远离肿瘤的睡眠管理

＞＞＞

睡眠能够有效地推进人的新陈代谢、增强记忆力、保持清晰的思路和提高工作效率。

睡眠的质量好坏与肿瘤的发生也有一定关系，如果睡眠的质量长时间不够好，患肿瘤的风险将会升高。

对于肿瘤的发生与发展来说，为何睡眠的质量好坏如此重要？

从病理角度分析，睡眠质量的变差，会造成人体内一些保护机体免疫功能的物质比如免疫球蛋白、补体和部分T 细胞亚群的减少。有研究显示，以频繁觉醒为标志的低质量睡眠会加速肿瘤生长，增加肿瘤的侵袭性，抑制免疫系统清除早期癌症的能力。此外，低质量睡眠可激活人体的交感系统并在一定程度上导致其紊乱，这与免疫功能的降低结合起来，会导致人体对肿瘤细胞的监视作用大大降低，长期下去会导致肿瘤的发生。

睡眠不足也容易导致肥胖，与饮食不节制和运动过少导致的肥胖不同的是，这是生活作息紊乱导致内分泌代谢失调引起的。而肥胖与肿瘤的关系早有研究表明：约有20%的肿瘤与体重增加和体内的脂肪分布有关，包括子宫内膜癌、食管癌、肠癌、前列腺癌与肾癌等在内的常见肿瘤；淋巴瘤、多发骨髓瘤、甲状腺肿瘤等相对少见肿瘤的发病与肥胖也有关。

睡眠不足者在白天往往无精打采、昏昏欲睡，缺乏足够的精力和体力来参与日常工作或生活，而长期睡眠紊乱可能导致或者加重患者的焦虑及抑郁情绪，而这样的负性情绪又进一步影响睡眠质量，如此一来极容易形成恶性循环。最新的研究也显示，沮丧负面的情绪也容易导致免疫功能失衡，会上调促炎细胞因子，这也增加了肿瘤发生的风险。

由此可见，低质量的睡眠与肿瘤发生的风险关系密切，问题不容忽视。

做好睡眠管理对于预防肿瘤的发生至关重要。那么怎样做到拥有好的睡眠质量和足够的睡眠时长呢？

一般来说，最佳的进入睡眠时间段是晚上十点左右，理想的睡眠时长在七到八小时。给读者朋友的7 条睡眠建议如下：

一、维持生物钟，固定作息时间；二、规律运动；三、睡前降低亮度，起床后照射日光；四、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品；五、不以酒助眠；六、谨慎使用安眠药；七、每晚维持舒适的睡眠情境。

总之，拥有了良好的睡眠质量，在预防疾病的道路上就意味着已经胜利了一半。肿瘤的潜在高危人群都应该积极做好自我睡眠管理，远离肿瘤，享受更加精彩的人生。