提升自控力，请分3步走

房欲飞

说好只看20分钟动画片，结果看了半个小时还哭闹着不肯关电视;说好只吃一个冰激凌，结果吃完了还要……这些熟悉的场景很容易让父母陷入焦虑：孩子的自控力这么差，怎么办？！

在孩子成长的过程中，自控力的确是个非常值得期待的品质。研究表明，影响一个孩子日后成就水平的因素中，自控力比智力更重要。只有拥有了一定的自控力，孩子才可能有条不紊地安排自己的学习和生活，而不会轻易被外在的刺激干扰。这对他的成长和成才来说，是非常重要的条件。

那么，当孩子屡屡出现各种难以自控的行为时，父母如何做，才能培养孩子的自控力呢？不妨尝试分3步走。

调整即时满足的教养方式

自控力的养成，是以延迟满足能力为前提的。要想让孩子拥有一定的自控力，首先要让他习惯延迟满足。这就意味着，日常教养过程中，父母首先要有意识地避免即时满足的行为。比如孩子有什么要求，尤其不太合理的要求，不要太快地给予满足。反过来，如果日常生活中父母能够有意识地让孩子习惯等待，则无形中就给了孩子体验延迟满足的机会。比如，孩子有什么非紧急的事情喊妈妈时，妈妈一边在第一时间答应：“好嘞，宝贝，妈妈忙完就来。”让孩子感觉到妈妈对他很关注，一边有意識地拖延一下再去满足孩子，拖延的时间可以由短到长，让孩子慢慢习惯更长时间的等待。

除了日常教养互动中尽量避免即时满足外，还有一个需要注意的点，那就是尽量少让孩子玩带有即时满足设置的电子游戏，因为万一孩子习惯了这类即时满足的设置，就很容易形成思维定式：所有的事情都会按照这个规则来，万一需要延迟满足的时候，就很难耐心等待。

用“积极后果法”强化

一个人的行为，会被行为之后的后果强化。也就是说，如果个体做出某个行为后，能得到一个让人开心的结果，那么他重复这种行为的概率就会大很多。

从这个意义上说，父母要想固化孩子的自控行为，就不妨用孩子喜欢的奖励设置去激励这种行为，或者在孩子表现出自控行为时，让他获得积极的情绪体验。

比如，跟孩子约定，如果能够做到每天只吃一个冰激凌，就可以得到一个五角星贴画，积累5个五角星贴画，就可以换购一个喜欢的玩具，并说到做到，那么孩子在遵守约定获得的积极结果的激励下，就更容易表现出自控力。

必要的时候，父母甚至可以放大对孩子行为的鼓励范围，比如，孩子表现出自控行为之后，就跟幼儿园老师沟通，麻烦幼儿园老师私下奖励孩子或在班里公开表扬孩子，让孩子体验到良好行为带来的美好结果，进而自愿做出进一步努力。

运用“二级反馈”赋能

如果担心物质奖励激励孩子的自控行为有让孩子动机外化的风险，也可以用“二级反馈”来引导孩子下一步的行动。

所谓“二级反馈”，指的就是孩子做出一个良好行为后，父母能够及时看到这种行为，并在表扬孩子的同时，给这种行为命名或赋予其意义，让孩子知道自己做得好在哪里。

比如，甜甜很喜欢玩手机，经常是玩起来没完没了，可是有一天，妈妈跟她约定，用小番茄闹钟设置好时间，闹铃一响就不玩了。结果甜甜真的做到了，而且是主动地停了下来，把手机交到了妈妈手里。这个时候，妈妈就可以用“二级反馈”表达自己的惊喜：“宝贝，你知道吗，你的这种行为就叫‘自控力，妈妈真欣慰你能管理好自己，我的宝贝又多了一个好品质！”

试想，听到这句话的甜甜，会有什么感受呢？我想她很容易从妈妈惊喜的反馈中意识到：原来遵守约定的行为就是自控力，原来做个自控的孩子并不难，我也可以做到！可想而知，以后她继续这种行为的可能性也会大很多。

总之，培养孩子的自控力，父母不妨从日常生活做起，少一些即时满足，对孩子出现的点滴进步多进行积极的鼓励，对孩子无意中表现出的自控行为进行引导和赋能，让孩子体验到自控行为的好处，就能不断地增强和塑造这种良好品质。