中长跑运动中常见运动损伤的原因及预防

2021-11-21张亚平洪洞县重点业余体校

灌篮 2021年3期

张亚平洪洞县重点业余体校

在进行中长跑运动时，慢性损伤和急性损伤是运动损伤的主要类型，在具体运动过程中，需要对其损伤原因进行深入分析，确保能够对其进行有效预防，进而保障运动员能够更为高效的参与中长跑运动，对其运动效果进行有效的保障，提升学生身体素质，确保学生能够充分掌握运动技巧，为了进一步明确在中长跑运动中如何有效地预防各类运动损伤，特此进行本次研究工作。

一、常见损伤原因

通常情况下，在进行中长跑运动时，运动损伤具体包括慢性损伤和急性损伤两种类型。其中慢性损伤具体是指个体多次微细损伤和局部过度负荷，长期累积形成的劳动损伤，或者是急性损伤之后没有及时处理，导致转化不及时产生的劳损。例如跟痛症，疲劳性骨膜炎，腰肌劳损等症状。而慢性损伤的具体是指个体瞬间接受间接暴力或直接暴力导致出现，具体包括腓肠肌痉挛，大腿拉伤，踝韧带扭伤，急性腰扭伤等，通常情况下导致出现急性损伤的主要原因是运动员在训练过程中没有充分进行准备活动，同时机体没有进行充分预热，或在训练过程中不认真。

二、预防策略

（一）完善准备活动

大部分运动员在进行中长跑运动时，如果没有充分进行准备活动，导致机体预热不够充分，便直接参与高强度训练，不仅会使其运动效果无法实现训练目的，还有可能出现各种运动损伤，或是个体各关节磨损加重，然后由量变逐渐累积，形成质变，导致出现慢性损伤。所以在进行具体训练时，教练员需要确保训练活动具有较高的趣味性，同时还需要使运动员高度明确准备活动的重要意义。例如可以有效增加韧带和肌肉的弹性与伸展性，使肌肉黏滞性有效降低，避免由于剧烈运动导致出现运动损伤，确保运动员可以迅速提升神经兴奋度，进而保证能够及时参与训练活动。

（二）优化场地器材

通常情况下，运动器材和运动场地的不规范也会使运动员出现不同程度的运动损伤，通过科学选择训练场地，合理优化器材设置，能够对该种损伤进行有效避免。在进行运动场地的选择时，需要考虑运动现场是否存在碎石，积水或平整度，同时还需要保障场地周围没有安全隐患。同时还需要及时检查场地器械，如果发现出现破损，必须立即维修或及时更换。在选用相关器材之前，需要对其进行再次检查，确保其安全性，对场地器材加强管理，确保能够及时防范各种运动损伤[1]。

（三）规范技术动作

教练员需要对基本技能和基本动作加强教学与训练，在对其进行新技术传授时，需要深入讲解动作要领，确保示范的准确性，保证学生对其相关动作可以建立正确条件反射，进而确保运动员能够充分掌握相关动作，使其运动损伤得到有效减少。与此同时，学生在进行技术动作学习时，需要高度明确技术动作要领，确保能够对其技术动作进行正确的应用。运动员在进行比赛或练习时，教练还需要对其进行实时监督，确保可以使其不规范动作得到及时纠正，从而实现正确运动表象的科学建立。

（四）改进训练方法

在组织开展中长跑训练时，教练员需要针对运动员实际情况进行训练内容的科学设计，确保能够实现其运动成绩的有效提升。在制定运动计划时，需要确保由难到简，对运动员内在规律进行综合分析，强化基础耐力训练，为后期提速创建良好的条件。与此同时，在设计训练技术动作时，还需要和人体生理特点有效结合，对于容易出现损伤的动作，需要科学制定应急预案。最后需要确保及示范动作的标准性和正确性，避免运动员由于动作失误，出现运动损伤，同时还需要对其训练内容强度进行合理控制，合理增加柔韧性练习。

（五）提升身体素质

通常情况下，中长跑运动队运动员具有较高的身体素质要求，由于负荷要求较强，咋运动员需要保持一定的灵敏度，耐力，速度和柔韧性，如果运动员身体素质无法满足运动需求，则可能会出现身体损伤，因此，需要强化其身心素质，确保能够有效避免损伤。运动员在参与具体运动之前，需要对自身身体素质条件进行正确评估，确保能够更多明确自身身体素质和运动需求之间的差距，再见降失常训练时，需要加强体能训练，对灵敏性，柔韧度，耐力，速度和力量进行全面练习[2]。与此同时，在具体开展中长跑运动时，还需要科学选择运动负荷，不能逞强攀比或激进，运动员和教练员需要确保循序渐进，合理优化负荷选择，避免造成运动损伤。