武术散手运动员赛前心理状态及训练方法研究

冯杰

摘  要  武术散打作为一项竞技运动，需要参赛选手有很强的心理素质。而比赛前散手的心理状态决定了这场比赛选手发挥的水平，也是很多专家学者重点关注的问题。因此，本文在多方调研查找参考文献的情况下，对武术散手运动员赛前心理状态进行了研究，并根据研究结果提出了对应的对策，希望对散手运动员和教练员有所帮助。

关键词  散手运动员  心理状态  训练方法

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-010-01

武术散手也就是通常意义上的武术散打[1]。这是一种需要两个人面对面博弈，并且在规定时间内分成胜负的运动。这项运动需要运动员有良好的身体素质，过硬的心理素质以及完美的作战技巧[2]。作为一项对运动员要求极高的运动，武术散打要求运动员要心理素质过硬，能适应各种比赛的压力。在这种情况下，运动员在比赛前的心理状态直接决定了水平的发挥[3]。因此，运动员的赛前心理状态极其需要被关注并且给出一定训练方法。

一、赛前心理状态分类

（一）紧张

因为竞技比赛的激烈特征，运动员大多数会出现紧张的情绪状态。通常表现为极度兴奋、口吃、焦虑等。在身体上通常会表现出呼吸局促、暴躁不安、面色苍白、心跳加快等。出现这样的情况，运动员往往不能在赛前调整好自己的情绪，而是将这种情绪带入到比赛中，从而发挥失常，达不到自己的真实水平。从医学角度看，出现紧张的情绪是因为大脑因为兴奋造成了神经系统和中枢系统的调节能力变弱导致的。而出现紧张的原因大多是因为上场次数少，没有足够的经验和适应能力。

（二）没信心

比赛前没有信心也是很多运动员比赛前会有的状态。通常在生理上表现为害怕、发抖、动作缓慢、不想上场、毫无斗志等。这种状态来自于大脑皮层兴奋太弱情绪抑制过高引起。长期处于这种状态下，运动员很容易发生抑郁的情况，严重者会出现抑郁症的状况。运动员在赛前没有很好的睡眠和休息，会导致这种赛前的不自信。同时，在比赛前受到一些外部的刺激和诋毁，也会让运动员产生这种状态。通常，比赛之前，思想有包袱但是没有及时排解，导致这种情况被带到了比赛现场，从而让运动员失去斗志。

（三）自负

拥有这种状态的运动员看起来异常兴奋，眼神笃定，感觉胜券在握。但是这种情绪其实是最可怕的。这种情绪容易发生在训练中获得过好成绩的运动员，通常这些运动员会高估自己的水平、低估对方的水平。带着这样的情绪上场，一旦比赛中出现失误，会异常烦躁而无法专心比赛。

二、训练方法

（一）模拟

模拟的训练方法简单说就是在脑海中反复想比赛的场景、对方的招式，从而做到心中有数。这种训练方法主要是让运动员有一定情境适应能力。通过对当天比赛的模拟估计各种可能遇到的情况，从而想好对策。而模拟训练又可以分为场景模拟和语言模拟。场景模拟也就是一般意义上的模拟，就是在脑海中一遍遍过场景，从而预测各种意外情况。而语言模拟则是通过模拟现场的各种声音，让运动员有身临其境的感觉，从而不惧怕当天的环境。

（二）自我暗示

自我暗示也就是让运动员发自内心觉得自己可以。这种训练方法很适合没有自信的运动员。这种方式起源于瑜伽，在追求内心宁静的同时让大脑接收到自信的信号，从而让自己满怀信心。在武术散打中，运动员通常会出现没有信心，或者临场退缩的情况。这种情况下，可使用自我暗示的方法，将运动员对比赛的焦虑和害怕转移到自己的能力上来。让运动员意识到比赛的核心是自己的发挥，而不是对方是否比自己优秀。在自我暗示的过程中，教练员要给运动员充分的提示，不要让运动员从不自信转为盲目自信。在合理的自我暗示下，运动员是可以充分发挥自己的潜能在比赛中正常发挥甚至超常发挥的。因此，比赛之前，教练员要根据运动员的特点对运动员进行赛前暗示，帮助运动员完成赛前心理状态的调节。

（三）激励

激励法，顾名思义就是鼓励运动员。这种方法是最常用，也是最有效的调节方法。在长期训练中，运动员不免产生对自己的不自信或者自我怀疑。这些情绪的出现会大大影响运动员水平的发挥。而教练员的衷心赞美和肯定能给运动员带来很大的心理慰藉，在心理上不会产生负担。在运用激励法时，教练员一定要把握激励的分寸，既不能过于浮夸不切实际，又不能过于敷衍没有力度。以正确的口吻激励运动员，会达到缓解紧张情绪、调节心理状态的作用。

三、结语

作为一项竞技比赛中的亲身参与者，运动员往往承受着巨大压力。因此教练员要及时关注到这些情绪，根据不同的运动员给出适合的建议，从而达到正常发挥的目的。在众多调节方法的选择上，教练员应该因人而异，做到不同运动员有不同的调节方法。同时，也应该熟练掌握各种调节方法，确保能将这些调节方法合理有效运用到运动员身上。经历过这样的反复调节，运动员一定会在赛前将各种负面情绪大部分消除，从而保证正常水平的发挥。

参考文献：

[1]刘瑞强.武术散打比賽心理调节方法研究[J].体育科学研究，2017，14（03）：101-103.

[2]黄帝全，黄森.克服散打实战教学中学生的焦虑心理的研究[J].广州体育学院学报，2017，21（04）：53-55.

[3]刘军.武术散手运动员赛前心理研究[J].喀什师范学院学报（汉文版），2016，26（03）：88-89.