秋季养生，重在养肺

中医认为，“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。入秋以后，气候干燥，此时人体五脏中的肺脏最容易受到侵袭，引发慢性气管炎、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等与肺有关的疾病。

肺是人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖、保护作用，虽然肺在秋天最易被伤害，但此时也是养肺的黄金期。

养护肺脏这样做

笑一笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对于呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，会使人不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺，推荐腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部力量来带动呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，有利于帮助慢阻肺和肺气肿病人康复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

常咳嗽净肺

随着工业废气和汽车尾气排放量的增加，大气污染也随之加重。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，应注意经常开窗通风换气，每天早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

多喝水益肺

秋季气候干燥，人体会丢失大量的水分。因此，要及时补充水分，每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的湿润度，还可以直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

按鼻翼健肺

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做1～2组。

养护肺脏这样吃

想要养肺，最简单的方法就是食疗。在所有颜色中，肺最喜爱白色的食物，比如山药、百合、莲子、银耳等。立秋后多吃这些食物，冬天才能少生病、不生病。

山药

山药中含有较多的蛋白质和碳水化合物，还富含钾、镁等矿物质元素，具有营养滋补、增强机体免疫力等功效，还能改善冠状动脉及微循环血流，对慢性支气管炎、冠心病、心绞痛等疾病的康复有一定的作用。山药是滋阴养肺之品，秋季空气干燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合。

百合

现代研究发现，百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱对人的情绪有良好的安定作用，对神经衰弱的人大有裨益。此外，百合还有镇咳、平喘的作用，慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于减轻症状。

莲子

莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子营养十分丰富，除含有大量淀粉外，还含有β-？谷甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克，含磷量可达285毫克，钾元素虽然不足2.1毫克，但在所有动植物食品中位居榜首。

银耳

银耳又称白木耳，味甘淡，性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥热、便秘等症。银耳被誉为“延年益寿品”“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈、不宜用其他补药的病人及阴虚内热、有出血倾向的患者更为适用。

杏仁

杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁作用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。”杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于治病；一种味甜，名为甜杏或者南杏，专供食用。

白萝卜

民间有“十月萝卜赛人参”的说法，《本草纲目》对萝卜也称赞有加，称其为“蔬中最有益者”。白萝卜能消食、健脾、顺气，莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩都是不错的食用方法。

梨

梨被称为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季，若因气候过度干燥而出现口渴、便秘、干咳，或因内热导致烦渴、咳喘、痰黄等症状，可以多吃些梨。

蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外，还有各种维生素、矿物质和氨基酸。蜂蜜有滋养、润燥、解毒的功效，适合秋天食用。