青少年链球专项技术能力训练

刘森

摘要：链球属于投掷类体育项目的中的一种，不仅对运动员的体力要求比较高，对运动员的技巧也有一定的要求。基于此，在日常训练过程中，不仅要加强运动员的力量训练，平衡训练，还要加强对运动员的技巧训练。教练员在训练过程中要掌握好相应的节奏，避免在训练过程中发生意外情况，提高运动员的训练效果，保证运动员的良好成绩。

关键词：青少年;链球训练;方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-39-180

引言

链球运动是一项集力量与技巧的一种体育运动，在日常训练过程中，由于链球具有连接形态的球体运动，需要运动员精确掌握个链接部位的效果，而且，还需要运动员控制好链球在投掷过程中的旋转速度，以此来取得理想的成绩。因此，在日常训练过程中，教练员不仅要针对运动员的力量展开训练，还要针对运动员的技术和心理展开训练，保持运动员的身体平衡，保持一个良好的心态，只有这样，才能在链球投掷过程中取得理想的成绩。本文以实际训练为切入点，围绕青少年链球训练展开论述，阐述青少年链球训练的方法，供大家参考借鉴。

一、强化对运动员的身体素质训练

链球运动作为一项竞技类的体育项目，对运动员的身体素质有着较高的要求，否则，无法在链球运动中取得理想的成绩。从客观角度来讲，链球运动与其他投掷类的竞技体育运动有着共同的特征。在青少年链球运动员的训练过程中，教练员要根据青少年的身体情况制定科学的训练计划，避免对青少年的身体造成伤害。另外，在训练过程中，教练员要保证青少年训练的质量与效率，在合理提高运动员训练量的过程中，保证青少年运动员的训练状态。需要教練员注意的是，教练员要根据学生的实际情况制定个性化的训练计划，采用丰富的训练方式来调动青少年运动员的积极性和主动性，保证训练的效果。

二、加强灵活性、柔韧性训练，加大动作幅度

对于链球运动而言，不仅需要运动员具备充足的力量，还要具备一定的柔韧性，只有这样，才能在宣传过程中充分保持身体各部分伸展到位，所以，教练员在训练过程中，要重视对青少年踝、膝、髋、腰、肩、肘的伸展性能力，特别是脚、髋、肩和腰部的灵活性、柔韧性子啊链球运动中十分重要，直接影响着运动员动作的舒展性，决定着腰部I、腿部力量的爆发，对链球运动的成绩有着直接的影响。所以，作为教练员，要对身体柔韧性训练提高重视程度，制定科学合理的训练计划，做好保护措施，避免青少年运动员在训练过程中受到损伤。

三、发展基础力量训练，提高大肌肉群力量

对于链球运动而言，对运动员下肢力量要求很高，下肢是发力的基础，因此，下肢力量作为整体力量输出的基础，不仅要稳定还要具备连续发力的能力。当然，上肢力量也十分重要，因为在链球的旋转是需要由脚、腿和腰部蓄力，然后发力的重要媒介。运动员在训练上肢力量的过程中大多采用高翻、抓举、深蹲、半蹲、杠铃等训练方式，能够有效提高运动员的上肢力量，同时，也能够增加运动员的下肢力量，进而更好地控制链球。在训练过程中，训练动作要快，幅度要大，只有这样，才能很好地训练运动员的腰腹力量。在对运动员下肢力量的运行过程中，主要采用负重深蹲的方式，或者是负重半蹲的形式进行训练，还可以采用蛙跳的方式进行训练，以此来针对下肢力量进行训练。另外，在对腰部力量进行训练的过程中，教练员需要制定科学合理的训练计划，因为腰部是人类力量传递的中枢，起着承上启下的作用，同时还是发力的主要部位。在人体结构当中，人体的腰部力量最大，同时也是最容易受伤的部位，所以，教练员喜爱训练青少年的过程中，需要提高警惕，可以采取摆腰、杠铃杆左右抡摆、鞍马上转杠铃片等练习方式来提高运动员的腰部力量。

四、找准专项力量训练方法，提高专项能力

在专项训练过程中，主要是针对运动员的局部展开训练，具有较强的针对性，能够迅速提升运动的成绩。在专业训练当中，通常采取以下集中方式。第一种，左脚外拨杠铃片练习。主要的目的是提高青少年运动员的下肢力量，以及巩固青少年运动员的动作。主要的方式是，在地面上放置5kg或10kg铃片一个，上肢在直立起来之后保持半蹲的姿势，左脚外侧触及铃片外缘，在左脚跟和右脚掌同时配合拧转时，左脚外拨铃片。在训练的过程中，要达到脚尖拨开玲片。这样一来，经过一段时间的转向训练之后，青少年运动员能够在潜意识中养成一个快速旋转的意识，同时具备一定的力量基础和技术基础，上述的专项训练要定期开展，以此来让青少年运动长保持良好的运动状态。

五、关注青少年的心理状态，强化心理素质训练

青少年运动员由于年龄比较小，在运动赛场上的成绩发挥很容易受到心理状态的影响，因此，教练员要根据青少年运动员的心理状态制定训练方案。在心理训练过程中，能够让运动员的肌肉调节到最佳的状态，加上科学合理的战术运用，能够帮助青少年运动员在竞技场上取得理想的成绩。所以，在比赛之前，需要运动员调节好自己的情绪，要注意力全部集中在比赛之上。与此同时，在比赛过程中，运动员的呼吸节奏以及情绪调节也十分重要，教练员要引导青少年运动员，掌握好自己的节奏，调节好自己的情绪，让自己处于最佳的比赛状态。当比赛过程中，竞争对手的发挥良好，成绩领先时，也要引导青少年运动员保持从容的状态，不要受到竞争对手的影响，充分发挥自己的优势。在日常训练过程中，教练员可以模拟比赛情境，展开有针对性的心理训练，以此来增强青少年运动员的心理素质。

结语：

总而言之，在链球训练过程中，教练员要根据青少年的实际情况展开训练，有计划地提高青少年运动员的力量、技巧和心理素质，做好保护措施，避免在训练过程中发生意外情况，保证青少年运动员的良好状态，帮助青少年运动员在链球训练中取得好的成绩。

参考文献

[1] 吕艳春.浅谈青少年链球训练应注意的几个方面[J].体育时空，2017，（10）：130.

[2] 马良.试论青少年链球训练应注意的几点问题[J].青春岁月，2019，（2）：483.