核心力量训练在高校体育舞蹈旋转技术教学中的实验研究

林玉川，宋敏敏

(福建农林大学 公共体育部，福州 350002)

一、前言

体育舞蹈是一项集娱乐性、健身性、竞技性、表演性、教育性为一体的运动项目，受广大高校学生的喜欢。许多高校开设了体育舞蹈选修课、专项课等，并召集体育舞蹈训练队参加全国大学生体育舞蹈锦标赛。在教学训练过程中发现，体育舞蹈虽然是以教学技术动作为重点，但力量却是学习技术动作最基本的保障。特别是核心力量对体育舞蹈的学习和训练起到至关重要的作用，主要体现在学平衡控制能力、重心的移动、双人引带、旋转技术等的完成质量上。其中，旋转技术是体育舞蹈演绎中常见的技巧之一，身体要在急速且平稳的转动中体现出舞姿韵律和动作的动态艺术魅力，体现舞者的爆发力和平衡力。旋转技术具有一定的难度要求，学生在进行旋转过程中要兼顾重心的稳定和旋转速度的控制才能达到好的旋转效果，才能和下一个动作很好地衔接。重心的稳定性、速度以及支点共同支撑起整个旋转技术，并与人体核心力量息息相关。核心力量来自的肌肉群是人体躯干和盆骨附近的肌肉，是为了保持人体运动时的稳定性。也就是说，通过核心部位的稳定性来帮助人体在旋转时四肢肌肉建立发力的支撑点，进而帮助肌肉传递力量，为旋转时的身体重心提供稳定性[1]，达到完美的旋转效果。本文主要在高校体育舞蹈旋转技术的教学中有针对性地开展核心力量训练，帮助学生提高旋转技术的动作质量，进而为高校体育舞蹈专项教学训练研究提供合理的建议和实验依据。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

以福建农林大学20名体育舞蹈运动队的学生及2018级70名体育舞蹈选项课的学生(大学二年级)为研究对象。在体育舞蹈运动队学生训练过程中和2019—2020学年第一学期的两个班级学生中分别进行教学实验研究。

(二)研究方法

1. 文献资料法

查阅中国知网、维普等线上关于体育舞蹈、核心力量训练及与旋转技术有关的文献资料，了解目前国内相关研究进展，为研究提供有效的理论支持，为研究的设计和撰写提供依据。

2. 实验法

(1)实验准备阶段及同质性检验。体育舞蹈队和体育舞蹈选项课学生的动作基础、学习经验、学习能力各有不同，所以把学生随机分成实验组和常规组，并进行实验前的相关指标数据测试(如表1所示)。通过阅读体质监控以及体育测量方法等方面书籍进行测试指标的选定，并运用专家评价法对测试指标的效度进行检验，评价结果认为效度高和较高的占80%。如表2和表3所示,各项指标指数均不存在显著性差异(P>0.05)，这可确保实验对象之间不存在显著性差异，数据能较客观反映出实验的本质，更能体现出核心训练对旋转技术的作用。

表1 实验前后核心力量效应指标表和旋转技术及其测量方法[2]

表2 实验前学生各项素质指标的显著性差异检验

表3 实验前学生各项旋转技术指数的显著性差异检验

(2)实验的控制。在实验开展中本研究的教学训练环境、教学训练时数、教学训练时间、教学训练内容、授课教师等方面均保持一致，以此来获取真实准确的实验数据。实验前后由同一人完成数据的采集，测试方式在实验前后均保持一致。在核心力量训练计划制订上，遵守训练强度逐级递增的原则，将训练安排为由静到动、由简入繁的顺序。因此，本研究的训练计划由原地练习发展为行进间练习(如图1所示)。这种训练计划的设定旨在通过逐级递增的模式，使神经肌肉系统能够逐步适应刺激变化[3]。教学实验班级采用“1+2”模式，即“课内1次训练+2次课外打卡”，训练队实验班每周3次训练课，因此是保证教学和训练课一周至少3次的核心力量训练。训练内容安排按照图1顺序每项进行2组练习，间歇时间为20S。每次训练持续10—20min。核心力量训练内容结束后，辅以身体中段的拉伸动作，帮助核心肌肉放松和休息。

(3)实验的测试与反馈。经过一个学期的教学实验后，对研究所需的各项指数重新测试一次。在测试方法、器材及测试教师上与实验前相同。

3. 数据统计法

运用 SPSS17.0 软件对所有数据进行T检验，以此验证体育舞蹈专选班学生和校队运动员分别在实验前后的差异。

三、结果与分析

(一)核心力量的变化

经过一个学期的核心力量训练，实验班和对照班的学生核心力量有明显的长进(见表4)。相较于对照班的日常学习和训练，实验班的强化力量训练起到了显著成效。强有力的核心力量将为学生学习拉丁舞提供稳定的支撑，帮助学生更快更好地学习。

分析其原因，是训练班的学生比选项课的学生在核心力量训练方面目的性和针对性更强。在训练上表现为更强的自觉性、训练动作到位、训练次数更符合要求。

表4 实验后学生核心力量对比

(二)旋转时身体姿态更优化

身体姿态是旋转过程中手臂、腿、躯干、头等各部位的外在表现，贯穿了整个旋转动作的始终，这时人的脊柱起主要支撑作用。从准备旋转开始，脊柱和后背保持垂直，整个人围绕脊柱来完成旋转[4]。参加过核心力量训练的学生在旋转时核心肌群虽然不像四肢那样参与运动，但是它们在旋转时静力收缩、身体挺拔，整个脊柱、髋关节稳固。通过力量的传导，协调身体四肢肌肉更好发力，表现出优美的状态。因此，他们在身体姿态的表现与对照班相比有极显著性差异(P<0.01)(如表5所示)。实验组的学生表示，在旋转过程中重心的移动比较顺畅，能明显感觉身体以脊柱为轴的转动。旋转时没有其他多余的发力动作，这样能更好地表现自己的身体姿态，在未来的比赛中更能展示自己。

表5 旋转时身体姿态的比较

(三)旋转时对速度的控制更加自如

拉丁舞中旋转速度有快慢之分。快速动作是人体在进行快速旋转及根据动作要求迅速改变身体的位移；慢速动作其实是时间上的持续[5]。参加过核心力量训练的学生，在旋转过程中能以脊柱为轴心，核心肌群收缩用力，协调各肌肉发力，控制旋转时的轴心速度，调节旋转需要的速度需求。而相比于实验班，对照班的学生就很难做到这一点，他们旋转速度控制不好，不是过快就是过慢，最终导致重心不稳、角度不准。如表6所示，不管是运动队还是体育课上的对照班学生都会出现这种情况，与实验班表现相比，存在极显著性差异(P<0.01)。

表6 旋转时身体对速度的控制情况对比

(四)旋转时身体稳定性提高

在拉丁舞的旋转中，核心力量能够帮助人体建立稳定的支撑和形成合理的肌肉运动链，对全身各部位的发力进行协调，让我们身体所产生的力量可以得到最好的传递以及控制[1]。学生的核心力量得到提高后，在旋转中没有多余的肌肉参与发力，没有多余的力矩产生，力量输出最佳化，这样身体稳定性就明显好转。如表7所示，运动队和选项课班级的实验组和对照班在身体稳定性方面存在极显著性差异(P<0.01)。实验班的学生表示，在旋转过程中能很好地控制身体旋转速度和重心的变化，旋转结束时能迅速控制肌肉停止用力，很好地稳住身体重心。从小到大的训练和比赛经历让他们对身体稳定性的敏感度要比对照班的学生好。

表7 旋转时身体稳定性对比

(五)旋转力度的恰当表现

旋转力度是由旋转时的速度和肌肉的紧张度来决定的。肌肉的紧张度越高力度越大。如果掌握好做不同类型动作肌肉紧张与松弛的对比感觉, 就能很好地展现旋转力度感。核心肌群好的学生能够在旋转中稳定住脊柱和骨盆，掌握肌肉收缩和放松的正确时机，发力更加合理，表现出动作刚劲有力、刚柔结合、动静结合。而没有经过核心肌群训练的学生则无法明确动作力度的大小及用力速度的缓急，所以在旋转力度表现上欠佳(如表8所示)，选项班学生在对照班和实验班的力度方面存在极显著性差异(P<0.01)，运动队学生在力度上的表现则没有显著性差异(P>0.05)。分析其原因，跟运动队学生平时的力度感表现有关。从小到大的拉丁舞蹈练习让他们养成了良好的发力习惯，即使核心力量提高，在力度上的表现也不会有明显变化。

表8 旋转时力度情况对比

(六)旋转节奏抑扬顿挫

旋转节奏是通过力量、速度、频率、动静、幅度等在时间上、空间上的转换与变化来体现的。身体各肌肉的合理紧张与放松是体现旋转动作节奏的关键。实验班的学生更能够体会到旋转时各肌肉精细用力，合理地支配肌肉的用力时机、用力顺序和大小，从而体现动作强与弱的变化；通过核心肌肉群建立稳定的核心支撑来控制四肢的伸展与收缩体现动作大小的变化，体现动作轻重缓急的变化及抑扬、顿挫、快慢等对比变化，从而完成旋转动作。 对照班的核心肌群薄弱，很难有这种精细体验。如表9所示，对照班与实验班在旋转节奏方面存在极显著性差异(P<0.01)。

表9 旋转节奏情况对比

(七) 旋转角度准确度提高

在拉丁舞中旋转技术被分为旋转与转体。旋转一般有270、360、540、720等度数的划分，转体一般有45、90、180以及其间的中间动作[6]。在旋转过程中经过核心力量训练的学生的核心肌群发力帮助身体呈一种收紧状态。只有身体收紧状态下旋转圈数才会饱满，同时也能保持整个身体姿态的延展性。再辅以手臂挥摆动作和头部的留头甩头动作，帮助身体旋转速度加快，角度更加准确。实验班的学生在角度准确度方面明显高于对照班(如表10)，呈极显著性差异(P<0.01)。因为有核心肌群的加入，让他们旋转时身体稳定性更强，各肌肉发力更合理。

表10 旋转角度情况对比

四、结论与建议

(一) 结论

通过一学期的核心肌群的力量训练实验研究，运动队和选项课的实验班学生不仅提高了自身的核心力量，而且在体育舞蹈的学习效果上也更加明显。特别在旋转技术上，核心肌群通过静力收缩，建立强大的脊柱支撑，协调四肢肌肉有效合理发力。学生在旋转时表现出身体稳定性好、身体姿态优美舒展大方。核心肌群的加强让学生肌肉收放自如，体现在旋转力度、旋转速度、旋转节奏的控制上更加得心应手，旋转后角度准确性也得到提高。旋转技术是体育舞蹈中常用的一个技术，动作质量的提高让学生在演示整套拉丁舞的过程中更加自信、学习效果更好。

(二)建议

为了提高旋转技术的学习效果、提高高校体育舞蹈运动队和体育舞蹈选项课的学习效果、加大高校体育舞蹈的推广，提出下面几点改善建议：

1.注重力量素质的均衡性

不论是训练课堂还是学习课堂，核心力量的训练必不可少。但是其他身体的力量训练也要辅以进行，这样才能保证力量素质的均衡，比如学生的腿部力量、手臂力量、脚踝力量等，毕竟旋转时有些辅助动力是靠手臂和腿部发力完成的。特别是体育舞蹈运动队的学生，在平时训练中应注重力量训练的其他类别，如静力力量训练、爆发力力量训练、力量耐力训练、相对力量和速度力量的训练，这样才能保障运动员在比赛中以充沛的精力高质量地完成比赛动作。

2.制定合理的教学内容和考核内容以提高学生力量训练积极性

进行旋转动作教学中，加强核心力量在技术上的融合，让学生在基础技术的学习中真正体会到核心力量的作用，这样一来学生学习的针对性更强，学习效果更明显，更容易养成自主性训练的习惯。另外，根据学生的学习水平，将力量素质作为期末考核内容之一，以此提高学生对力量素质的重视程度，提高训练积极性。

3.注重核心力量训练方法的多样性和训练的持续性

体育舞蹈教师要多学习运动训练新理论新方法，如加入大器械训练或沙袋等小器械训练，让力量训练充满多样性且不枯燥，让学生充满新鲜感而不抗拒。另外，核心力量训练要贯穿整个训练过程和教学过程且循序渐进。只有持久性的力量训练、刺激的长期积累才能形成质的变化，才能产生最好的学习效果。

4.注重体育舞蹈教师教学训练水平的提高

体育舞蹈包含多种训练体系，教师在教学与训练中应加强自身的实践能力，结合运动训练这门学科，深入研究旋转技术相关问题，不断完善拉丁舞教学体系。通过对旋转技术的钻研，将知识体系运用在其他体育舞蹈技术动作中，触类旁通，提高个人的教学和训练水平。