催促的恶性循环

马菲凡

老师您好，我是小夏。我的爸妈都非常爱催人，我刚到家，就催我换鞋子，作业写到一半就催我吃饭，吃完饭又催我去洗澡，如果我不能及时做到，他们就隔几分钟催我，直到我做完剩下的事。

我承认我的拖拉磨蹭是他们催我的原因之一，但总不能一天到晚都催吧？每天一早起床跟面对两个命令机一样，不停地发号施令，出门了才耳根清净。我一被催就焦虑，满脑子都是“又来了”的想法，接下来做什么事都不会开心。

本来单我一个人受祸害也就算了，但我好像被他们同化了，看到别人动作慢一点，我也忍不住想催。

我不想催别人，也不想父母催我，怎么断开这个恶性循环？小夏你好：

想要断开这个恶性循环，需要先找寻催促的源头。

从你的描述来看，你的父母是按部就班的人，时间观念强烈，哪个点该做什么样的事都有一定的规划，以至于你迟点未做，便开始催促。久而久之，催促就成了习惯，演变成你进门穿鞋都要提一嘴的地步。

你认识到自己的拖拉是源头之一，那你有没有想过，为何你的慢动作会让父母催促呢？

因为你的父母生活节奏偏快，当看到不符合预期的慢行为时，不由自主产生了焦躁的情绪，为了缓解焦躁，他们会催促你，使你与他们的步调一致。你受父母的影响去催促别人也是同理。

催促可以提高效率，更正懒惰行为，但过多的催促会导致被催促者的焦虑。催促者因焦躁而催促，被催促者因催促而焦虑，

催促给双方都带来了不愉快的心理体验。你想减少父母的催促，首先要正面向父母表达他们的催促给你造成了困扰，请求他们配合你共同克服过度催促带来的不良影响。

具体有两种方法：一是顺应他们的生活节奏，二是改变他们的催促习惯。

第一种方法旨在改变你的懒散拖拉。你可以根据自身习惯与父母的作息时间制定一张时间计划表，遵循时间表行事，这样你与父母的生活节奏相近，父母的催促自然就减少了。

第二种方法意在调整父母的催促频率。你可以在一张纸上列举你认为可以和不可以被催促的事情，比如你可以接受到點儿吃饭的催促，但不接受到家立刻换鞋子这种小事儿的催促，慢慢更改父母无论大事小事都催促的习惯。

在列举完这些事情之后，你要标注好可接受催促的次数，保证自己会在规定的次数内完成事情，以此降低父母每隔几分钟就催促的频率。

催促有“有必要”与“不必要”之分，你在反对父母不必要催促的同时，也要确保自己能够适应合理的催促。“一被催就焦虑”，表明你形成了固定的心理模式，长此以往容易造成习得性无助。所以，你需要转变自己的想法，多给自己积极的暗示，将催促当成一种动力，从而摆脱焦虑情绪。

当你逐渐变得自律，父母的催促习惯也得到改善时，“催促”这个词就不再是你脑中敏感的一根弦，稍一拨动就引发焦虑。你会更能理解并接纳别人的慢动作，减少浮躁的口头催促，由此，恶性循环自然而然就终止了。

编辑/李鹏修