论初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略

2021-11-22王友伦山东省日照第二中学

灌篮 2021年5期

王友伦山东省日照第二中学

一、激发主观能动性

不论做任何事情，主观能动性都是至关重要的，缺乏主观能动性，被动的进行训练，就会使学生觉得中长跑训练，是一件乏味又辛苦的事，自然也难以达到较好的训练效果，因此首先还是要培养学生的中长跑兴趣，激发其内在能动性，使其自主参与训练，想要获得体育方面的提升，因此教师要提高中长跑训练的趣味性，营造良好的训练氛围，丰富中长跑训练的形式，提高学生训练的积极性[1]。

首先教师要和学生建立良好的师生关系，初中生由于身体快速成长，产生了较为强烈的成人意识，说教式的教学和任务式的训练，会引起学生的抵触心理，因此教师要抓住初中生的心理特征，建立平等友好的师生关系，与学生打成一片，尊重学生、信任学生，这样教师组织的活动，学生就乐于参加，教师布置的训练任务，学生才会积极参与并完成。

其次，要创新体育训练的形式，把游戏活动与中长跑训练结合起来，使学生在游戏中进行跑步训练，实现寓教于乐。教师可以多收集一些游戏形式，结合自身的教学经验，以及互联网上其它教师的丰富游戏形式，根据具体的教学需求，创设出一些新颖有趣的跑步游戏，尤其可以充分利用初中生的好胜心，开展竞赛类的跑步游戏，使学生在激烈的跑步竞赛中，激发自身的身体潜能。

二、加强训练的针对性

在学生具备了中长跑的训练兴趣后，教师还要提高训练的针对性，依据学生的个性特征，对学生开展针对性的训练。每个人的身体素质都不一样，如果教师布置一样的训练任务，对于有些学生来说，完成任务是一件极其辛苦的事，还有可能会因为高强度的训练，产生畏难心理，甚至导致身体上的损伤，打击训练的积极性，但是对于一些运动潜力较大的学生，可能轻松的完成了训练，但是身体潜能并没有得到充分的开发，也影响了训练的效果，因此非常有必要对学生进行分层训练，把身体素质、运动能力、训练需求相同的学生，划分为一个训练层次，然后针对该层次的学生，设置相应训练强度和难度的训练任务，以满足学生的不同训练需求[2]。

比如对于训练积极性不高、耐力欠缺的学生，就可以设置一些容易达到的训练目标，使其可以顺利完成训练目标，在大汗淋漓的感觉中，获得身心的愉悦，树立中长跑训练的信心，从而积极挑战下个训练目标。对于综合运动能力较强的学生，要通过阶梯式的训练，逐步的增加训练强度，最大化的开发学生的运动潜能。教师可以对学生的跑步训练进行记录，然后对记录的数据进行分析，从而制定针对学生个体的阶段目标，使训练更加科学，精准的开发学生的体能。

三、提高训练的科学性

中长跑看似简单，并无太多的动作要求，但也有其训练技巧，教师要利用科学的训练方法，来提升跑步训练的成效，常用的训练法包括：力量训练法、节奏训练法和呼吸训练法，这三种训练法，分别对中长跑中的三个重要因素进行训练，使学生可以在中长跑中，调整好身体状态，掌握跑步的节奏和呼吸。

力量训练法就是对学生的下肢力量进行训练，中长跑对下肢的力量、耐力、平衡度和节奏感，都有着较高的要求，教师可以针对下肢力量进行训练，提升学生的跑步速度，可以通过蛙跳和爬台阶，来提升学生的下肢力量，可以通过加速跑，或者变速跑，来提升学生的速度，并培养学生的跑步协调能力。

节奏训练法的目的，是为了调节学生的跑步节奏和呼吸节奏，有些学生在跑步中不注意控制呼吸与脚步的节奏，就会容易消耗体力，身心不够集中，影响训练效果。节奏训练的方式较为简单，可以通过喊口令、吹口哨、击掌和带队跑的形式来进行，借助于各种形式的声音节奏和脚步节奏，使学生掌握正确的节奏，从而在进行中长跑时，可以有较好的发挥。

呼吸训练法就是训练学生在跑步中的呼吸方式，如果学生的呼吸方式不正确，在中长跑中就会出现岔气、喘不上气等现象，在跑步时要避免张嘴呼吸，尽量采用鼻子呼吸，减缓空气对于气管和肺部的刺激，而且还要控制好呼吸的节奏，与身体的运动相协调，才能提升跑步的水平[3]。