体育舞蹈对青少年心理健康的积极影响

郑诗君 哈尔滨体育学院研究生院（国际交流学院）

体育舞蹈作为一项将体育与舞蹈融合的新兴项目，不仅具有体育的竞技性同时还有舞蹈的艺术性，是一项适合大众的体育活动，在青少年中尤为流行。青少年在成长过程中受多种因素的影响，尤其在学习和生活中面对着各种心理压力，当种种心理压力积压在一起，久而久之，容易造成心理上的障碍。在体育舞蹈学习过程中能够发现，体育舞蹈能提高青少年的审美情趣，排解青少年的学习压力，增强青少年的社会交往，还能培养学生的自信心和团队精神。体育舞蹈不仅能提高青少年的运动能力，并对青少年健康的心理状态产生积极的培养效果。现做如下分析。

一、提升审美意识，培养艺术气质

体育舞蹈起初是欧洲贵族在皇室举行的交舞会，其妆容、服饰、音乐、道具及表现方式在发展过程中不断调整改善，在岁月的沉淀下更加凸显出区别于其他舞种的特色风格。体育舞蹈分为两个项群，分别是拉丁舞与标准舞。其中拉丁舞的服饰为了营造强烈的视觉冲击、吸引观众注意力，增强拉丁舞的感染力，常常采用羽毛、水钻、流苏等元素。女士服装大多数以贴身或露出大面积肌肤的服装塑造出修长的身体和玲珑曲线；男士服装大都是深V领口配宽松西裤，最大限度地赋予舞者自由和随意。拉丁舞中，为了营造一种接近起源地拉丁美洲、巴西的“情境感”，追求更加明显、优美的肌肉线条，舞者常常会在裸露的肌肤上涂抹棕油，让皮肤看起来更加健康、引人瞩目。标准舞的服装风格与拉丁舞大相径庭，由于标准舞的特点是上身幅度变化小、下身步伐幅度及频率变化较多且转圈动作多，所以标准舞中女士服装上身与拉丁舞服装一样都是紧身或露背款式，但女士的下身一般是大摆圆裙，加以蕾丝或羽毛的点缀，在旋转时裙摆飘荡成大圈，形似盛开的花朵，更为雍容典雅，带给观众华丽的视觉盛宴；标准舞作为西方贵族舞蹈，男士多以西装燕尾服为主，上身挺拔，用与上身衬衫颜色相近的领结或领带作为装饰，体现西方贵族的华丽高雅。不管是拉丁舞还是标准舞，舞台上的妆容都是相似的，女士多以夸张的假睫毛、浓烈的红唇、色彩鲜明的面部修容及盘低、不留一丝碎发的丸子头登场，男士略施粉黛遮住一些小瑕疵，多为背头，两侧用发胶定型，贴住鬓角；上部分从额头向后梳整齐，微微隆起，更显干练。在场上无论是男士还是女士，头发都被发蜡牢牢包裹，无论身处哪个角落，只要有灯光照射，舞者的头发都是锃光发亮的，令人难以移开目光。体育舞蹈的礼仪文化也十分的迷人，一般情况下应由男士主动伸出手邀请女士共舞，女士应大方的将手搭上男子的手表示答应。在进入场地时，女士可以挽着男士，而男士应保护好自己的舞伴，尽量避免在舞蹈过程中与其他舞者发生碰撞而受伤。舞曲停止后，男士才能停下舞步，带领女士向左旋转然后向观众谢礼。女士谢礼可两腿一前一后，微微下蹲或直立，单手搭在自己异侧肩膀同时微微低头微笑示意。谢礼结束后，两人再一同退场，男士可将女士送回座位。

精致的妆容、谦逊的礼仪、华丽的服饰都是美的享受；日积月累的挺拔姿态、精致外貌、优雅气质、积极精神都在不断提高着青少年的审美能力。让青少年在多种风格类型的艺术美熏陶下发散思维，与自身条件相结合，淬炼出独一无二的风格气质。

体育舞蹈通过优美的音乐旋律、轻盈的舞姿，陶冶了青少年美的心灵、培养了青少年对美的向往、熏陶了青少年的艺术气息，这种连绵不断周而复始的美育教育，对青少年美好心灵的陶冶和乐观人格的塑造有良好的推动作用，提高他们发现美、创造美、表达美的能力。

二、增强自信心

体育舞蹈可以促进青少年身体发育，保持形体健康，展现良好的自我，让青少年在舞蹈的学习过程中明看到自己的闪光点，在与舞伴的协调配合中展现自己的社交沟通能力，让舞伴认可与接纳自己，获得舞伴及他人肯定，提升自信心。

体育舞蹈的动作由简单到复杂，在基本步的基础上不断创新出各种花式步伐，动作幅度与难度不断增加，在反复的练习后将一个动作做到极致，会使练习者感受到自己的能力在得到不断的锻炼与提高，体会到自己的进步，得到自我满足，初步建立信心。体育舞蹈以芭蕾舞为基础，要求舞者在舞动时身姿挺拔、抬头挺胸，不以含胸驼背示人，青少年在练习过程中养成优美的身体姿态，与人交往时也能落落大方、不畏缩，无形中为自己增添了一份自信。

体育舞蹈的特点是舞伴之间可贴身、可分离，在各自的固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。这就要求青少年频繁与异性舞伴互动，在这个过程中养成正确积极的交友心态与方法。从起初的羞涩到落落大方，从陌生到建立良好的关系，对青少年的成长有着积极的影响。双人配合与集体合作时，在同伴的认可与鼓励下将一个舞蹈作品打磨的愈发完整，逐渐在完成高质量优美动作的同时，增强自信心和克服困难的勇气。

青少年勇于报名参与体育舞蹈的竞赛后，在初次比赛或前几次比赛中，青少年都容易感到紧张、有压力，无法将自己的舞蹈水平发挥到极致，但在多次参与之后，会使比赛者感受到观赛者欣赏的目光，得到观赛者的打气与鼓励之后，比赛更加有激情和表现力，能最大限度地完成舞蹈的表现、发挥自己的潜能，获得更好的成绩，对自己的努力和能力能更加肯定，从而使比赛者的心理素质有了更加显著的变化。

三、培养团队精神，提高人际交往能力

体育舞蹈不仅是一项体育运动，更是一种社交活动。低年级的学生在参加体育舞蹈培训机构的学习中会遇见形形色色的人，除自己的舞蹈老师外还有其他班级、年龄相仿的同学或年龄相差较大的高年级同学以及其他层次的舞蹈老师、工作人员等，在无形中扩大了学生的社交范围，学生的交友范围不再仅仅局限于学校。在与不同的老师和不同年龄的学生交往过程中，学生可以体会到每个人的个性、脾气、喜好都是不一样的，相处方式也应有所变化，从而使交往过程更加愉快，能够建立起健康、良好的人际关系，人际交往能力也得到了提高。

在体育舞蹈竞赛中，比赛项目组别分为个人赛与团体赛，团体赛由每个参赛队伍的八对男女运动员组成。在练习中，由于每个人的舞蹈风格、表达方式及自身条件都有差异，在训练过程中往往需要不断的练习磨合，尤其是与新舞伴搭档，和舞伴从陌生到熟悉、技巧搭档从生疏到默契都需要一定的过程。团体舞需要每个独立舞者将个人风格习惯融为一体、给予舞伴和队友充分的信任与包容，构建和谐的团队氛围，才能呈现出理想的舞蹈效果。在这个磨合过程中，青少年不仅需要具备良好的团队意识，学会在集体中找准自己的个人定位，也需要能够在集体行动中彰显个性、突出亮点才能真正呈现出“你中有我，我中有你”的团体舞效果。在练习过程中，并不是所有的舞蹈都靠一个人完成的，还有很多队列队形与表现效果是需要团队配合才能完成的，缺一不可。在团队合作中，个人的水平会直接影响团队整体的舞蹈表演水准，就像木桶效应一般，再高水平的一个舞者也不能抬高一群普通舞者的团体舞水准，真正体现了个人与团体密不可分的关系，在这样的情况下，青少年会产生极大的动力为团体提高自身的舞蹈水平，团队精神将得到极大程度的提高。

练习过程中处理舞伴、队友之间的摩擦碰撞、产生的矛盾以及探索对待队友更温和友好的态度、行为，让青少年能够充分的认识到应该如何正确的处理人际交往中出现的问题、建立良好的人际关系，使人与人之间的交流沟通更加和谐流畅，怎样能够更自然协调的融入集体团队，为青少年在之后进入社会与人交往打下良好的基础。

四、缓解压力，愉悦心情

我国当代青少年随着时代的发展，面临着生长发育难以启齿的烦恼、现实与理想的背离、同学之间的竞争、对未来就业的迷茫，以及人际交往的挫折等消极的心理影响因素。往往这些因素都会给青少年带来更多思想上的压力，在各种压力的影响下容易使人产生心理上的问题，不利于心理健康。在对舞蹈与心理的综合研究中发现，体育舞蹈对青少年的心理健康的确具有积极作用，对患有抑郁症和人际交往障碍等心理症状的人也有一定的治疗作用。实际上，舞蹈治疗发展到现在，受到了很多心理学理论的影响，产生一系列的治疗方法和手段，呈现出多元的发展趋势，受到越来越多的认可。

体育舞蹈的特点是节奏鲜明、轻松诙谐、曲风活泼，既有竞技性又有表演性。体育舞蹈中，节奏是一种调节的媒介，可以作为运动和情感的催化剂，在舞蹈过程中是以节奏为基础支持着舞者跳完全程。体育舞蹈是一种“情动于中，形于外”的表现形式。当青少年随着音乐全身心投入舞蹈和音乐交汇相融的环境中、与舞伴携手感受音乐与舞蹈的诙谐快乐时，脑海里只有动作如何到位、情绪如何表达释放、如何与舞伴磨合得更加默契，烦心事通通抛在脑后，心情也会随着一个个目标达成的满足感与愉快和谐的氛围变得美好。特别是重复同一个舞蹈动作，可以帮助舒缓内心的张力，换句话说，是将心中紧绷着的弦放松下来。

愉悦的音乐和轻快的脚步不仅能够让人放松心情，也会在自我陶醉的过程中增加人与人之间的交流，促进情感联络，释放压力、缓解一身的疲惫、扫除不开心，内心产生巨大的自豪感和幸福感，从而使产生积极上进的生活热情，对维持人体内环境的稳定性有重要的作用。通过体育舞蹈促进人与人之间的交往，不仅满足青少年精神层面的需求，还能够疏导各种压力下产生的负面情绪；让青少年在抒发情感和沉浸表演的过程中转换糟糕的心理状态，重拾豁达爽朗的积极心态。而且还能够让青少年在低沉的环境里更加温柔坚定、积极向上，抗压能力也逐渐提高，面对陌生环境的适应能力也会得到锻炼，性格也会变得开朗乐观，生活也会因此充满蓬勃朝气。

五、结语

体育舞蹈对青少年的心理健康有着积极的影响作用。坚持练习体育舞蹈的青少年不仅可以有效地改善身体形态，拓宽视野、提高审美能力，还能够大幅度提高自信心；通过体育舞蹈练习可以很好地锻炼青少年坚持不馁、努力拼搏、永不言弃、不骄不馁、积极向上等意志品质；通过体育舞蹈练习还可以培养青少年的团队合作精神，帮助即将进入社会的青少年更好地发挥自己的才能。让我们共同努力推广与普及青少年的体育舞蹈教育，推动更多的青少年有接受体育舞蹈教育的机会，培养优秀人才，将美种进青少年的心里！