力量训练与移动技术纠正训练对足球运动员运动表现影响

周旭鹏 李欣

(成都大学体育学院 四川成都 610100)

对于运动员来说,力量训练的重要性已经得到了充分的证明，力量训练对于提高运动员的运动表现和降低运动损伤的风险具有积极意义。而移动技术纠正训练中各种技术一定要在标准、科学、规范的前提下进行，这样才能提高技术动作发挥的效率和降低在使用技术中产生运动损伤的风险。力量训练结合移动技术纠正训练对足球运动员运动表现是否有显著的提高作用，是目前体能训练研究领域中较少涉及的研究内容，对此采用中周期（6周）力量训练和移动技术纠正训练对青年足球运动员运动表现的影响来探究结合两种训练手段的具体训练效果。对上海申花预备队32名球员进行2种训练方法的干预，对U19B队的8名队员进行常规足球训练，在6周训练干预前后进行相关的体能测试，对比结合2种训练手段对青年足球运动员运动表现的提高程度。

1 研究对象

1.1 研究对象

为了探究结合力量训练与移动技术纠正训练对青年足球运动员的影响，对上海绿地申花预备队32名队员和U19B队8名队员进行训练干预，实验组为预备队32名队员（n=32），控制组为U19B队8名队员（n=8）。

1.2 实验设计方案

实验前测试在球队集合训练一星期之后进行，目的是让队员有一个渐进的适应过程，适应训练场地条件、气候、训练方式和基础身体能力的恢复。第2次测试在6周实验干预后3天进行，目的是让队员身体能力充分恢复，这样可以更加显著地显示训练干预后的效果[1]。

对实验组（n=32）进行6周结合力量训练和移动技术纠正训练的干预。移动技术纠正训练代替传统的热身活动，在每次场地训练前安排5min的基本身体活动后进行不同形式的移动训练，训练内容依据球员具体身体情况和移动技术的学习掌握情况，循序渐进地增加训练难度和强度。实验组的力量训练1周3次，训练间间隔不少于48h，以便于球员可以更好地恢复，为下次训练做好准备。

对照组（n=8）因为在组建的计划之中，所以只与实验组同样进行前1周的恢复性训练，之后就进行单独的常规足球训练。所以第1次测试跟实验组一起测试，测试之后进行6周常规的足球训练，训练内容包括了1周1次的力量训练、每周末进行1次比赛。在6周常规足球训练之后3天进行第2次测试。

1.3 数理统计法

通过运用EXCEL2003软件对回收的数据，进行录入，整理成为电子数据，对所得的数据进行整理、分析，得出相应的结论。

2 实验过程与结果

将上海绿地申花预备队作为实验组，进行6周的结合每周3次力量训练和移动技术纠正训练的实验干预。对上海绿地申花U19B队进行常规足球训练，训练内容包括了日常的足球训练，每周1次的力量训练和比赛。运用SPSS 20.0统计软件对实验测试数据进行统计学处理，显著性水平取P＜0.05。

2.1 上海绿地申花预备队力量训练干预的分析

2.1.1 实验干预前申花预备队和U19B队力量水平的分析

深蹲、硬拉和卧推是经典的力量训练手段也是传统力量测试的方法，三项测试可以较为直观、准确地反映运动员身体力量的具体情况，根据测试的结果可以评估队员的力量水平[2]。

两队实验干预前力量水平指标。预备队深蹲最大120kg，最小70kg，平均90kg。硬拉最大75kg，最小50kg，平均60kg。卧推最大、最小、平均分别为70kg、50kg、60kg。U19B深蹲最大、最小、平均分别为110kg、60kg、70kg。硬拉最大、最小、平均分别为60kg、50kg、55kg。卧推最大、最小、平均分别为65kg、50kg、58kg。由此可见两队的队员力量水平普遍偏低。分析队员之前力量训练的经历可知，队员们之前的力量训练没有系统科学的计划，很少进行大负荷力量训练。所以很难在力量水上取得进步[3]。

2.1.2 上海申花预备队力量训练内容的分析

上海申花预备队力量训练分为两大内容，分为徒手力量训练和自由器械训练。自由器械训练主要是提高大肌肉群的力量与肌肉量，对提高运动表现具有明显影响[4]。

训练负荷方面，随着队员在生理方面和心理方面的适应性的提高，训练量和训练强度逐步增大，在增加负荷的时候，先增加训练量，再增加训练强度，避免训练量和强度同时增加[5]。

2.1.3 实验干预前30m、T形灵敏测试、垂直弹跳素质水平分析

预备队30m跑最快、最慢、平均为分别4.5s、4.1s、5s。垂直纵跳最大、最小、平均分别为54cm、47cm、50cm。T形灵敏测试最快、最慢、平均分别为8.4s、9.3s、8.8s。U19B队30m跑最快、最慢、平均分别为4.2s、4.9s、4.7s。垂直纵跳最大、最小、平均分别为54cm、43cm、50cm。T型灵敏测试最快、最慢、平均分别为8.5s、9.4s、8.9s。

2.2 上海申花预备队移动技术纠正训练分析

2.2.1 移动技术纠正训练的安排

在实验组中，用移动技术纠正训练代替以往常规的训练前的热身活动。准备姿势训练之后就是安排直线移动技术纠正训练，也就是利用一些田径训练的手段和方法来进行有关跑的辅助训练，其目的是优化跑姿、提高手脚协调能力[6]。

然后安排侧向移动技术的训练，包括侧滑步、横向跨步跳、侧向高抬腿、侧跨跳结合平稳落地技术。直线和侧向移动技术是多方向移动技术的基础。

最后是脚步快速移动的多方向移动技术，训练包含了直线、侧向移动的结合、切入移动、折返跑技术。

2.2.2 6周的实验干预后实验组和对照组体能测试的结果

6周结合力量训练和移动技术纠正训练的手段对实验组深蹲、硬拉、卧推成绩有明显提升，30m冲刺有小幅度提升，垂直弹跳（VJ）有提升，T形灵敏测试有提升（P＜0.05），见表1。

表1 上海绿地申花预备队实验干预前、后体能测试成绩

控制组进行6周常规足球训练之后，深蹲、硬拉、卧推成绩有小幅度提升（P＜0.05）、30m冲刺成绩，垂直弹跳（VJ）和T形灵敏测试提高不明显（P＞0.05），见表2。

表2 上海绿地申花U19B实验干预前、后体能测试成绩

3 结论

结合力量训练和移动技术纠正训练对足球运动员提升运动表现与预防运动损伤有很大的积极意义。

在安排力量的训练计划时，训练的强度、量、动作选择、训练模式都要依据队员的具体情况来进行科学、合理地安排。以青年足球运动员为例，相对参加大负荷力量训练的经验较少。

在进行移动技术纠正训练时，可以将训练安排在热身环节，先进性基本的身体关节活动后，再安排移动技术纠正训练，训练难度、强度逐渐加大，在训练中教练员要时刻注意队员的动作质量，采用多种手段来纠正队员们的错误动作，使队员更加快速、高效、安全地进行移动。

4 建议

在青年足球运动队中开展足球训练时，在训练的初始阶段可安排6周左右的结合力量训练和移动技术纠正训练，来给予神经-肌肉系统足够的生理适应，为之后的专项训练建立一定的体能基础，做好充分的身体准备。

在进行移动技术纠正训练时动作质量的把控是训练的核心要点，动作技术的训练要从简至繁，先分析错误动作产生的原因，是因为单纯的技术动作问题，还是身体关节功能出现问题，再把技术动作拆分，训练从单个动作起，逐步过渡到组合动作的训练。

力量训练时要规范力量训练动作技术，训练负荷从轻到重，首先建立人体解剖学和生理学的适应，逐步加大训练负重，再进行最大力量训练。运动员具备动作基础和力量基础之后再进行爆发力训练。