太极拳运动在青少年中推广的可行性及要点分析①

童红云

(深圳市体工大队 广东深圳 518000)

现今社会，太极拳被认为是老年人才会进行的一种运动，这是极其片面的误解。而这种误解不仅会影响太极拳的进步，还会使太极拳这项传统体育运动无法传承和发扬[1]。青少年是社会发展的中坚力量，其发展关系到自身成长，也关乎国家的未来。想要太极拳这类传统体育运动得到发展，就必须要将希望寄托于新一代的青少年。所以，在青少年中推广太极拳运动意义重大。

1 太极拳运动在青少年中推广的意义

1.1 生理上的意义

太极拳在练习中有很多技法和规则，例如要随着手的动作向前平视，在运功时要先意动，视线要向着行动的方向，然后手法和步法要跟上。体内外要做到三合，体内是意、气、力，体外是足和手、肘关节与膝盖、肩和胯部，必须要连续不断，这是真正的形神合一。这些精细复杂的行动方式，必须要由大脑和神经系统相互配合才可以完成，而这样的锻炼可以有效预防青少年因为长期劳作而导致的神经系统衰退。太极拳运动的练习中，旋转手腕、旋转腰部、活动手指及舒展筋骨，都需要在画弧动作基础上完成。功力深厚的人肺活量大、筋长骨坚，所以太极拳的练习有益于人体关节和内脏器官，可以对青少年时期的脑力活动进行调节及缓解，提高关节活动性，加强韧带拉力。

1.2 心理上的意义

现阶段的青少年工作和学习压力普遍较大，合理安排时间练习太极拳，可以让大脑神经的兴奋与稳定过程相互交替，以免神经系统过于疲累。太极拳属于有序的随意性运动，运动量的大小可以依据不同人的需求来自由控制，练习的时候需要心静、气顺，并且排除一切杂念，将思想全部集中到动作和方法上。在此过程中可以缓解青少年的心理压力，并且还可以放松情绪。太极拳运动所具备的特点在思想和技法之上呈现出美和善、内与外的统一，在练习中无形地影响着青少年，并且有利于加强青少年思想品德教育。太极拳的练习还能够减缓骨质与韧带硬化，预防腿形变化。此外，在练习太极拳时需要立身中正，动作要轻缓柔和，并且刚柔兼备，呼吸自然，气沉丹田，这些动作可以让人性格外向、进取和自信。长期练习太极拳，能够培养青少年坚强不屈的意志，可以消除消极情绪和个性，改掉不良习惯。练习太极拳时一般都要配上舒缓的音乐来协调和带领动作，这样就像传统中医中的主辅相合，让练习者身心都得到极大享受。

2 太极拳运动在青少年中推广的可行性

在社会不断发展下，人们的生活质量不断提升，精神方面的需求也有一定的提升，“健康”“健身”的生活方式是很多人的目标。太极拳运动因其独有的内涵和运动价值使得各个年龄段的人都参与进来，而从整体情况上看，参与的基本是中老年人，青少年很少。但是太极拳运动却有很多好处，在青少年中的推广可行性极高。

2.1 遵循健身和自然运动规律

大多数人认为的“健康”，总是偏于身体康健，也就是没有疾病和身体缺陷，而实际上的健康，还需要心理上的健全。我国的太极拳是贴合人体生理结构编成的，是以人为本、重视自我的锻炼运动，进而构成内外一起加强的理论和体系。现代科学研究表示，太极拳运动是符合科学健身与自然运动规律的，所以在青少年中进行推广可行性很高。在当前学校体育教学中，主导思想是“健康第一，以人为本”，太极拳这项运动也将人作为了主题[2]。而在青少年中推广此运动，能够对学生进行传统文化的教育，使其能够对自己的国家拥有这项体育运动而自豪，进而培养其爱国主义精神，所以在青少年中推广此项运动很有意义。

2.2 符合年龄需求

太极拳是我国传统体育项目的关键构成部分，但是发展前景不太乐观。这主要是因为在青少年中的推广力度不够，青少年群体对太极拳的认同度不高，甚至很多都不了解此运动。青少年正处在生理和心理发展的重要阶段，在此阶段中加强重视，经过宣传和实践，提升青少年对太极拳的认同感很有必要。太极拳锻炼能让青少年吸收传统文化知识，在学习过程中可以让身心达到较高的境界，使其自身得到发展。在体育和艺术行业中，拥有极高造诣的人，一般都是在孩童时期就开始接触，太极拳也是一样，必须要从小开始培养。青少年这一时期是接触太极拳最好的阶段，依据男生和女生的身体发育情况，实施最有效的推广和加强练习的方式。

2.3 传承和发扬

在青少年中推广太极拳，可以让太极拳运动得到传承和发扬。太极拳在青少年中推广很有必要，现在国内常年坚持练习太极拳的一般都是老年人，在国内和国际上的武术赛事中，虽然有太极拳比赛，但是都限制于专业队伍的运动员。太极拳还长时间保持在师徒的模式上，而太极拳是西方国家了解中国的一个渠道，所以，在推广时更需要站在文化传播的高度去进行。太极拳之所以包含丰富的文化底蕴，主要还是由于其扎根于中国的养生学、医学等领域。太极拳除了有强力的健身价值之外，还有丰富的文化内涵。韩国的跆拳道、日本的柔道人们都比较熟悉，既然这些项目可以在国内得到很好的发展，被更多人知晓，那么太极拳也能够依靠青少年，将其发扬光大，传承下去。

3 太极拳运动在青少年中推广的要点

太极拳运动在青少年中的推广意义重大，在推广过程中不能够盲目进行，而是要抓住青少年的身心特点，针对性进行，这样才能够达到理想效果[3]。

3.1 与学校课程融合

课程是学生学习的主要形式，要想将太极拳运动进行推广，有必要将课堂作为主要阵地，将太极拳教学纳入体育课程教学中。把太极拳当作学生综合实践能力考核的内容，并且还可以组建兴趣小组。与其他的运动项目相比，太极拳不用过大的空间和设备，在体育课堂中或者其他的学习中，可以用来舒展筋骨。例如，大课间活动和学校的课外活动时间，就可以组织学生练习太极拳，以此来调动学生健身积极性。与课程融合时，要因材施教，同时教师要注意开始时只能教学一些简单的动作。在简单学习之后，对学生的心理和身体都有好处。如果有学得较慢的学生，要耐心调整讲解，以免学生信心受到打击。在教学新的动作时，可以先复习以前的动作，保持学生的学习和练习动机，是教师的主要目标。此外，还可以进行多元化的评价，太极拳教学主要是为了个人健康，并不是要评价学生高低。所以，可以用量表或者计分印章的方式，也可以让学生之间相互评价或者自我评价，这些方式可以激发学生的积极性，让学生上课时精神保持高度集中，进而提高青少年群体对太极拳的掌握度，实现推广太极拳的最终意义和效果。

3.2 加强太极拳的宣传力度

当前青少年群体对太极拳的认识还比较浅，总是认为太极拳极容易掌握，只要动作模仿到位就行，却忽视了太极拳所蕴涵的丰富内涵，它是兼并儒、道、佛思想为一体编制的拳术。太极拳是优秀的中国传统文化之一，所以加强太极拳的宣传力度很有必要。在实际工作开展中，要尽可能促进学拳的年轻化，要鼓励年轻人学习太极拳。举办赛事的方式也可以吸引一些青少年的注意，其中要严格要求太极拳水平等级评定和高认可度的赛事评定。为了迎合青少年的喜好和阅读习惯，还可以通过各类有效的传播媒介和方式，在青少年中全方面传播和推广[4]。例如，拍一些短视频上传到抖音这类青少年比较喜欢的平台，或者也可以经过明星偶像的宣传，综合各个级别和各个层次的太极拳竞赛，以学校为中心点，向全社会青年进行传播和推广[5]。

3.3 提高体育教师的太极拳水平

学生在学习时直接面对的是教师，所以教师的教学水平在很多时候直接影响到学生的学习效果。在学习时，学生的动作模仿能力虽然很强，但是对动作意识的理解不够，所以在教学中教师要进行简单易懂的讲解。在实际工作中，体育教师不仅要对太极拳的动作标准进行掌握，还需要对其中所包含的内涵有整体性的了解。教师以优雅、合理的动作教学，更利于学生的模仿和学习，并且也能够提升学生对太极拳的兴趣。此外，丰富的理论也是教师进行教学的基础，教师在教学时要详细讲解动作所包含的意义，以及太极拳的文化背景，让学生直接了解动作，掌握内涵。所以，在推广工作开展时，教育者要首先提升自己的理论和技术水平，使用科学的方式因材施教。教学时可以使用合适的背景音乐，让学生自然而然地融入到意境之中。这样不但可以提升学生的太极拳水平，还能够提高学生的音乐鉴赏能力，实现对学生的美育教育。

3.4 培养青少年自我锻炼意识

教师在教学中，要注重培养学生的健康习惯，加强学生的自我锻炼意识与能力。在太极拳教学中，需要对学生基本功的锻炼进行重视。由于太极拳是一项终身锻炼项目，一朝一夕之间是不可能完全掌握的，拳不离手，就表明了练习者需要长时间的坚持。教师需要让学生对太极拳感兴趣，并且喜欢太极拳，使其能够养成终身学习和锻炼的意识[6]。在工作开展中，学校和社会可以组建太极拳协会，让真正热爱太极拳的青少年有展现自己的机会，也让不了解太极拳的青少年有了解的机会。只有将兴趣爱好作为基础，才能够让青少年真正地愿意练习太极拳，从而培养青少年的自我锻炼意识，为太极拳的发展培养大批优秀人才。

4 结语

太极拳是一项适合青少年练习的体育运动，在越来越多人注重健康的情况下，青少年练习太极拳对其心理和生理都有极大的意义。在青少年群体中推广太极拳，比较符合科学健身和自然规律，并且也可符合青少年各年龄段需求，也可以通过青少年来传承和发扬太极拳。在推广过程中，通过与学校课程进行融合，加强对太极拳的宣传，提升教师的理论和技术水平，来在青少年中大力推广，促使太极拳运动的稳定发展。