8件小事打造一颗坚强的心脏

早在16世纪就有人发现了心脏整体的圆锥形态。20世纪50年代，西班牙的一位医生弗朗西斯科·陶润特·瓜斯普有了新突破。经过25年的研究，他发现心脏整个就像一条宽面，是一个由肌肉构成的橡皮带;更有趣的是，这根劲道肌肉条是以螺旋的形态组织成心脏的，后来这条肉带就被称为心肌带。

别忽略5个“伤心”细节

心脏全天24小时无休，它看似坚强，实则很脆弱。大部分人关注心脏疾病，常聚焦于肥胖、高血压等导致心脏病的元凶，其实，生活中还有很多易被忽视的“伤心”细节。

1. 气温过高/过低

高温让人体新陈代谢加快，血液中携带的氧气量减少，心脏负荷加重;大量排汗，易导致血液黏稠度升高，产生血栓、栓塞、动脉硬化斑块。

低温引起血管收缩，交感神经兴奋性增强，引起血压增高、心率加快。此时，心肌容易缺血、缺氧，诱发心绞痛、心梗。

2. 睡眠时间过短/过长

睡眠不足的时间持续5天，心脏功能就会减弱，增加患心血管疾病的风险。此外，过度睡眠同样影响心脏健康。每天最佳睡眠时间为6～8小时。

3. 经常服用止痛药

长期用非甾体类抗炎药（如双氯芬酸、布洛芬等）止痛，会增加心肌梗死和中风的风险，服用阿片类药物患心脏病的风险更高。

4. 爱吃甜食

摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，易导致心梗。

5. 不注重口腔卫生

口腔中的致病菌会随着血流至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。

此外，运动过度、脾气暴躁、暴饮暴食、用力排便、吸烟酗酒等，这些生活中的小细节，也会影响心脏健康。

8个习惯让心脏更坚强

生活中坚持8个好习惯，能有效降低心脏病风险。即便只能养成一半好习惯，也有利于心脏健康。

// 每周运动150分钟

对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主。老人不妨打打太极拳。

// 体重指数控制在18～25

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应控制在18～24.9，25～29.9为超重;大于或等于30属于肥胖。

// 戒烟戒酒

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2～3倍，还应注意远离二手烟。饮酒量越大，高血压的发生风险就越大。全球顶级医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章显示，酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。

// 少吃加工肉類

香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，对心脏健康不利。

// 多吃果蔬和谷物

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助缓解动脉硬化。

日常还应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

// 低盐饮食

长期高盐饮食可能引起心血管病。

烹调时少用盐和酱油，可试着用香料或其他天然调味品代替，例如大蒜、姜、柠檬草等。建议全天食盐总摄入量小于等于5克。

// 定期体检

普通人群每年要进行心电图检查，有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查。

// 控制好其他疾病

多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素。建议及早改善生活方式，并进行相应治疗。

编辑/倪萌