羽毛球训练中体能训练的作用分析

窦耀纬

摘  要  羽毛球作为我国竞技体育中的优势项目，在历届奥运会中，我国运动健儿在羽毛球项目中都取得了出色的成绩。羽毛球是一项体力消耗极大的运动，在选手战术、技能水平接近的情况下，体能往往成为决定比赛胜负的重要因素。由此可知，科学进行体能训练，对于提高羽毛球运动成绩能够起到重要作用。

关键词  羽毛球  体能训练  有效性策略

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-052-02

在羽毛球训练中，体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合。训练者必须深刻认识到影响自身体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化，打好体能基础，才能进一步实现身体素质的提升。

一、羽毛球体能训练的特点

羽毛球运动具有非周期性的特点，一切技战术都是在动态下完成。选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变速和身体的伸展能力。因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。此外，在羽毛球運动中运动员要进行大量的横向、纵向移动，这对于运动员的无氧能力的要求很高。

羽毛球运动具有无时限的特点，比赛的结束是根据比分来决定的，而非固定时间，有时一个回合要进行三、四十拍。因此羽毛球运动要求选手拥有出色的耐力素质。在比赛进行到后半段，双方选手体力都有所下降时，体能更好的选手能更好发挥技战术水平。在体能训练中，目前更加注重专项体能的训练，提倡将先进科学技术运用到体能训练中，从而不断提高体能训练的科学化，使训练者的潜能最大限度地发挥出来。

羽毛球的体能训练不同于一般的追求“大块头”肌肉健美，它主要是针对局部小肌肉群的爆发力进行有效刺激，锻炼一般是要求“轻量”而“快频”。通过适当的身体素质锻炼，能对快速激烈的羽毛球运动频繁使用的韧带、关节进行有效保护，同时也对技术动作的支撑提供靠谱的保障。

二、羽毛球体能训练所包含的具体内容

（一）速度训练

速度训练包括反应速度、动作速度、位移速度的训练。反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况做出快速反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。因为在双打比赛中会得到来自队友的语言信息，尽快处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习可提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度。提高挥拍速度的方式为利用多球进行连续的杀球，以及前半场的抽、扑、推和后场被动平抽等。教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快、回位快。

（二）灵敏训练

灵敏训练其实很像上面位移速度的训练，在体能训练常采用绳梯、栏架、标志物和外界信号在场地进行脚步练习。其主要体现的效果就是快速启动变向和快速制动以及体位的快速转换。

（三）力量训练

力量训练主要包括力量爆发力训练和力量耐力训练。上肢进行的主要是力量耐力训练，主要有卧推、借力推、引体向上、击掌俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃腕力等练习。还有一些上肢的训练会结合专项，就是把羽毛球拍换成弹力带，进行重复性动作练习。

核心柱训练也是力量耐力训练，主要是平板系列、爬行系列、抗旋转系列等。

下肢进行的一般是大重量练习和爆发力练习。因为下肢力量是快速移动的基础，羽毛球里有大量的急停急起和跳跃。具体的训练内容有深蹲、半蹲、弓步蹲、硬拉、器械腿弯举和屈伸、快挺、负重弓步跳、臀冲等。

（四）耐力训练

耐力训练主要分为无氧耐力和有氧耐力。无氧耐力一般为速度耐力，但是在羽毛球里比较特殊，因为场地就是大约6*6m的大小，所以速度根本提不起来，所以这里的无氧耐力训练通常会和灵敏训练结合，进行高强度间歇训练。但是同样速度耐力训练也必不可少，因为这是提升能力的训练。

有氧耐力也就是心肺耐力，有氧耐力的作用主要有两个，一个是帮助我们坚持长时间比赛，另一个是帮助我们短时间恢复。主要进行的训练是长距离跑，但是这个训练建议在一般准备期的时候进行，或者安排比赛少的时候进行，因为这个训练有时会造成神经疲劳。当然有更高要求的教练可以将此训练设计成游戏的形式，尤其是针对青少年运动员。

（五）柔韧性训练

柔韧性训练非常重要，需要每天进行。柔韧性训练既是训练，同时也是一种放松方式。拉伸和按摩是柔韧训练的主要手段。拉伸的方法有很多，主要使用被动拉伸的方法。柔韧性的要求来源于运动时的动作幅度经常成为羽毛球运动损伤的产生源头。羽毛球速度很快，需要运动员在最快的时间做出反应，但是很多时候球的落点已经超出能力范围之外，尽管如此运动员还是本能地尝试接，这就对动作幅度有很大要求，这也就是出现很多肌肉拉伤的原因。所以柔韧性好，可以帮助运动员挑战更大的动作幅度，以及减少不必要的运动损伤。

三、体能训练对羽毛球运动的具体要求

羽毛球训练是一项集心、技、体于一体的运动。因此，在训练时，首先必须要了解羽毛球运动的体能、心理等特点，并尽量在训练中做到既训练体能，又培养心理素质，同时又能提高运动技术水准。羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，活动的场地不大，大概在6*6m的场地内活动。比赛三局两胜，每局21分。一场比赛通常一个小时到一个半小时，实际比赛时间不到总时间的50%，每回合平均不到一分钟，中间间歇十几秒。全场跑动距离大约在6000～7000m，80%的实际比赛比赛时间里在做变速和蹬跳，大概需要进行300多次体位变换。羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动，它需要运动员具备出色的体能、突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。

羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了运动员的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。运动员应在具有一定絕对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。为此，运动员在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。

四、羽毛球运动中体能训练的作用分析

羽毛球是一项对身体综合素质要求很高的运动，它需要出色的体能，尤其现代羽毛球规则和运动员整体水平较高的情况下，突出的爆发力、极快的移动速度和反应速度成为运动员必备的素质。

因此，无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。根据羽毛球对各方面身体素质的要求，可以归纳为速度灵敏是关键、力量是基础、耐力是保证。除此之外，还需要注意柔韧性和两侧肢体的差异性。因为这是保证运动员运动寿命，减少损伤的关键。前面提到的几点素质能保证运动员跳得高，但是柔韧性训练和减少两侧肢体差异性的训练能让运动员的体能更加充沛。

要合理安排一般体能训练和羽毛球体能训练。一般体能训练可全面地发展羽毛球运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等素质，提高运动员各器官系统的机能，使运动员身体得到均衡发展。同时，通过一般体能训练还可提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，羽毛球体能训练则直接为提高运动员的整体竞技水平服务。

专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内的速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是发展爆发速度力量，则可以立刻停止或是转换其他内容的练习;如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求运动员尽量保持速度，坚持下去。另外，在进行专项力量素质练习时，还应该适当穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，这对发展专项力量十分必要。

体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应，决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能。

五、结语

总而言之，羽毛球运动员通过体能训练能够在增强自身身体素质同时进一步提高自身水平。在以往的羽毛球训练过程中，人们往往忽视了体能训练的意义，盲目加大灵活度、技巧等方面的训练，这样训练的后果只会使运动员的体能素质越来越差，在实际运动过程中感到疲倦。由此可知，必须及时改善体能训练方式，依据运动员的身体情况采取针对性的体能训练，科学的安排训练周期，一步步制定专业化、系统化训练模式。只有这样才能使运动员在比赛中取得满意的成绩。

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