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健身气功研究性习练之我见

2021-10-11杨万新

健身气功 2021年5期
关键词:中正目视两臂

杨万新

健身气功的动作对初学者来说可能会有一定的难度。初始阶段,除了跟着老师模仿外,还需自身在每个动作的细节上认真体悟,反复琢磨和比划,仔细对照标准身形进行调整,在姿式的高度,角度、方位及用力的方向及力度等方面进行精准比对。我在学练的过程中尝试了“悟节点,定节拍,思功理”的研究性学练方法,感觉这样做比较容易把握动作身形要领,能够比较顺利的接受一套功法的身形运动轨迹。下面以八段锦的两个单式为例,谈谈我的一孔之见。

单式“两手托天理三焦”(八个节拍):教材上一般地是分四个动作介绍的,我这样做下来比较难以把握动作的节奏,一些动作细节也很难控制到位。一般地说来,我把上式的结束状定义为单式的预备(即接上式)。本单式预备就是预备式的结束状(即高马步状)。(一)叉指沉掌两臂外旋微下落,两掌五指分开在小腹前交叉,掌心向上,目视前方;(二)胸前翻掌两腿徐缓挺膝伸直,同时两掌上托至胸前外翻掌;(三)抬头望掌随之两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视上望两掌背;(四)头正顶掌头回正下颏内收,两臂继续上托,目视前方;(五)托天顶掌两臂继续上托,动作略停;双臂缓缓托天伸直;肘关节伸直,两掌根用力托天上顶,尽力让手臂帖依双耳,随之腹胸脏器上升,缩肛上引,目视前方;(六)头顶松掌十指从头顶向两侧慢松分开,两掌缓缓向两侧拉开于头顶右上端和左上端,身体重心缓缓下降,(七)侧面抻掌掌心由向上变向侧,两掌继续向两侧孤线外引,力向指尖缓缓下落于身体侧平处;(八)屈膝捧掌侧平时,两掌心向内缓缓合捧于丹田处,两腿膝关节微屈,掌心向上,目视前方进入预备状(指尖相对,离身距和指尖距都约为10厘米左右)。一次上托下落动作八个节拍结束,这样往复三到六次,单式可多次循环习练。这个动作与民间常做的“抻懒腰”类似,对手臂、腰、头颈椎都有抻拉作用。我的腰突颈椎肩椎(特别是右臂肩椎)等不适症状就在这一范围,每每做这一动作都有酸痛之感,开始习练时,手掌翻不上天,也不能在头顶立平手腕,臂贴到耳边极为困难。坚持天天练,天天抻拉,久而久之疼痛由重变轻了,动作也就随之到位了。在牵拉过程中,肩周腰椎症状也有了明显改善,特别是配合两手攀足固肾腰等动作一起习练,使身体从整体上得到系统地调整,肩周腰椎等各部位都感觉很舒服,我的肩周炎和腰椎疼痛基本消失。

单式“摇头摆尾去心火”(八个节拍):习练初期,我试过这样几个习练式子,摇头弯腰前绕屁股摆动式、似背篓插棍荡圈式、肩臀联动磨合式,都不太令人满意,很难把握尾闾与颈部转动的圆活性,达到教材提出的要求。于是,我先把接上式进入正马步双手按膝状确定为本单式的预备(口令预备)。

再分以下八个节拍:(一)起身中正微起身,正马步状,头正目视前方,(尾闾居正后坎位);(二)兑头震尾向右侧身45°尾闾与颈部对拉,右偏马步状,头随身右侧保持头、劲部与尾闾在同一直线,目视前方(尾闾向左顶由坎位移至震位);(三)坤头艮尾微右倾转头俯身下望,目视右脚尖(尾闾由左旋至左后居艮位);(四)震头乾尾头向左弧旋至左侧,成左马步状,头侧偏左目视右脚跟(尾闾由左后经后到右后即由艮位经坎转到乾位);(五)巽头兑尾头偏左上仰,偏左马步状,目视右上方(尾闾由右后转向右即经乾位旋至兑位)(六)艮头坤尾头续向后仰右后摇,目视上方(尾闾由兑位转到坤位);(七)坎头离尾继摇正成马步状仰头目视上方(尾闾由坤位转到离位);(八)回正归位头回正目视前方,身微下沉(尾闾松摆回正到坎位)还原本节预备状。动作反方向节拍类同,仅方向相反,两个八拍为一次,这样练3到6次。

最后一个八拍做完后,身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽;同时两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方,随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节微屈,同时屈時,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对,目视前方视为本单式的收势。

这个动作就是摇头摆尾去心火。为了直观起见,这里绘出劲部与尾闾运动节点、孤线连接成运动轨迹图如下:

劲部:中正→右→右前→左前→左→左后→正后→中正。

尾闾:中正→左→左后→右后→右→右前→正前→中正。

可见,摇头其实是颈部带动头由正中偏左按逆时针转一圈回到正中。摆尾是尾闾由正中左顶按逆时针方向同步旋转一周回位到正中。所摆部位牵动脊髓和马尾神经,改善内脏神经功能,有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。经常习练此单式能使腺体得以自动调理,增强自身功能。同时,腹腔脏器得到挤压、按摩,促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。我的前列腺增生有过近20年的病史,一年前夜尿的次数曾达五六次,在医生手中己列入切除手术名单。我就天天坚持节制饮食起居习惯,习练几套健身气功,最近竟然根本不起夜尿。每天我根据自己身体需求有针对性的增加一些单式习练,效果越来越明显。

总之,习练健身气功,不要急于求成,要精准动作细节,循序渐进,坚持常年研习,持之以恒。一年来,我每学一套功法都在动作的节拍点上进行分析考量,有些较难的动作就定作八节拍、六节拍、四节拍、三节拍不等的研习,并在研习中不断修正,力求动作姿式工整和用力有度,寓意在动中,使动作规范到位,发挥出内在功力。

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