站桩讲究多
2021-10-06小曼
文/小曼
站桩,即身体如木桩般站立不动,是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种中,就作为一种基础性训练。所谓“未习拳,先蹲桩”,那么站桩究竟好不好练?
我的父亲是练武术的,主修气功。我11岁时跟随父亲练习武术,而站桩是武术的基本功,所以要先练。刚开始练站桩,我脚酸腰疼,肩膀特别沉,但在父亲的监督下,我咬牙坚持了下来。练了一段时间,我慢慢适应了,便觉得越来越轻松。
好多人有误会,以为站桩就是扎马步。两者的确有关系,但又不完全相同。站桩分三种——高桩、中桩和低桩,扎马步是站桩的基础,属于低桩,要领是站稳、站实、站空,而站桩属于高位马步,屁股要像坐在凳子上一样。
站桩与扎马步的功效也不相同,站桩是练内气,需要长期练习,能使气息和身体的运动达到高度的统一,也是祛病强身的好方法。马步练的是下盘的力量和身体的平衡,是武术的基本功。
练站桩的过程非常痛苦,其中没有诀窍,也不能偷懒。练站桩,一般来说,站10分钟可以休息5分钟。
站桩是一项很消耗体力的运动,每小时消耗的热量达350大卡,而练瑜伽每小时消耗的热量是200大卡。
练站桩比较辛苦,站久了以后身体会僵硬,所以一定要放松。学习站桩,应在专业教练的指导下进行,不要自己盲目去学,盲目学习易损伤脊椎、腰部,得不偿失。
站桩对场地没有要求,任何地方都可以锻炼,但环境好,锻炼效果也会好。练站桩最好在野外练,一来空气清新,二来阳光比较充足。
练站桩的适宜时间是中午或晚上,特别是中午12点前后和晚上0点前后,因为这是阴阳交替之时。新手每天练半小时即可,以后慢慢增加。
站桩时的方向也很有讲究,春天面朝东,夏天面朝南,秋天面朝西,冬天面朝北,人的气息要跟着大自然的气息走。
在练习时,牙齿要轻叩,双目前视,不要闭眼,因为闭眼容易上火。下巴微微向里收,头向上顶,面含微笑。重心放在脚后跟稍前,这样头向上顶的感觉最强。