适当的舒压缓解“过劳胖”

王东梅

我们常听说过劳死，可是过劳胖你又有听过吗？

上班族经常被赶报表、客户投诉、追业绩等等，压得喘不过气。有些人忙起来，可能一天只吃两餐，睡眠也不足。很多人可能觉得在这样的高压环境应该会瘦吧？可是事实证明，越是处在高压、忙碌的环境，人越容易变胖。这也可称为过劳胖。胖除了影响外观，还会严重影响健康。

过劳胖的原因是什么

交感神经、副交感神经功能失调当我们感受到压力时，交感神经会处于紧绷的状态，消化系统功能、消化酵素的分泌都会被抑制。很多人在压力大时会吃零食、巧克力来疏解压力。当吃进高热量的食物.消化系统又处于不活跃的状态，热量就容易累积，变成脂肪。

抗压荷尔蒙分泌旺盛当人处于压力时，身体就会启动抗压机制，分泌抗压荷尔蒙如肾上腺素。这些抗压荷尔蒙能帮助我们应付繁忙的工作.专注的应对会议、客户。但如果长期如此，抗压荷尔蒙的分泌会疲劳。造成血糖降低，让人食欲变得更好，吃得更多。

睡眠不足睡眠不足會影响身体两种荷尔蒙的分泌——瘦素和饥饿激素。瘦素负责控制食欲和新陈代谢。也被认为是一种饱食信号，可降低人体进食的欲望。而饥饿激素则会让人胃口大增。当一个人缺乏睡眠时，体内的瘦素会减少，而饥饿激素相对增加，所以会一直想要吃东西。加上瘦素减少后无法调节身体代谢功能.久而久之脂肪越积越多.体重自然增加。

饮食不当吃成了很多人疏压的方式。一有压力，就用吃来舒压。殊不知不当的食物选择，在帮助释放压力之余.还可能造成健康的负担！而且大家所选的“舒压”食物都是高糖、高盐、高脂肪、重口味的食物，这都是造成肥胖的原因。还有的人因为工作太忙，吃饭的速度很快，容易在不经意间吃太多。

适当的舒压方法缓解

1.运动、唱歌、看书、郊游、和好友喝茶聊天、深呼吸等，都是不错的舒压方式。压力大的时候可试试解压“478”呼吸法，即吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒。压力过大，情绪越不良时，就多重复几次。做完后，人也会变得比较有活力。

2.工作太忙.压力太大的时候，要吃得清淡，多吃容易消化的蔬果沙拉、粥类食物。大鱼大肉或重口味的食物容易造成肥胖。

3.选择健康的零食。压力时吃点坚果，补充可舒缓情绪的营养素的同时，还可大力咀嚼，泄泄气，顺便锻炼牙齿，一举多得。

4.再忙.也要确保有充足的睡眠。每天6～8小时的睡眠非常重要。若工作日无法保证睡好，周末就要好好补眠。