站桩能改善或矫正驼背

李照山

驼背俗称为“背锅子”“罗鍋”，除了影响美观，还可引起生理的不适乃至疾病。一般而言，有不良的劳作习惯、身体特别瘦弱者、年老者均会有不同程度的驼背，有的则因为某些疾病如强直性脊柱炎等出现了驼背。前者称为活动性驼背，通过适当的方法可以纠正；后者属于固定性驼背，必须在治疗原发病的前提下进行不同程度的矫正，以免加深驼背的进展。

当背部或腹部肌肉薄弱时，就会显得松弛无力，保持脊柱常态的拉力就会减弱，于是极有可能形成驼背。对于青少年来说，也可因为长期的前俯坐姿导致脊柱变形，从而造成驼背。少年的我也曾有过驼背，那是由于体弱多病的原因。我们老家把这种状态叫“沁头”，就是站着或走路的时候头往下低的意思。记得父亲经常训我：“走个路也没好相，人还未迈步，头已经出去了。”

后来，我开始了武术与健身气功训练，身体状况逐渐有所好转，尤其是坚持多年大成拳站桩后，驼背现象得以彻底纠正，原来的多种慢性疾病也不翼而飞。开始我站的是抱球桩和扶按桩，7年后主要站浑元桩和矛盾桩。站桩不但改善了我的身体素质，经过我指导的站桩者也受益匪浅。

站桩，是一种古老的锻炼方法。多种武术和健身气功都吸纳了站桩练法。对大成拳而言，更是把站桩作为首要功法。站桩不但有益于身体，而且对人的精神面貌、心理素质和智能智力也起到了极好的提升作用。

站桩的开始，两腿、两臂、两肩等部位会出现酸痛的感觉，站一阶段后，呼吸会有不够用的感觉，有时深吸一口气或深呼一口气才舒服一些，体质较弱者还会出现胸闷的感觉，这些现象提示我们站桩也是运动。这种运动除了具有通常的养生、祛病效果外，对矫正驼背特别有效。

以浑元桩为例：两脚左右分开，与肩同宽，立身中正，两手与肩同高，与自身约30厘米距离，两手食指相距约20～26厘米，两肘略低于肩。此种站姿能自然形成头正、项竖和周身挺拔状态，对曲度异常的脊柱具有极好的复位作用。更重要的是，站此桩可培养锻炼“内气”，使免疫功能加强，四肢百骸都会得到温养，由不良姿势形成的驼背很快能得到改善。病原性的驼背也可在“内气”强化的过程中，不同程度地消除致病因子，使矫正驼背有了根本性的保证。

虽然站桩处于外静状态，但对骨骼、筋腱、骨骼肌的锻炼十分显著。站桩能使“骨重建”，其结果增加了骨的密度与强度，这对预防骨质疏松、维持骨骼的良好性能极为有益；站桩能拉伸筋腱长度，增加筋腱的弹性和韧性，这对维持脊柱的正常生理曲度至关重要；站桩对骨骼肌的有效锻炼已形成共识。

站桩的初始，肌肉处于僵硬状态，慢慢地就进入了放松期，此时站桩较为舒适，机体和神经功能不断地得以修复，周身的功感效应较为明显，如局部的热胀麻感、肌肉跳动感、蚁走感、通体的温热感等等。此时，精神状态良好，走路轻松。继续站桩，肌肉发生了微妙变化，好像又回到先前的拉紧感觉，此阶段为肌群收缩阶段。

站桩者会感到两臂有发胀发紧的感觉，站桩的时间好像也缩短了一些。继之，背部、腰部等肌群也会产生拉紧的感觉，运动生物力学称之为收缩。随着桩功的深入，有时越放松，这种紧缩感越明显。当放松至极点之际，身上的肌群异常坚硬。毫无疑问，这对增强肌肉力量，恢复机体正常形态起着决定性的作用，包括颈椎、胸椎、腰椎等。

顺便说一下，在站桩同时，若能配合大成拳的临症康复法练习，会起到事半功倍之效。

（编辑/刘强）