探究举重运动员的身体素质与战术训练策略

黄昆

中图分类号：G884   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-053-01

摘  要  本文重点对举重运动员的身体素质与战术训练策略进行分析，分别阐述举重运动员身体素质与战术训练的具体策略，并提出身体素质训练的原则及战术计划制定的相关内容，以供参考。

关键词  举重运动员  身体素质  战术训练

举重运动是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，共包括抓举以及挺举两个项目。近年来，我国在举重运动上取得了良好成绩，除了运动员自身天赋外，教练员的训练方式尤为重要，特别是在身体素质以及战术训练方面，更是会对举重成绩产生直接影响。

一、举重运动员的身体素质与战术训练

（一）举重运动员的身体素质训练

第一，协调性训练。练习不习惯的动作;反向完成动作;改变已经习惯的动作节奏与速度;复杂动作通过游戏的方式完成;通过不习惯组合动作，对已掌握的动作进行更为复杂的练习。还可以通过改变动作空间范围等方式，训练举重运动员的协调性。第二，耐力训练。耐力训练能够有效帮助举重运动员克服身体疲劳，尽快使身体恢复到最佳状态。可以通过游泳、短距离冲刺、跳绳以及中长跑等方式开展。第三，柔韧性训练。此项训练主要目的是使举重运动员关节更为灵活，可以顺利完成各项动作，具体可通过下压关节、立定跳远、原地纵跳以及多节蛙跳等方式进行训练。第四，力量训练。腿部力量训练：腿部力量对于举重运动员尤为重要，也是成绩提升的关键，可以通过架上半蹲、静力半蹲、负重纵跳、超负荷等方式进行训练;腰部力量训练：通常可以选择宽窄硬拉、墊人拉、负荷转体、仰卧起坐、负重弓身等方式进行训练。第五，上挺及支撑能力训练。在上挺能力训练上，可选择半挺、预蹲静力、负重连续预蹲、颈前、颈后架上挺举等方式;在支撑能力训练上，可选择架上宽窄支撑以及静力超负荷宽窄支撑等方式。

（二）举重运动员的战术训练

1.试举重量战术训练。首先，根据实际确定首次试举重量，首次试举成功对于运动员后期发挥较为重要，能够增加运动员信心并且消除紧张情绪，对后续举重存在较大影响，其主要可以通过以下方法确定：第一，对举重运动员赛前一个月训练实际情况进行分析，训练过程中所获得的最好成绩，举重成功率以及发挥稳定性等。第二，比赛前是否处于良好的状态，包括情绪与信心情况。第三，体重是否有所减轻，运动员体重情况会在一定程度上影响到运动员体力，对于这项因素，教练员需要在确定初次试举重量时加以考虑。第四，考虑比赛经验因素[1]，对于经验较少的举重运动员，初次试举不可冒进，以求稳为主。第五，初次试举重量确定时应根据签号大小以及体重情况选择合适的战术。其次，在第二次以及第三次试举中可采用更改重量的战术，以求在比赛中占据主动。通常在首次试举成功后，成绩保留的情况下，确定第二次试举重量，随后获得名次成绩时，以及要根据对手情况，运用战术在第三次试举中尽最大努力提升成绩，不过更改重量时需要把握好时间。

2.心理战术训练。举重比赛不单单是运动员在体能上的较量，更是技术技能及心理上的综合较量，特别是在与对手水平相近时，运动员可以通过心理战术增加对手心理负担，使自己具备良好的心理状态。第一，隐藏自身实力的同时深入了解对手，尽量掌握对手情况，让对方看不透自己，增加其心理负担。第二，结合对手心理性格特点，制造一些假象迷惑对方，减少对手的戒备心。通过心理战术训练，使运动员不会受到对手影响，具备较强的心理承受能力，更好的发挥自身实力。

二、身体素质训练的原则及战术计划制定

（一）身体素质训练的原则

第一，开展举重运动员身体素质训练环节，目的性要明确，应按照举重以及运动员自身特点，选择合适的训练手段与方法;第二，训练过程中，既要注重一般身体训练，也要注重专项训练，确保两者的紧密结合;第三，训练内容应多样化，避免采用单一的训练手段，保证举重运动员各项运动素质的全面发展;第四，合理安排运动量，做到循序渐进，并且还应强化医务监督，尤其是应避免膝、腰、肩部位置受伤。

（二）战术计划制定

战术计划的制定是一个较为复杂的过程，极具创造性。在该环节中，要求教练员与运动员要客观的对对手能力进行判断，从而在比赛中对自身战术进行及时调整。在各种训练作业的安排上应逐步增加运动员的运动量[2]，并且，在运动员逐渐适应运动量后可增加动作难度以及训练强度。除此之外，教练员需要对运动员的一些其他训练指标进行定期检测，包括身高、肺活量、体重、腰背力量、大小腿围等。需要注意的是，会存在一些运动员为尽快提升自身力量加大自身的训练强度，这一现象需要及时禁止，以免运动负荷损害到运动员的自身健康，影响发挥。

三、结语

举重运动是一项较为重要的体育竞技运动。在实际训练过程中，教练员不仅要做好举重运动员的身体素质训练，还应关注运动员的战术训练，保证举重运动员在实际比赛中能够根据对手情况选择合理的战术计划，以及保持良好心态。

参考文献：

[1]梁伟华.举重运动员体能科学训练对策探讨[J].体育风尚，2019（02）：36.

[2]陈新建.青少年举重运动员的速度力量训练方法初探[J].当代体育科技，2020（19）：24-25.