对付便秘，中医有“十八般武艺”

吃：3款粥总有一款适合你 便秘人群吃什么食物好？在医生们看来，早餐食粥是最佳选择。

三仁粥  中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚分享了一款三仁粥。将海松子去皮，桃仁、郁李仁泡去皮尖，三味搗烂和水滤取汁水，加入粳米煮粥，空腹食用。如果患者身体健壮，由于过食辛辣食物或饮水较少引发便秘，早餐可食用此粥。

芝麻桃仁粥  河南中医药大学第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安指出，便秘时可以吃一点儿芝麻桃仁粥，每天吃1次。如果长期便秘，可每日作为早、晚餐食用。

无花果粥  张相安还推荐了一款无花果粥，也具有润肠通便的效果。取无花果30克，粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，吃时加适量蜂蜜即可。有痔疮、便秘的人可以试试。

喝：3碗通便汤帮肠道“卸货”  便秘者应多喝水，日常饮食多喝汤。比如海带决明汤  能清热明目、润肠通便;紫菜汤可治各种便秘;五行牛蒡汤能改善便秘，消肿解毒。

揉：随时随地按摩，简便易行 相比煮粥、煲汤，按摩可随时随地进行，简便易操作。

腹部按摩  北京中医医院消化科主任医师李博经过10多年的临床实践，总结了一套简便易行的腹部按摩操。先从左上腹开始，以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，按摩5分钟。然后按脾及十二指肠，掌心贴肚脐，按摩5分钟。接着，按摩阑尾处，右手小指紧贴髂前上棘（平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），按摩5分钟。最后，从大肠按到直肠，用一定的力量按摩5分钟。

按天枢穴  西安市中医医院针灸推拿康复科主任医师安军明指出，体质虚弱、活动量少的老年人，经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘。

按支沟穴  广东省中医院针灸科副主任医师朱晓平建议，排便前，可尝试用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，有酸麻胀痛感为宜，10次为一个疗程。

（《武汉晚报》等）