秋季减肥正当时

◎东 黎

很多人认为夏季是一年中减肥的最佳时节，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感觉脂肪会很快消失。而一进入秋季，人们减肥的热情往往会低落下来，殊不知这时却是人们容易发胖的季节。专家说，肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响，在生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态，呈夏瘦冬胖的规律。

夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。进入秋季，天气变得渐渐舒爽，汗液会减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，能量代谢相对稳定。秋季气候宜人，睡眠较夏季变好，身体消耗的热量亦会相应减少。

另外，为了迎接冬季的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到保温作用。这时，身体摄取的热量会明显多于消耗的热量，一不留神，体重就会逐渐增加。因此，秋天加强减肥，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

专家认为，对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制食物摄入，另一方面增加运动量，使消耗大于摄入，以达减肥目的。

下面介绍两种简单易行的减肥小运动。

腰部减肥法

自然站立，双手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开5cm 处），意守命门。吸气，腰向后弯，两拇指用力下按肾俞穴；呼气，腰向前弯，两拇指放松，反复做10 次。

腹部减肥法

双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12 次，然后分别将两手置于腹部两侧，从左右肋缘下推至骨盆处，连推12 次，再用右手掌置于脐周，按顺时针在腹部揉压50 次，用左手按同样方法以逆时针揉压50 次，直至腹部有热感为度。

节食减肥减掉的大多是水分，而不是脂肪。专家说，大多数人都想拥有正常而健康的体重，但并非所有人都可以实现。现实生活中减肥对于很多人来说很难，或者已经减肥成功了，最后却败在了复胖上，很多减肥的人都遭遇过这样的事情，甚至遭遇了不止一次。

那么，为什么减肥总会反弹？怎样减肥才能不反弹呢？

很多时候减肥反弹是因为大家使用了错误的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式。比如，很多人都尝试过节食。减肥确实要减少食物的摄入量，但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下，且热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热量的食物。所以，并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥。虽然这样确实会出现体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，而不是真正的脂肪，也是不健康的。