体育运动训练中的运动损伤及防范措施①

(苏州大学 江苏苏州 215000)

在体育训练当中，运动损伤形成的原因是多种多样的，如训练方式不当、运动动作不标准、缺乏自我保护意识等，都会让运动员造成一定的运动损伤。良好的运动损伤防范措施[1]对提升体育运动训练的有效性具有重要、积极的影响。基于这一点，在体育运动训练中，教练员要明确运动损伤的产生原因，进而有针对性地落实运动损伤防范措施，才能为运动员开展有效的体育训练提供基本的保障与支持。

1 体育运动训练中运动损伤的原因

1.1 体育训练项目竞技性强

在开展体育运动训练过程中，有很多体育项目本身竞技性比较强，同时会涉及很剧烈的肢体接触，基于强烈的求胜欲望，运动员在面对面接触时就会导致运动损伤。这类体育项目主要有篮球、足球等。尤其是篮球体育项目，这项运动需要运动员具有极高的敏捷性、跳跃能力才能支持训练良好开展，同时减少损伤的出现。在实际竞技的过程中，运动员与对手会产生十分激烈的碰撞，如果这时没有很好地控制自己的身体，就很有可能会使关节、韧带、腰部等出现运动损伤[2]。足球和篮球在激烈程度上很相似，都需要良好的身体控制和承受能力，才能避免损伤的进一步扩大。还有一些体育项目对于运动员的要求很高，需要运动员具备强大的身体控制能力和技巧掌握能力，否则很容易导致运动员出现关节扭伤、跟腱断裂、肌肉损伤、腰肌损伤等，这类运动项目主要包括乒乓球、田径项目、武术、体操等。排球项目在训练的过程中虽然不会与对手产生肢体接触，但是其训练大多集中在下蹲和跳跃上，传球主要依靠这两种动作完成。而长时间开展下蹲和跳跃的训练，对运动员的膝关节会造成一定的伤害。同时扣球时需要运动员具有强大的爆发力，没有掌握良好的扣球技巧，很有可能会造成运动员的腰部损伤。

1.2 训练强度超出负荷

在开展体育运动训练过程中，教练员没有针对训练强度进行科学的安排，也没有为运动员安排相应的休整时间，训练强度超出了运动员所能承受的上限，导致身体出现不适，进一步造成运动损伤。对耐力有要求的体育项目，运动员所开展的体育运动训练中，会包括相应的有氧训练。同时，有氧训练程度和时间需要进行合理的安排，因为如果过长时间开展有氧训练，运动员的身体情况难以支撑训练活动良好开展，就会导致运动员出现相应的运动损伤。与此同时，对爆发力有要求的体育项目，运动员在开展训练活动时，也要进行相应的爆发力训练。而爆发力训练会使用到运动员的关节，而强度太大关节难以承受，就会造成关节损伤，给运动员带来难以挽回的伤害。以上情况所造成的运动损伤，都是由于训练强度和运动员客观情况不一致导致的，如果训练强度远超过运动员所能接受的程度，运动员难以良好适应其强度，就会出现相应的损伤[3]。

1.3 训练方法不正确

体育运动训练活动开展过程中，主要训练内容基本都是围绕运动员的耐力、爆发力、柔韧性及敏捷性等展开的。然而不同的体育项目对于运动员各项身体能力要求是不尽相同的，但是现阶段由于各种各样的原因，大多数的体育运动训练开展都遵循同一种训练方式。而这种集中性训练形式没有考虑到运动员的个性化需求，即便能够让运动员在一定时间内得到提升，但是也会极大地增加运动员受伤的可能性。与此同时，如果没有针对集中式训练做出及时的调整，还会导致运动员在原有的陈旧性损伤基础上，产生二次伤害。导致运动员受二次伤害的原因主要是，在统一的体育运动训练模式下，每项训练活动运动员都要参与，无法避开受伤部位的训练，教练员无法关注到每位运动员的需求。由此，基于这种训练方法，运动员难以避免运动损伤[4]。

1.4 不合理的训练心理预期

运动员在参与体育运动训练活动时，经常会因为训练方法不科学和训练强度超负荷而出现运动损伤，通过改进训练方法和调整训练方案，能够极大程度上减少运动员出现运动损伤的可能性。但是与这些客观原因不同的是，基于运动员主观心理状况而产生的运动损伤是无法通过调整训练计划解决的。最常见的就是运动员对自己有更大的期待，想要完善自己的欲望过强，这让运动员在心理上为自己设置一个很高的训练预期，而实际上其自身能力与心理预期相差甚远[5]。基于迫切的希望，运动员没有针对自身客观情况有一个充分的考虑，只是盲目地开展各种叠加训练，而最后的结果就是超负荷的训练活动，导致运动员运动损伤。基于这种心理想法，运动员开展的额外训练都是独自进行的，训练过程中没有教练员相应的指导和看护，无法保障技术动作的标准程度和训练活动的科学性，运动员很有可能会受伤。同时，在运动员出现运动损伤的情况下，如果运动员感受到的疼痛度不强，那么损伤就很有可能被运动员忽略，但持续性的训练会导致损伤程度逐渐加重，最后可能会给运动员造成不可挽回的伤害。因此，运动员为自己设置的预期不合理，盲目地独自进行训练，不是积极努力的表现，而是不科学训练的体现。

2 体育运动训练中的运动损伤防范措施

2.1 科学地安排训练强度

运动员对于自身的身体情况应该具有相对清晰的认知，明确自己所能承受的训练强度范围，进而开展相应的体育运动训练。在训练过程中，要做到让身体主导训练，在不勉强的基础上增加一定的训练难度。因为长时间的重复式训练难以推动运动员在运动技巧上得到切实的提升，但是需要注意的是，训练的强度要在可承受的范围内，才能保障体育运动训练的有效性，同时避免造成运动员运动损伤[6]。体育运动训练可以分割为两部分看，前半部分运动员的精力比较旺盛，能够很好地跟上高强度的训练，但是随着训练后半部分的到来，运动员的精力会随之下降，生理情况会呈现出明显的变化，具体表现为动作开始迟缓、动作开展更多依靠本能等。基于这种情况，教练员应该具有提前预防意识，对于运动员的生理变化要更加敏感，从而对训练方案做出有效的调整，符合运动员的生理变化，从而确保体育运动训练效果得到保障，运动员也可以避免运动损伤。

此外，教练员在安排训练时，应该对休息时间也做出明确要求。即便是再简单的体育运动训练，长时间的开展都有可能超出运动员可承受范围，因此，教练员要在训练方案中适当地安排一定的休息时间留给运动员恢复调整，让处于紧张的肌肉减压，为开展下一阶段的训练奠定良好的基础。除却训练期间的放松时间，教练员对于运动员的睡眠质量也要给予相应的关注。良好的睡眠质量可以通过经常性的足浴、按摩等方式实现。

2.2 开展全面的医务监督

在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”，加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估，教练员能够对运动员具有一个全面的认知，从而为完善体育运动训练计划提供充分的基础条件。应经常性地为运动员提供身体检查的机会，对运动员身体存在的安全隐患进行了解，促使接下来开展的体育运动训练，能够在运动员可以承受的范围内。当出现运动损伤之后，运动员应该严格按照医嘱进行修养恢复，不要急切回到训练中，只有保障良好的恢复效果，才能更好地开展更为长远、深入的体育运动训练。

2.3 确保运动员的心理健康

心理和情绪的稳定良好，与其生理反应成正比的关系。一旦运动员表现出烦躁、抗拒、忧郁等心理状态，以及焦躁不安的外在情绪，教练员就应该着重注意其心理发展走向，不良的心理发展走向难以推动体育运动训练良好进行。当运动员心理健康出现问题之后，能够在其生理状态上看到端倪，主要表现为难以保证睡眠质量、心血管系统和呼吸系统运行不良、身体机能急剧下降。因此，教练员应该提前与运动员进行沟通，当运动员在训练过程中心理状况不适时，应该及时将情况反映给教练员，将自己心理状态不良的原因和具体表现向教练员说明。教练员应该针对运动员心理负担给予良好的安慰和疏通，必要情况下，要联络专业的心理医生为运动员排解心理问题[7]。而有些运动员自身性格比较内向，不会主动与其他人说明自己的心理状况。这就需要教练员对运动员的变化更加敏感，多观察运动员的日常训练状态，一旦发现情绪不良的情况，要及时地展开有效的沟通，促使运动员的心理负担得以及时排解。除此之外，教练员还可以对运动员的心理进行相应的训练，从而引导其能够保持一个相对稳定的心理状态，在面对竞技时也不会由于过大的心理压力而失误。

2.4 不断完善训练方法

体育运动训练过程中，教练员可以调动的训练方式多种多样，为了推动体育运动训练的高效开展，选择针对性强的训练方法是非常重要的。运动损伤还可以具体分为突发性损伤和陈旧性损伤。其中突发性损伤的出现与其热身运动有关，很多时候运动员在训练中受伤是因为热身运动开展不良，因此，开展有效的热身运动是维护运动员不受伤害的关键。而陈旧性损伤大多源于训练方法的不科学。因此，教练员在开展体育运动训练的过程中，所运用的训练方法，一定要考虑到运动员的客观情况和实际需求，促使训练方法能够很好地辅助运动员开展高效的体育运动训练[8]。教练员要了解每一位运动员的损伤部位，在开展针对性训练时，相应部位损伤的运动员要避开这部分训练，并通过开展良好的辅助性训练，在保障运动员训练效果的同时，也能够很好地避免运动员二次损伤。

3 结语

综上所述，在体育训练过程当中，运动员发生运动损伤是难以避免的，这需要教练员不仅要注重体育运动训练，还要采用科学的方式来减少运动员运动损伤的情况，这是每一位教练员都应该积极去思考的。尤其是应立足于体育运动训练实际，对可能导致运动员受伤的情况进行探讨，加强运动损伤防范措施的落实，才能满足运动员的个性化需求，为推动体育训练活动良好开展奠定有力的基础。