公安院校特警体能训练现状及优化对策研究——以南京警察学院为例

朱景伟

(南京森林警察学院特警学院 江苏南京 210023)

公安特警是在党和国家政府带领下，实行军事化管理，经过各种严格的训练，具有特殊技能，拥有专业装备的，政治可靠、纪律严明、素质过硬的一支锐意进取的特殊武装队伍，具有反应迅速、保障有力、灵活机动特征，拥有较强战斗力和威慑力，不仅是一支集反恐、防暴、处突等艰难险重任务于一身的警队尖刀力量，还是一支打击暴力刑事犯罪的突击队伍、反恐怖斗争的专业队伍、处置群体性事件的特殊警务队伍。

随着我国经济的快速发展，近年来，群体性和突发性的事件不断增加，社会治安形势越来越严峻，公安部门面临的挑战不断增加，所要执行的工作也越来越险重和艰难，这也给特警队伍带来了新的挑战［1］。与此同时，特警队员的身体基本素质——体能素质受到了广泛的关注。一名特警队员体能水平的好坏，对其工作能力有着直接的影响。当前国家公安工作顺利进行的首要任务是重视并科学地进行特警队员的体能训练，提高特警整体的体能水平［2］。

体能训练是以合理的运动负荷进行运动训练，以改善人体的身体形态，增强身体机能，有效发挥人体各个运动器官的能力，从而提高运动成绩［3］。运动项目不同，体能训练的内容也就不同，应根据项目的特点，合理制定训练内容。特警队员的体能训练，要结合其职业的特殊性，制定可以应变多种不同危险的情景，提高其身体素质、心理品质以及技战术等各个方面的能力。一个国家公安特警体能的状况，不仅是国家公安体系水平高低的体现，还是国家与社会稳定的重要保障，所以要加强和重视特警队员的体能训练，有效提高其体能水平。

1 南京警察学院特警体能训练的现状研究分析

1.1 训练手段和方法相对单调乏味

体能训练具有系统性和长期性，在进行体能训练时，训练方法的选取是非常重要的，它是最终训练效果能否达到最佳状态的主要因素，所以教练员或教师在制订体能训练计划时，首先要结合受试者的具体情况，根据所能利用的资源，采用适合的训练方法，这样在进行训练时才能够提高他们的积极性，最终达到良好的训练效果。

目前，体能训练经常运用的训练方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法以及重复训练法，而采用的具体手段有：波比跳、多级跳、蹲起跳等各种跳跃；杠铃深蹲、半蹲、提踵、卧推等力量练习；追逐跑、高抬腿跑、变速跑、快速跑和牵引跑等不种形式的跑。特警队员大都会觉得体能训练的手段和方法比较单调，虽然体能训练作为平时训练的主要部分，但是在具体的计划和实施中，并未进行很好的改进。特警队员在进行训练时，感到无聊是很普遍的，虽然特警队员都知道体能训练是非常重要的，但是长时间采用单一的训练内容和方法，进行枯燥、简单的重复性器械训练，对特警队员的心理构成了很大的挑战，很容易降低其训练效果［4］。

1.2 体能训练缺乏科学性

当前，南京警察学院特警学员在进行体能训练时，采用的方法相对简单，并且一味地只改变训练量，而训练强度的增加达不到要求，没有一个科学系统的训练计划，其体能训练缺乏计划性和科学性。例如，在进行特警学员的力量素质练习中，教练员或教师多数都会选用杠铃器械，让学员进行卧推增加上肢力量，通过深蹲或半蹲练习下肢力量；在对学员进行耐力素质训练时，也都是让学生进行耐久跑，即长时间的慢跑。学员在经过一段时间的训练后，并没有达到理想的效果，这是因为训练手段相对单调和枯燥，且体能训练效果的评判标准也没有统一，体能训练缺乏科学性，也没有按照训练计划定期进行规范性体能训练，导致无法达到体能训练的本质目的，特警学员的身体素质不能得到很好的改善［5］。

1.3 未根据性别制定不同的体能训练内容

目前，南京警察学院特警学员进行的体能训练内容还是和之前一样，结合该院特警的训练大纲要求、训练场地和器械设施以及实战需求而制定，而对一些突发性事件的需求或平时生活工作的影响并未进行实时充足的研究。该校特警队员中有一部分女性特警学员，女性警员有其优势特点，在执行某些任务中会比男性更合适一些，因此女性警员也需要具有良好的体能，来应对各种突发状况和任务内容。但因生理特征的差异，女性的体能水平一般不如男性，即使通过后天的训练也很难追赶和超越。而该校在警员体能训练时，并没有给出不同性别的体能训练内容和计划，所以在进行相同内容的训练时，由于女性警员的体能水平较低，难以达到良好的训练效果，还有可能会因为运动强度或运动量太大，出现肌肉扭伤、韧带损伤、肌腱断裂等运动损伤，给女性特警学员的身体带来一些不良的后果。

1.4 体能训练不全面

通常情况下，只有保证体能训练的全面性以及训练目标的科学合理性，才能够最大限度地发挥体能训练的作用。但是，当前南京警察学院的体能训练还不全面，依旧沿用传统的、相对落后的训练方法，而未根据特警学员自身的身体素质以及所需要进行的训练内容，对所使用的训练方法进行创新和变更，并且也没有定时定期对学员的体能进行监控和检测，所以想要有效发挥体能训练的作用就比较困难，不能达到体能训练所期望的效果［6］。

2 解决警院学员体能训练问题的对策

2.1 制订科学合理的体能训练计划

在警校学员进行体能训练时，教练员或者教师应结合学员的身体素质，以及所进行的训练内容，制订合理、科学的体能训练计划，将总训练计划分为短期和长期训练计划。一般来说，要想使制订的训练计划具有科学性、专业性以及有实效性，就必须符合以下3个条件：其一，教练员或教师必须是专业的体能训练员，有专业的理论知识和实践经验；其二，必须对学员整体的训练情况有清晰的了解；其三，必须充分了解学员的身体素质情况。结合以上3个方面制订科学有效的体能内容和计划，才能使学员更易肯定与接受，最大限度地促进和提高学员的体能。因此，首先要确定体能训练的总目标，制订短期和长期训练计划，把总目标分为若干子目标，合理安排训练内容，逐步完成各个子目标，慢慢提高特警队员的体能素质，实现训练目标，确保训练计划和内容的科学性和有效性，从而提高体能训练的质量。

2.2 根据特警实战需要制订专业体能内容

特警学员要想学会侦查、格斗、狙击、射击等，必须要有良好的身体素质，而想拥有良好的身体素质就必须进行科学的体能训练。体能训练可以有效地提高特警队员在战术练习中所运用的跑、爬、跳、攀等能力，还可以提高特警队员的武装泅渡、攀爬、擒拿、越野等专业技能。因此，在进行特警专业的体能训练时，必须要与专业技能训练合理结合起来，还要对训练的所有技能或动作给予统一的规范标准，以便特警学员能正确进行各种动作技能的学习［7］。另外，实施实战化体能训练，让特警学员在实战的环境中迅速提升自身的专业技能和战术能力，同时还可以增加学员在实战中胜利的概率。

2.3 训练方法和手段要有趣味性、多样性

特警学员的体能训练，一般周期长，体能消耗大，训练的时间、强度和内容等具有重复性，学员很容易会有心理上的疲乏懈怠。所以，教练员或教师在进行体能训练时，采用的训练手段和方法应具有趣味性以及多样性。趣味性是指在体能训练时，教练员或教师要合理运用一些比较有趣、生动的语言，以富有感染力的激情、直观形象的表演以及灵活的训练技巧，最大程度地激发特警学员的训练兴趣，提高体能训练的活力，从而增强整体体能训练的效果。多样性是指特警学员在进行体能训练时，其训练手段和方法有许多类型，运用时也不僵化和固定。假若训练手段和方法的运用比较单一，特警学员就容易产生固化的训练模式，很难达到良好的训练效果。教练员或教师在进行体能训练时，要以特警学员为中心，改变传统的单一枯燥的训练方法，应采用更加灵活、生动、具有感染力的体能训练手段和方法来进行训练。

2.4 遵循性别差异原则

南京特警学员中有男生，也有女生，且男性人数远远多于女性，有着鲜明的性别差异。然而，目前所执行的特警体能计划中没有区分男性和女性，体能训练内容一致，没有针对性别制订不同的训练计划［8］。女性在体能方面，相对男性具有显明的劣势，应根据女性特警学员的心理品质以及身体素质特点进行训练内容和计划的制订［9］。总之，教练员或教师在制订体能训练内容和计划时，应遵循男女性别差异性原则，有区别性地做出合理设计，确保男女特警学员都能有效进行体能训练。

2.5 合理安排训练强度和负荷量

在训练中，特警学员负荷的强度是用最大心率来体现的，最常用的计算方法是：最大心率=220-年龄。科学研究表明，有效的训练方法是将心率控制在160～180次/min。但是在具体的训练过程中，学员的具体训练效果和成绩并不一定与训练的强度和运动量成正比，也就是说，在进行体能训练时，训练强度或运动量并不是越大就越能获得更好的训练效果，反而可能会给特警学员的体能带来不利的影响。所以，训练强度和运动量一定要根据特警学员的实际体能状况制订，必须要保证特警学员训练内容的质量。

2.6 加强培养特警学员的意志品质、适应能力以及心理素质

体能训练不仅要注重身体五大素质的发展，同时也要注重加强学员的心理品质、思想意识和社会适应能力［10］。体能训练中，特警学员应提高对体能训练重要性的认识，加强心理适应能力，培养吃苦耐劳的心理素质和意志品质。在体能训练中，合理地把特警学员的意志品质、心理素质、适应能力和体能训练内容互相结合，从而最大限度地达到体能训练的效果。

2.7 重视对体能训练的监控

教师或教练员要加强对特警学员体能训练的监控，要及时、准确、详细地记录学员在训练过程中的体能相关指标的测量数值以及成长数据，对所得到的数据进行处理与分析，构建相关的体能评价体系。由于特警学员的身体素质、动作技能的成长是不断进步、与日俱进的，及时进行监测对学员科学训练和成长有着积极的作用。

3 结语

综上所述，在特警学院体能训练时，要充分考虑特警职位的特殊性，从特警学员体能实际情况出发，构建完善的提升特警学员发展与需求的体能训练模式，在此过程中，要充分认知和重视特警学员的体能训练，结合特警学员的具体体能训练特点，合理制订针对性的训练计划和目标，并且在科学方法指导下，有效进行体能训练，从根本上提升特警学员的体能。