体育锻炼的良方

余昕

摘要：立足于教育教学相结合的新理念，深入开展每项教育活动，积极推动小学生学业不断进步的同时，着重加强小学生行为习惯的转变，积极推动学生成人、成才。跑操便是其中非常重要的措施之一，自开展以来，成效明显。

关键词：跑操;体质健康;实施路径

中国社会经济飞速发展，人民生活水平逐渐提高，但是，青少年儿童的身体素质却难免令人担忧。根据我校每学年开展的“国家学生体质健康测试”得出的数据分析，绝大多数学生的身体素质呈下降趋势，主要表现在视力、耐力、肺活量水平的下降，肥胖率增长、近视的比例增加。是什么原因让我们的学生身体素质下降？又有什么办法能够提高我们学生的身体素质呢？实践证明，跑操不失为一剂良药，能提升学生的精气神，有利于发展学生的身心健康。下面，笔者就学校大课间优育活动——跑操，谈谈教学实施过程中的实践性做法。

一、认识跑操对学生成长的意义

（一）提升学生的身体素质

跑操是强身健体的方法之一，它有助于降低胆固醇，减少血液凝块的概率，锻炼心肺功能。跑操还能够增加淋巴细胞来提升免疫力，有助于塑造强健的体魄，让人变得更加朝气蓬勃，精神饱满。

（二）增强学生的集体意识

目前大多学生是独生子女，交流合作的机会较少，而跑操作为班级的大型活动，学生在跑操的训练过程中要通力合作、相互配合。领队的班干部在前面要控制慢跑的速度，班主任或带班教师统一指挥班级队伍，提醒和纠正跑步姿势，班长带头喊出班级口号，每一名同学都要明确自己在队伍中的重要性，从而培养同学们的集体荣誉感。

（三）强化学生的纪律观念

铃声一响，同学们应当在规定的时间内、按照指定的线路到达操场排队等候，每位同学都需要做好各种准备，包括生理及心理上的准备。像这样短时间内、有组织的集结，不仅可以增强学生的纪律性，也可以为各种“应急疏散”做好演练。

（四）减轻学生的学习压力

现如今，学生的学业压力很大，运动可以转移注意力，有效地调节身心、释放疲劳，而跑操就是比较适合释放压力的一种运动方式。学生通过行进过程中喊口号，将紧张的学习压力释放出来。

（五）提升学生的意志品质

现在的学生缺少运动，而阳光体育的跑操要经受住天气变化的外部考验，还能进一步增强学生的毅力，让学生养成一颗吃苦耐劳的进取心，也为日后的学习生活强化了心智。

二、探索跑操在学校开展的实施路径

为了切实推进我校阳光体育活动的积极开展，锻炼身体、强健体魄，培养学生的团体意识和互助精神，转变学习观念，提高学习效率，我校对于跑操的具体做法如下：

（一）认识到位，宣传到人

学生重视跑操，是跑好操的关键。为此，我们通过宣传栏、黑板报、手抄报等做好宣传动员工作，让学生认识跑操，让学生明白跑操不但能够强身健体，改善学习状态，还能够提升班级凝聚力，进一步提升学生的集体荣誉感和自我成就感。我们通过校运会开展跑操比赛，邀请家委会的成员进行打分，对学生的队列、口号、着装等方面进行一系列的评价，使得每一位学生在跑操时，提升自己的班级主人翁意识，并对跑操优秀的班级进行表彰。这对于培养学生的集体荣誉感、团队协作精神都很有好处。让每一名学生晓得要为班级争取荣誉，就必须认认真真地跑，让全校师生清楚跑操不是小事，而是大事。

（二）领导监督，悉心练习

在每日跑操过程中，班子成员合理分工，全程监督学生的跑操情况。体育教师统一发布开始跑步、结束跑操、有序带回的口令，各带班老师带领学生跑操，沿途监督和管理等。班主任坚持体育课跟班，协助体育老师进行跑操训练。具体要求是队列整齐，每排队伍7名学生，每路纵队按从矮到高的顺序排列，将整个班级排成一个方阵。课堂训练反复提醒学生抬头挺胸，脚前掌着地，脚要抬起，不能走;摆臂要前后摆臂，这样可以避免身体的左右晃动。笔者在训练中反复加强原地踏步的练习，让学生自己感受。遇到弯道跑时，强调外围的同学重心内倾，速度要比内侧同学要稍快点，也就是步幅要加大，可以通过边跑边用眼睛余光来目测，调整自己的步幅步频，始终保持排面是一条直线。前后排的间距要尽量前胸贴后背，压缩队伍的长度。首先，教师要让学生有一种集体主义荣誉感，反复进行强调，让学生时时刻刻保持思想集中;其次，通过动态到静态的四步练习，让学生先跑步走，再立定，四步后达到静止，看一看前后距离是不是保持一致。同时，每个班级结合本班的实际情况，拟定出有特色、积极健康向上的班级口号，每当队伍经过主席台前时由体育委员带领喊口号，要求口号声整齐洪亮。

（三）课中实战，课后保量

每天傍晚的陽光体育课都是实战，要求同学们认真对待，年段长提醒下午第二节课的老师按时下课，上阳光体育课的老师必须提前到班级组织学生排好路队下楼，及时到操场站位。跑步前，教师教育学生调整好自己的左右前后距离，提醒学生抬头挺胸，眼看前方，直至跑完，一气呵成。任何教师严禁占用阳光体育课的时间。体育教师在完成既定的课堂教学任务以后，灵活、有效地组织学生完成平时跑操时未完成的里程。除此之外，学校还倡导家住学校附近的同学徒步或慢跑上学，以利于提高身体素质。周末、节假日、寒暑假，明确要求学生按照体育老师布置的任务，保质保量地完成跑操任务。

（四）寓教于乐，快乐锻炼

跑操训练是一项比较枯燥的活动，所以在整节课中我们如果一味让学生进行训练，会导致学生产生疲劳、动作不标准、思想上松懈等现象，这样反而达不到效果。笔者在训练中通常会留十分钟时间，和学生做一些游戏，让学生放松，调节好学生的心态，让学生在快乐中锻炼，在锻炼中收获快乐。

三、重塑跑操带动的学校精神

跑操训练到一定的时间后，我们看到，这项体育运动不仅提升了学生的身体素质，而且提升了学校的精神面貌。

一是重视宣传，营造氛围。每周升旗仪式后，我们对本周评选出来的跑操最优班级，给予流动红旗，让全校师生有榜样，有示范，有带动。我们充分运用学校微信公众号等各种媒体加强对跑操体育运动的宣传报道，逐步形成鼓励青少年儿童积极参加体育锻炼的宣传声势。二是集中展示，提炼精神。以跑操专项汇演的形式，或者运动会开幕式展演的形式，对阶段训练成果进行检视，全校师生步伐整齐一致，口号清脆嘹亮，用跑操的形式彰显了朝气蓬勃、积极进取的精神面貌，赢得了观摩家长代表的阵阵掌声。三是以点带面，做到均衡。将阶段研究成果逐步推广至片区校，通过联片教研、开放周、“送教（培）下乡”等活动，让乡镇学校、农村教学点同步跟上，发挥示范辐射作用，带动区域均衡。

“不积跬步，无以至千里;不积细流，无以成江海。”良好的习惯就是在一个又一个的具体行为中养成的。跑操让学生在一种较愉悦的氛围中无形地养成锻炼身体的好习惯。当今，学生的学习压力普遍较大，在实施阳光体育的大背景下，学校因地、因时制宜，在学习中穿插跑操，无疑是动静结合，相得益彰。同学们在跑操中学会了团结，学会了理解和包容。跑操所折射出的“跑”正在成为余庆小学的一种态度、一种美德、一种文化。在“井然有序、步调一致、精神抖擞、口号洪亮”的班级跑操中，学生跑出自己的威风，跑出自己的魄力，跑出自己的勇气和自信。跑操过程中彰显出的精神面貌与文化魅力将诠释新课程背景下学校精神境界的新高度。教育的本质就是促进学生的发展，哪怕只是在原有基础上增加一点跑操训练，对全体学生来讲就是一种唤醒，一种激发齐心协力、团结一致的动力。这种告别传统方式的跑步模式，跑出了美好心境，跑出了生活、工作、学习的自信与快乐。

参考文献：

[1]吴斌.普通中学大课间跑操实践与探索：以江苏省海安高级中学为例[J]，林区教学，2010（10）.

[2]杨远飞，张华影.阳光体育大课间跑操的现状分析[J]，运动，2012（14）.

（责任编辑：奚春皓）