三十二式太极棍术（四）

杨永惠

第四段

（二十五）退步劈棍

1.上体向左转，身体重心向后移。左脚提起向后退步，脚尖先着地，随即全脚掌踏实；右脚前掌着地成为右虚步，两腿屈膝。同时右手持棍使棍把头向上、向前下劈，手心向下，高与头顶平；左手持棍向棍梢滑动，继而握牢，并屈肘收于腰左侧，手心向里。目视棍的前方（图65）。

2.身体向右转。右脚提起向后退步，腳尖先着地，随即全脚掌踏实，左脚前掌着地成为左虚步，两腿屈膝。同时左手持棍使棍梢头向上、向前下劈，手心向下，高与头顶平；右手持棍向棍把头滑动，继而握牢，并屈肘收于腰右侧，手心向里。目视前方（图66）。

3.上体向左转。左脚提起向后退步，脚尖先着地，随即全脚掌踏实，左腿屈膝；右脚跟着地，脚尖翘起。同时右手持棍使棍把头向上、向前劈出，高与头顶平；左手持棍向棍梢滑动，继而握牢，并屈肘收于腰左侧，手心向里。目视棍的前方（图67）。

要点：左、右退步时上体要保持自然中正，勿起伏，劈棍动作与退步动作要协调一致。

（二十六）转身平戳

身体向左后转。右脚尖里扣，继而全脚掌踏实，随之身体重心移于右腿并屈膝；左脚跟提起内收，脚前掌着地成为左虚步。同时右手持棍向棍把头滑动握牢，并屈肘收于腰右侧，手心向里；左手持棍向棍中部滑动，并使棍梢头向前平戳，高与胸部平，左手心向下。目视棍梢前方（图68）。

要点：戳棍动作时棍贴于腹部，上体要正直，肩部要松沉。

（二十七）上步撩棍

1.左脚提起向前进步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时左手外旋，掌心贴棍下滑，并握在右手上方，两手持棍使棍梢向上经身体右侧向后、向下、向前划弧撩出。目视棍梢前方（图69）。

2.上体向左转，身体重心向后移。右腿屈膝，左脚尖翘起外摆。同时两手持棍使棍梢向上经身体左侧向后运行，至左肩后侧。目视左前方（图70）。

3.上体向右转，身体重心前移。左脚掌踏实，右脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时两手持棍使棍梢向下经左腿外侧向前上撩出，棍梢头高与腹部平。目视棍梢前方（图71）。

要点：两手持棍左、右撩出时，棍在身体的两侧划圆，并使棍贴近两腿，撩棍的动作与上步的动作要协调一致。

（二十八）转身平扫

1.上体向右转，身体重心向后移。左腿屈膝，右脚尖翘起外摆。同时两臂屈肘，两手持棍使棍梢向上、向右后划弧，棍梢头高与肩平。目视棍梢前方（图72）。

2.上体向左转，身体重心前移。右脚掌踏实，右腿屈膝；左脚提起向左前方上步，脚跟先着地，继而脚掌外摆踏实。同时两臂屈肘，两手持棍向左平抡。目视前方（图73）。

3.上体继续向左转，身体重心向前移。左腿屈膝，右脚提起向左前方上步，脚跟先着地，继而脚前掌向内扣踏实。同时两臂屈肘平举，两手持棍继续向左平抡。目视前方（图74）。

4.上体继续向左转，身体重心向前移。右腿屈膝，左脚提起向左前方上步，脚跟先着地，继而脚前掌踏实，左腿屈膝；右脚提起向左脚跟进半步，全脚掌踏地。同时两臂屈肘，两手持棍向左前方击出，棍梢头高与肩部平。目视棍梢前方（图75）。

要点：左右上步沿着弧线运行时，上体要端正，勿起伏，棍法与步法要连贯协调、速度均匀。

（二十九）虚步下拨

右脚提起向后撤步，脚前掌先着地，随即全脚掌踏实，右腿屈膝；左脚跟提起，脚前掌着地成为左虚步。同时两手持棍使棍梢向左、向下、向右划画拨出，至右小腿前方。目视棍梢前方（图76）。

要点：两手持棍下拨时，上体要正直，肩部要松沉。

（三十）双手平戳

左脚提起向前进步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍向上、向右、向下画弧，成立圆，继而向前平戳，高与胸部平。目视棍梢前方（图77）。

要点：两手持棍向前平戳时，两手臂要自然伸展，肩部要松沉。

（三十一）跺脚推掌

1.上体向右转，身体重心向后移。左脚尖翘起向内扣踏实，然后右脚尖微向外展，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时右手持棍屈肘向内旋转收至右肩前方；左手松开向内旋转并贴着棍，向中部滑动握牢，随即将棍向右下推出，手心向右。兩手持棍使棍直立于身体右前方，目视棍的前方（图78）。

2.身体重心向右移。右腿直立支撑，左腿屈膝提起，左脚收至右腿内侧，脚尖自然下垂。同时右手持棍，使棍把头向前、向下画弧，至身体右下方；左手持棍随之向右腋下运行，然后变成掌，掌心向上。目视右前方（图79）。

3.左脚落地踏实，两脚距离略宽于肩，两腿屈膝，身体重心移于两腿中间成为马步。同时右手持棍向下、向后运行，棍贴紧右臂后自然下垂，手心向后；左掌向内旋转并向前推出，左臂自然伸直，掌心向前，掌指向上，高与胸部平。目视左掌（图80）。

要点：上体自然正直，两肩要松沉。右腿支撑要自然直立，左腿屈膝提起膝部高于髋部，推掌与跺脚的动作（可发力）要协调一致。

（三十二）收式

1.身体重心移于右腿，左脚向后撤步，脚前掌先着地，继而全脚掌踏实。同时右手持棍使棍梢向前、向上举起，至右肩前方；左手臂向外旋屈肘，收至右臂下，掌心向上接棍。目视前方（图81）。

2.右脚提起向后撤步，收于左脚内侧，脚前掌先着地，继而全脚掌踏实，两腿屈膝，两脚尖向前，两脚距离略宽于肩。同时左手持棍使棍梢向前、向上画弧，屈肘向内旋转收至右肩前方，虎口向下；右手持棍使棍把头向上、向后、向下画弧，至右膝外侧，随之向上滑动，握于棍的中段，使棍的把头触地，手心向里。目视左手（图82、83）。

3.左手松开棍，经棍的上方向前、向右画弧，平举于左肩前方，手心向下；右手持棍使棍直立于地面，棍把头置于右脚小趾外约10厘米处。目视左手（图84）。

4.两腿慢慢伸直站起。同时左手臂慢慢向下落，垂于左腿外侧，手心向里。目视前方（图85）。

5.左脚脚跟先提起，继而脚前掌离开地面，向右脚并拢，左脚尖先着地，随之全脚掌踏实，身体自然直立。目视前方（图86）。

要点：身体要保持自然中正，两肩放松下沉，面向起式方向。

（全文完）（编辑/刘强）