过度愧疚让人没了活力

人的不同情绪有着不同的能量，专家分析认为，愧疚是对自我伤害最大的不良情绪，会让人失去活力和积极性。如果愧疚感长期积存于心，对身心健康不利。下面是摆脱过度愧疚的几个办法。

区分愧疚和遗憾

我们有时会迫于无奈做出让他人不满之事，令自己感到遗憾;有时是做了错事伤害了他人，心生愧疚，但这两者是不同的。比如，你想举办个温馨的小型婚礼，没邀请某个朋友，这个朋友有些不满，你可以告诉他你也感到遗憾，但你不必为此内疚，并耿耿于怀。

不苛求自己

给自己定下一个可以完成的目标，有能力实现目标，这样会让你很有成就感。你应该知道自己真正需要达到的目标，做到何种程度能让你感觉足够好，对于这些，如果没有一个恰当的标准，很容易产生愧疚感。

不对抗自己的感受

反复告诉自己“不要再愧疚”是无用的，甚至会让这种不良情绪在心里越发根深蒂固。应该把目标定位在重新调整自己的行为和举止上，采取积极的想法和行动，而不是纠结于过错。

靜观自我

是否有过这种情况，你做的事本来无可厚非，但是你回忆起来却感觉自己是个罪人？在你愧疚感纠结心头，把自己批得一无是处的时候，你需要学会观察自我。不妨对自己的愧疚感一笑了之，就此打住，此时你最好的做法就是“不作为”，安静地观察即可，无须自我批评。拒绝消极想法，是走向积极的第一步。

人所不欲，勿施于己

因愧疚而不断责备自己时，会把自己批得体无完肤，所用之词会比批评朋友时要狠得多。如果你纠结于自己的过错难以自拔，想想如果是你的好朋友犯错，你会对他说什么。你可能会对朋友说：你做得很好了，不要以一时失误论英雄，你已尽力，不必挂怀。现在，把这些道理讲给自己听。

（摘自《祝您健康》）