太极拳呼吸摭谈

晏骏

“呼吸”这一看似再普通不过的词汇，却在中国传统武术习练过程中尤为重要。首先，人体的呼吸方式包含两种，一种是胸式呼吸，另一种是腹式呼吸，其中腹式呼吸又包含了顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。太极拳作为世界非物质文化遗产及中国传统体育项目，它的养生功效一直被世人所宣扬，它对呼吸的追求与训练则是达成“延年益寿不老春”的重要手段。本文将对太极拳所采用呼吸方式及内在的文化机理进行探讨，以期从文化的视角来解析太极拳练法的圭臬。

日常生活当中，我们每个人的呼吸都处于一种自然常规的状态下，即开吸合呼、升吸降呼、蓄吸放呼。如：我们从平卧到起身过程的呼吸是先吸后呼，从站立到坐下过程的呼吸则是先呼后吸。而这种非运动模式下的呼吸，我们暂且称为静态呼吸，一般采用胸式呼吸。当我们在运动过程中，仅靠胸式呼吸不足以提供充足的氧量时，我们会采用腹式呼吸的方式来配合。太极拳运动一开始便是采用腹式呼吸的方式。为何太极拳采用腹式呼吸的方式呢？有研究表明，人体采用腹式呼吸时，横膈肌每下降1厘米，将会多吸入200毫升氧量。其次在中国佛教中有一个词“气数”，即呼吸的次数，佛教认为一个人自出生后其“气数”是规定的、有限的，当一个人“气数”用完则代表生命的终结。为此每个人都想通过增加吸氧量来减少呼吸次数（频率），进而延年益寿，而腹式呼吸方式则适配其歸旨。

在太极拳呼吸过程中必须注意两个要点：其一是“舌顶上颚”，其二是使用逆腹式呼吸。

首先，“舌顶上颚”在道教中称为“搭鹊桥”，在传统导引术中也有同样的要求。为什么练功过程要“舌顶上颚”呢？ 众所周知，胎儿在妈妈腹中使用的是胎息（即不用口鼻呼吸），我们把这种状态称为“九窍不通一窍通”，当胎儿呱呱坠地以后，这种状态便转变成为“一窍不通九窍通”了。中医认为，人身上最长的两条经络分别是任脉和督脉，它们是人体阴阳气机运行的通道。任脉起于中极，沿着人体腹前正中线循经，达于人中，主一身阴气，是阴脉之海；督脉起于小腹内胞宫，下出会阴，沿腰脊背中线，上行至百会穴后达于人中，主一身阳气。人体内气沿着任督二脉的运行称为“小周天”，但由于“九窍”中的“口窍”使得任督二脉各断于上颚和舌根，为此我们必须采用“嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上颚”的方式将任督二脉连通。

“拳无理不明，理无拳不精”，太极拳作为内家拳，它的修炼与进阶必须时常关注呼吸方式。把握正确的呼吸方式并运用传统文化解读其内在缘由，也是太极拳习练者必须掌握的一门技艺。

（编辑/刘强）