表象训练法对高尔夫球员短杆效果的影响研究

摘要：在高尔夫球运动中，由于球道边救球、果岭边劈球都得使用短杆，因此短杆使用的几率更大。运动员在短杆击球时的心态跟全挥杆击球时的心态大不相同，需要更多的想象力和创造力。影响高尔夫球员短杆效果的影响较多，运用表象训练法有助于提高高尔夫球员短杆的挥杆效果。

关键词：高尔夫;短杆;心理素质;表象训练

短杆通常情况是用在果岭附近以不完全挥杆的方式击球，目的是通过控制距离和方向将球停在旗杆附近，争取一推进洞。短杆上果岭的成功率也是影响球员下场成绩的一个重要环节。据不完全统计，PGA 球员在果岭外通过一切一推的形式补救标准杆的成功率大约在 60%，也就是说，职业球员也有大约 40%的概率不是标准杆上果岭。影响短杆成功率的因素有很多，通常情况可归为两类：一类是短杆技术问题，由于技术缺陷导致击球太厚或者击球过薄出现失误;而另一类是由于心理素质导致平时的训练水平不能正常发挥出来而出现的击球失误。大多数球员把解决这类问题的关键归为自身的技术缺陷，反而忽略了影响击球的真正原因——心理素质。本文就讲分析表象训练法对高尔夫球员短杆效果的影响。

一、表象训练法的表述

也称为念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力;可以使运动员的注意力了集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。从上述可知，表象训练法对运动员而言具有很大的意义，不管是对运动员的动作训练还是对运动员们在运动场上的场中比赛的感觉都能够很好的锻炼到。对于高尔夫球来讲，它本身是一种难度比较大的运动，需要运动员们能够格外的集中注意力。因此，在平日的训练过程中，如果没有找到合适的训练方法的话，很多运动员训练起来就会有很大的难度，随着时间的推移，其兴趣也会慢慢的减少。由此可见，一种好的训练方式，对高尔夫球的训练有着极其重要的作用。

二、高尔夫球短杆

高尔夫球短杆击打一般又是成为短打，所指的是在果岭附近以不完全挥杆的方式击球，一般来说60码以内的击球都被称之为短打。而短打的目的就在于通过运动员自身对击打位置和球的目标位置之间的举例进行控制以及控制好击打的球的方向，将球击打在旗杆附近，最终的目的便是争取一推进球。

运动员在短杆击球时的心态跟全挥杆击球时的心态大不相同，需要更多的想象力和创造力。更多的想象力和创造力需要运动员们在训练的时候就也能够训练到，只有这样，在真正比赛的时候才能够真正的展现出来，若只是以为的采用很传统的训练方式，而在比赛的时候运用短杆击球就很有可能出现不必要的慌张，对于想象力和制造里的锻炼，表象训练法能够很好的起到作用。

三、表象训练法对高尔夫球员短杆效果的影响分析

1.缺乏正确动作的完整观念

高尔夫球的挥杆用力方式是一种全身各部位多关节且自由度大的动力链条，每一个环节因力量和协调性的差异，动作结构有所不同。建立自身的短杆击球标准需要首先在头脑中构造自己动作的完整正确的框架，并在实践中不断感知击球过程与头脑中的表象模型的差异，从而不断修正自己的技术动作。高尔夫运动员 Jack Nichlaus曾表示在运动前先进行表象训练有助于提高运员的心理预期。然而表象训练的研究表明，在实际的比赛情境中成功的表象训练对高尔夫技术水平的发挥有积极的影响。通过表象训练的球员可以把失败的归因从自责转化为对努力的追求和外在的要求，在困难情境中进行放松和想象成功的体验。当然球员也会想象失败的情境，但是他们能有效应对这些挫折。

2.失去感觉的挥杆

失去“挥杆感觉”在球员下场打球过程中屡见不鲜，这一问题的根源一方面是技术问题造成的，而更重要的一方面是心理因素造成的。缺乏足够的击球自信心是人们不能勇于直面困难而导致挥杆不完整的主要原因，自信心的建立来源于平时的训练。表象训练的运用就是让球员在头脑中形成运动情境，从而提高运动表象的心理表征。当出现这种失去感觉的挥杆时，可利用棒球棍等辅助练习设备进行试挥杆练习，寻找击球节奏，找到挥杆感觉。

3.专注过度的肌紧张

在短杆救球时，大多数球员都想将球切向洞口，稳稳地停在旗杆边，所以在选择球杆、实际击球过程中会非常谨慎。这种谨慎说明球员的认真，考虑问题的周全，但过分的谨慎不但不会帮助球员提高短桿水平，反而适得其反。具体击球过程中表现出不利于击球的因素充分占据大脑，在准备击球时不敢尝试以最放松的姿态将球击出。

为了缓解这种过度的肌肉紧张，我们在实验测试前让成功表象训练组的学生观看 PGA 选手的短杆视频这种视觉表象，转移他们的注意力，让他们在头脑中形成正确的短杆切球片段。实验结果表明，这种成功的表象训练法在上果岭后离洞口的距离比一般训练法近大约 190cm，可见表象训练法的运用对缓解肌肉紧张有明显的效果。

4.机械性动作导致疲劳

短杆练习时最容易出现的困惑莫过于“缺乏兴趣”，每天同一动作千百次的重复，如果没有训练目标，就很容易产生厌倦感，这种厌倦感的产生主要原因是由于短杆练习过程中缺乏趣味性以及练习目标性不强所造成。比如说，在练习短杆过程中缺乏相应的奖惩措施，尤其是在练习中没有增加练习难度、设置障碍区等等。

结语：

高尔夫运动采用表象训练法对短杆劈起球成功率、隔沙坑短杆切球以及上果岭离洞口的距离有十分重要的作用。据以往很多的实验数据表示成功的表象训练可以鼓励球员并有助于取得好的切球效果。

参考文献：

[1]徐正发，王丽娟.表象训练法在高校高尔夫教学中的运用研究[J].湖北体育科技，2015，34（12）：1081-1083.

[2]杨华峰.中国男子高尔夫球员的技术运用分析——以2014世锦赛—汇丰冠军赛为例[J].体育成人教育学刊，2015，31（02）：61-63.

[3]徐黎光.表象训练法对高尔夫球员短杆效果的影响分析[J].体育成人教育学刊，2014，30（02）：78-79.

作者简介：严淇耀（1998.07-），男，汉，广东人，海南师范大学体育学院社会体育指导与管理专业（高尔夫运动与管理方向）学生