和稳定与不稳定之间转换的控制,为力量的产生创建支点,为力量的传递建立了通道。[6]核心力量是力量素质中的一种表现形式，良好的力量素质可以在身体进行发力时提高肌肉的力量传导速度，减少能量消耗，使动作更加流畅、省力、美观。

2.3.2 控制身体重心保持平衡，维持良好运动姿势

核心力量对维持人体重心的稳定以及在运动时有效的传递上下肢的力量，改变和保持运动时身体的姿势等都起着很重要的作用。[7]我国体能专家王卫星教授在其研究中表明基本上大多数的体育项目中都有核心力量，可以使运动员在比赛训练中技术动作的完美发挥起着不可忽视的作用，核心力量可以使技术动作更加的协调优美，在完成很多不同的技术动作时，都需要控制身体重心的平衡，这就需要核心区域的力量来进行控制。[8]核心力量的主要作用之一是使躯体在运动或者静止时保持其重心的稳定平衡，尤其是在身体姿势发生改变时还可以保持躯体的稳定性。加强身体控制力和平衡能力，有利于维持良好运动姿势，避免因由于重心不稳定而导致的损伤事件的发生。

2.3.3 预防运动损伤，延长运动寿命

研究表明核心力量能够使躯体在做剧烈的运动时保持良好的身体姿势以及维持人体重心的稳定，有效的避免在运动过程中受伤的风险，延长运动员的运动生涯。[6]在各个运动项目中，表现难美型、技能准确型、格斗对抗型等项目在比赛的过程中许多动作技术是需要在腾空、稳定、紧张等状态下完成的，在腾空变化、紧张稳定、持续爆发的这些阶段，如若核心力量较弱，很容易使得运动员在比赛过程中不能准确地完成关键的动作部分，也可能使运动员的身体在运动过程中失去稳定和平衡、无法很好地控制身体，在这些情况下很容易导致运动损伤，加强核心力量的训练，有利于预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。

2.4 核心力量的训练方法探究

2.4.1 利用稳定、非稳定状态和动-静结果的状态进行力量训练

对于核心稳定性的训练通常会采用三种条件的不同训练方式，第一种是在稳定条件下的在静止状态下的静力性练习；第二种是在不断变换动作的动力性练习，第三种是动-静结合的练习。[6]在利用稳定、非稳定状态和动-静变化的状态进行力量训练时，可以先在稳定条件下进行静态力量练习，刺激身体深层的肌肉，而后转为在不稳定的条件下的变换练习。练习过程中要循序渐进，从简单到复杂。

2.4.2 对训练的器材进行创新和改造

对于核心稳定性的训练不仅要在理论上给予重视和改变，并且在训练时中所能使用的训练器械也要不断地进行创新和改造。关于的核心部位的肌肉力量训练的常用器材有：充气垫、悬吊、瑞士球、滑板、平衡板、弹力棒、弹力带、药球等。练习的过程中要遵循循序渐进的原则，练习的难度要从简单到复杂，只有先经过一些徒手的核心力量训练后才可以增加慢慢增加一些简单的器械进行练习。[9]

3 结语

首先，从抖空竹运动中核心力量的分析来看，核心力量被广泛应用于各个项目，对于抖空竹运动来说，核心力量的练习在抖空竹运动的理论和实践中起着重要作用，专业抖空竹运动训练队和业余空竹爱好者都应该引起关注和重视。其次，从抖空竹运动中平衡性应用的特征得出，抖空竹运动时是以练习者身体核心部位为轴进行运动和转动，并且在抖空竹运动时保持身体的控制力、稳定性是必要条件，肌群间的相互联系和协调配合在抖空竹运动时也非常重要。在利用稳定、非稳定状态和动-静结合进行核心力量训练的同时也要对训练的器材进行创新和改造，从而发挥核心力量提高肌肉的力量传导速度，减少能量消耗、控制身体重心保持平衡，维持良好运动姿势、预防运动损伤，延长运动寿命的价值。