浅析羽毛球核心力量训练提升作用的研究①

罗啸天

(湖南三一工业职业技术学院 湖南长沙 410129)

羽毛球运动者常常会说这么一句话：“手法占三分，步法占七分”，这不难看出，羽毛球步法技术是羽毛球运动的基础及重要的部分，而支撑羽毛球技术动作的关键就是核心力量。经调查统计，大部分爱好羽毛球运动的高校大学生甚至羽毛球专选生，往往过度集中于羽毛球击球手法、步法的练习，而轻视了羽毛球核心力量方面的练习，这种情况就直接导致在进行羽毛球运动和实战比赛时，因身体动作不协调无法保存平衡，击球的动作就随之变形，直接影响到击球的效果及制动性。而且在进行羽毛球核心力量练习的时候，学生的训练动作规范度也不是很高，这也直接影响到羽毛球运动的进一步发展，因此在羽毛球基本功的训练中应重视羽毛球核心力量练习及规范程度。通过对核心力量训练与羽毛球运动特点相结合，从而找出和改善核心力量训练技术问题，旨在提高羽毛球运动员的技术，并且减少运动带来的损伤。

1 选题目的

旨在研究青少年在羽毛球训练的初学阶段对核心力量等基本功训练方面的重视程度，因基本功训练的枯燥乏味且体能消耗较大而导致部分人渐渐对羽毛球技术练习丧失学习兴趣。找出羽毛球核心力量训练对于提高羽毛球技术上有不可取代的作用，以提醒广大羽毛球爱好者尤其是青少年羽毛球运动员，勿要忽略羽毛球基本功训练的重要性，并激励他们发挥艰苦训练，不怕吃苦，勇于坚持的良好品质。

2 研究对象

以湖南三一工业职业技术学院2019级羽毛球队的12名学生为研究对象。

3 解析核心区域及核心力量的定义

核心肌肉组织包括躯干和骨盆的肌肉，这些肌肉负责维持脊柱和骨盆的稳定性，在许多体育活动中，它们是将能量从身体大部转移到小部的关键。从理论上讲，核心力量训练将使肩部、手臂和腿部的肌肉获得更大的最大力量，同时更有效地利用肌肉，更好地保持身体平衡，降低受伤风险。虽然传统的负重训练可以加强核心肌肉，但条件训练最终应该模仿运动的动态动作。成功的核心强化计划的关键包括选择特定的运动项目，使躯干和骨盆的前后肌肉超负荷，并强调重复的爆发式运动。

4 核心力量训练给羽毛球运动带来的优势

力量训练（n=21；年龄为34±8.09岁）对躯干伸肌（腹）/屈肌（下腰）、下肢伸肌（股四头肌）/屈肌（腘绳肌）肌力、腹部、腰腿耐力、柔韧性和动平衡的影响；身高为（1.63±6.91）cm；体重为（64±8.69）kg，训练45min，3d·wk-1，为期12周。多变量分析结果显示，60和90°s躯干屈伸、60和240°s-1下肢屈伸（Biodex等速测功机）、腹部耐力（卷曲试验）、腰背肌肉耐力（改良索伦森试验）测量前后有显著性差异（P≤0.05），下肢耐力（重复下蹲测试）、下背部柔韧性（坐姿和伸展测试）和动态平衡（功能性伸展测试）。研究结果支持这样一个事实：核心力量训练可以改善核心肌肉群。

4.1 核心力量训练有利于控制身体平衡，增强控制能力

（1）近年来，对羽毛球运动行为（特别是运动）的研究提供了许多重要的新见解，其中许多观点之所以成为可能，是因为在捕捉不受约束的运动方法上取得了进展。行为分析不仅支持了神经生理学对工作机制的分析，还突出了自然、无约束行为中腿部运动的复杂性和可变性。在此，该文认为不受约束的运动行为的可变性应被视为行为灵活性的标志，核心力量训练有利于控制身体平衡。

（2）分析结果显示，不同年龄组的人在两个因素（逆境和可教性）上存在差异，但在性别之间没有统计上的显著差异。年龄较大的运动员对羽毛球比赛中的心理压力有更好的准备，情绪自我控制能力更强。总体来说，研究结果有助于羽毛球运动员和教练员更加熟悉羽毛球运动所涉及的专项心理技能。

4.2 核心力量训练有利于增强神经肌肉训练，增强耐力

（1）探讨羽毛球俱乐部成员进行神经肌肉训练对提高下肢肌肉活动能力的效果，并进行静态和动态平衡测试。方法：将20例慢性踝关节不稳的羽毛球俱乐部会员随机分为神经肌肉训练组和平衡训练组，每组10例。这两种运动在6周内每周进行3d，每天30min。与平衡训练组相比，神经肌肉训练组下肢肌肉活动增强。神经肌肉训练对平衡能力的提高优于平衡训练组，与平衡训练组相比，神经肌肉训练有显著性差异，且有更好的效果。神经肌肉训练对慢性踝关节不稳羽毛球俱乐部成员的干预作用，并比较了下肢肌肉活动和平衡能力的差异，认为神经肌肉训练对慢性踝关节不稳的干预作用是可行的。

（2）核心部位的肌群最大，耐力运动训练导致心肺和神经肌肉系统的深刻适应，从而加强氧气从大气到线粒体的输送，使肌肉代谢得到更严格的调节。这些适应影响耐力表现的改善，表现为“速度-时间曲线”的右移。这种转变使运动员能够在给定的绝对运动强度下进行更长时间的运动，或者在一定时间内以较高的运动强度进行运动。有氧健身的4个关键参数影响了人体运动员的“速度-时间曲线”的性质。

4.3 核心力量训练有利于延缓疲劳，减少运动损伤

与单独力量训练相比，同时进行力量和耐力训练似乎抑制了力量的发展。目前，对这种抑制的性质及其机制的理解是有限的。这是因为在比较研究结果方面存在困难，这些研究结果在许多设计因素上存在显著差异，包括培训模式、频率、持续时间和强度、参与者的培训历史、培训课程安排和因变量选择。腰部的肌肉软弱使得身体位置控制能力逐渐降低，因此对运动员的体能提出了更高要求。

5 羽毛球步法训练的实验设计与分析

力量训练课程的质量反复急剧下降，随着时间的推移，力量的发展会减少。外周疲劳因素，如肌肉损伤和糖原耗竭已被认为是急性假说相关的疲劳机制。有必要进一步进行系统研究，以量化同时训练对力量发展的抑制作用，并找出不同的训练方法，以克服同时训练的任何负面影响。在肌肉水平上观察到的许多适应对力量训练的反应与耐力训练后观察到的不同。同时训练后肌肉纤维类型和大小的变化与力量训练后不同的观察结果为慢性假说提供了一些支持。

6 结语

该文就核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用提出观点，希望可以提高在日常训练中对核心力量训练的注重，并促进羽毛球训练中核心力量训练的实践。