循环训练法在青少年篮球训练中的应用研究

赵鹏宇

摘  要  青少年篮球训练与我国篮球事业的发展息息相关。因此，提高青少年篮球训练效果尤为重要。而循环训练法作为一项基于新型训练理念研发的训练方式，应用在青少年篮球训练中，可以促进训练目标的实现，并有利于青少年的综合发展。本文通过分析青少年篮球训练中循环训练法的应用优势，进一步以青少年篮球训练为落脚点，具体研究循环训练法的应用方法，旨在全面优化提升青少年篮球训练效果，为我国篮球事业的发展贡献一份力量。

关键词  青少年  篮球训练  循环训练法  应用

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-062-01

篮球运动具有竞技、健身、娱乐等特点，深受青少年的青睐。但青少年参与篮球训练的时间减少，且缺乏系统的专业指导，使得青少年篮球训练效果欠佳，不利于我国篮球事业的发展。因此，为提高青少年篮球训练效果，应建立青少年针对性地篮球训练机制。本文考虑在青少年篮球训练中引进循环训练法，目的在于调动青少年主动参与篮球训练的积极性，并为提高青少年篮球训练质量和效率夯实基础。

一、青少年篮球训练中循环训练法的应用优势概述

在青少年篮球训练中，循环训练法的引进可以产生诸多良好的效用，总结体现在以下几个方面。

1.增强团队合作意识。篮球运动作为一项团队运动，在任何形式的篮球运动中，团队合作至关重要，它直接关系篮球运动成绩和效果。循环训练法是指按照既定篮球训练内容，采取多样训练方法对青少年展开针对性的负荷训练，并且在训练过程中针对青少年的特点，动态调整训练模式，使得篮球训练模式与青少年实际保持一致，进而可以确保青少年在篮球训练中获得不同程度的提升[1]。例如，在小组合作训练模式下，循环训练法的引进可以激发青少年对抗训练的积极性和主动性，进而有利于青少年团队意识的增强，并有利于青少年沟通能力的提升。

2.提高身体素质水平。在青少年篮球训练中，身体素质的训练是不可或缺的一部分，且具有十分重要的作用。为确保篮球运动效果，并确保青少年在篮球运动中能够良好地发挥个人水平，教练员应在篮球训练中结合青少年的实际，适当地增加训练量，以期通过负荷训练来突破青少年的极限，进而达到强化青少年身体素质的目的[2]。循环训练法是要求青少年在适当负荷状态下进行的高密度、高效训练，并在训练过程中展开肌肉力量、体能提升等专项训练，从而可以通过多元训练方式全面提升青少年的身体素质。

二、循环训练法在青少年篮球训练中的具体应用分析

（一）篮球技术训练中应用循环训练法

篮球运动技术要点众多，运用循环训练法是帮助青少年快速掌握各技术要点，并提升青少年篮球技术水平的重要举措[3]。以持球训练为例，在青少年篮球循环训练过程中，持球训练可以合理划分为如下几个方面。一是双手持续运球，训练时间初步设定为2分钟，在此过程中，青少年运球姿势可动态调整，旨在训练提升青少年的协调和平衡能力。二是传球练习，设计多种传球手法训练方式，并循环训练三次以上。三是全场绕“8”字运球训练，目的在于提升青少年运球能力和全场转向专项能力。四是开展三人抢篮板游戏，在此过程中不设定训练时间，但要求教练员动态关注青少年训练时的身体状态，以便动态调整训练时间和方法，并借助三人抢篮板游戏，全面提高青少年的篮球对抗意识，為激发青少年主动参与篮球训练的积极性提供支持。五是在篮球技术训练中，增加投篮训练，往往采取三人小组方式，采取循环训练方式，一组训练结束后，下一组立即投入训练中，以此提高青少年的投篮成功率。

（二）身体综合素质强化训练中应用循环训练法

在青少年身体综合素质强化训练中，循环训练法可以将整个训练过程划分为多个阶段，具体如下。第一阶段：青少年匀速前进，单脚起跳触碰一定的高度，并要结合青少年实际来合理设置高度，同时要根据青少年训练情况来调整高度，单脚调高次数设定为5次。第二阶段：如同第一阶段，但单脚起跳更改为双脚起跳，其他不变进行训练。第三阶段：20米跑，终点急停起跳，往返一次，设定五组训练次数。第四阶段：单对单进行过人训练，距离为30厘米，训练次数设定为2次，目的在于强化训练青少年变向运球能力。第五阶段：根杆环绕放置，并滑步绕杆。第六阶段：30米变速跑，单次训练长度为200米，设置次数2次。第七阶段：耐力训练。

总之，在青少年身体综合素质循环训练时，需要科学确定训练时间和休息时间，并要根据青少年身体综合素质的强化情况，动态调整训练量，这样才能确保训练效果。

三、结语

综上所述，在青少年篮球训练中，循环训练法的应用具有多重效用。因此，在实践中，教练员应结合青少年实际特点及篮球训练内容，科学合理地使用循环训练法，以此促进青少年篮球训练效果的提升，进而有利于我国篮球运动水平的整体发展。

参考文献：

[1]马佳泽.循环训练法在青少年篮球训练中的运用[J].体育风尚，2020（11）：34-35.

[2]张正.循环训练法在青少年网球训练中的应用研究[J].体育风尚，2020（10）：70-71.