巧借书本发展小学生身体素质
2021-10-09张欢欢
张欢欢
摘 要：本文从实践出发，基于小学生的特点设计了一些借助书本的室内体育课练习，以此达到练身体素质、育优良品质的目的，并希望通过本文为其他同仁提供些许体育室内课思路。
关键词：书本;身体素质;室内体育课;练习
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2021）08-0076-02
书本是教室里常见的学习用品，如果设计合理，书也可以成为室内体育课很实用的“器材”，为室内体育课提供更多内容选择。室内体育课不仅要保障安全，减少对其他班级的影响，又要考虑到小学生的特点与需要。故本文从实践出发，针对小学生的特点将书作为练习的“哑铃”“手靶”等器材，设计一些合适、有趣、富有挑战的练习，可达到不同的锻炼目的。
一、借助书本发展力量素质
（一）练习内容：跷跷板
练习方法：两人面对面共持一本书进行蹲起的练习（图1）。要求在练习时以书为纽带，其中一人向下蹲，则另一人向上蹲起，模仿跷跷板的形式进行练习，实际操作时根据学生能力情况调整练习组数与次数。
（二）练习内容：举书比多
练习方法：以书负重的形式进行手臂的前平举、侧平举、斜上举等练习（图2）。建议，在进行该练习时要考虑学生的个体差异，每次练习教师可规定练习次数，并根据学生能力差异负重不同数量的书本。另外，进行该练习时应遵循循序渐进的原则，书的数量及练习次数由少到多。
（三）练习内容：举书写单词
练习方法：体育教师在黑板上书写一些体育项目，如游泳、篮球、足球、网球等中文及英文单词，如游泳（swimming），而后让学生双手拿书伸直在体前或头上进行拼写英语单词的练习。对于小学低年级学生可以利用中英文对照的形式进行练习，对于小学高年级可以仅给出中文，来让学生自己拼写英文单词。
（四）练习内容：传书接力
练习方法：以横排为单位进行传书接力，如每组传递30本书，从右侧排头向左侧传递。要求传书时双手持书，每次传递一本书，比一比哪组最先完成传书接力的比赛。建议：为提高锻炼效果可以逐渐增加书本的数量，如第一次传递1本，第二次传递2本，第三次传递3本等。另外，练习时也可以纵排为小组进行，从前向后传书接力（图3）。
二、借助书本发展灵敏素质
（一）练习内容：你抛我接
练习方法：两人一组，一人手持书，另一人在下做好接书准备（图4）。手持书学生成站立姿势，让书成竖直状态从上往下做自由落地运动，另一学生集中注意力将书接住，而后两人交换练习内容。比一比，两人在规定次数内谁接到得多。注意：进行该练习時教师一定要强调学生的爱书意识，鼓励学生认真投入，尽力将书接到;另外，该练习也可用厚纸板或旧报纸代替。
（二）练习内容：出拳打靶
练习方法：学生四人一组，其中三人每人拿一个手靶（薄本、厚纸板、旧报纸等制成），另一人进行出拳击靶的练习（图5）。每练习10～15次，交换练习。拿手靶的学生可以随机将手靶拿出，击靶学生需要集中注意力观察并做出击靶动作，比一比哪个学生击中得多。建议，练习前教师可带领学生利用厚纸板、旧报纸等动手制作手靶。练习初期，学生两人一组进行练习，待练习熟悉后再增加到四人一组。
（三）练习内容：急速列车
练习方法：将学生合理分组，如前后两横排为一组（图6）。每组10个乒乓球，学生用书排成轨道，进行传输乒乓球入纸杯的练习。要求，乒乓球从“轨道”中脱落则从头开始，比一比哪组最先完成传输乒乓球的练习。在教室如没有乒乓球，建议用纸球代替。
三、借助书本发展柔韧素质
练习内容：直腿放书
练习方法：两人面对面站立，学生双手持书以站位体前屈的方式，将书放到对方的脚面上。两人距离由近到远，要求在放书的过程中膝关节保持伸直状态，比一比谁能够按规定完成更远的距离（图7）。
四、借助书本发展平衡素质
练习内容：大腿顶书
练习方法：学生成单腿站立姿势，将书放于非支撑腿的大腿上（图8），学生尽可能地保持静止平衡状态，不让书从大腿上掉落，比一比谁坚持的时间长。注意：为保证均衡发展，左右腿均要练习。
五、借助书本发展记忆力
练习内容：找不同
练习方法：全班学生均等地分为A、B、C、D四个小组。每次练习每组选派一位代表到相邻小组前面，如A组代表到B组前面，C组代表到D组前面。练习要求：学生每人在桌面上放一本书，书可以打开或合上，练习开始前各组代表有30秒的时间去记忆对应小组学生书的状态，然后面向黑板，下面学生有10秒时间打开或合上书，而后比一比哪组代表最先全部准确地找到改变状态的书。按照完成的快慢，分别为本组积4、3、2、1分，最后比一比哪组积分最高。建议：练习熟练后可以增加书本的数量，以提高练习的挑战性。
以上列举了一些借助书及其替代物的练习，目的是为了促进学生更好的发展。需要注意的是，在练习前教师一定要向学生强调书的价值，练习时如出现学生不爱惜书的情况时，教师应及时进行干预，并充分借此案例，对学生进行正确引导教育，培养学生正确的爱书用书习惯。
