什么样的人能举起100公斤的重物

本届东京奥运会，81公斤级夺冠的吕小军，挺举一把举起了204公斤。有网友看完比赛后，激动地举起一桶矿泉水（约20公斤）放到饮水机上，却闪了腰。为什么普通人和奥运冠军能举起的重量差别这么大？怎样才是搬重物的正确姿势？

如果问本届东京奥运会，中国哪个项目最厉害？答案应该毫无争议，一定是举重。举重项目，中国8人出战，7金1银。

7月25日，中国运动員李发彬摘下东京奥运会男子举重61公斤级金牌，轻松拎起141公斤的杠铃，超过自身体重两倍多。7月31日，81公斤级夺冠的吕小军，挺举一把举起了204公斤……

看了比赛后，有一名激动的男性网友试图举起一桶矿泉水（约20公斤）放到饮水机上，没成想，却闪了腰。为什么普通人和奥运冠军能举起的重量差别这么大？

什么样的人能举起100公斤的重物

奥运举重冠军和闪了腰的网友，身体到底有哪些不一样？

的确，举重看上去动作很简单，通过各种方式和方法举起重物就行。但成为一名举重运动员却一点儿也不简单，他们至少和普通人有三点不一样。

长得不一样  大部分世界级举重运动员都是从小培养起来的。有特定身材特征的孩子，会从小被当作“有潜力的举重苗子”进入初级选拔，譬如，脚掌长、足弓好、肩宽胸厚、大小腿比例好等。

不仅如此，在中高级选拔中，运动员的身体形态也是重要的参考指标，譬如，四肢肌肉线条、上下肢比例指数、肩部三角肌形态等。

好的身体形态指标，说明他们可能更有力量举起杠铃，也更有爆发力在短时间内举起很重的杠铃。

练得不一样  除了先天优势，后天的科学训练也很重要。

与大家想象中不同的是，运动员的训练并不仅是短期又单调的举重训练，而是长期且系统的全身练习。

“长期”，意味着他们不是三五个月就能举起100多公斤杠铃，而是经过周期性训练逐步达成。

人体能够耐受的负荷是逐渐提高的，在一个训练周期中，会先增加一定的负荷。随后机体产生疲劳，补充足够能量的同时给予机体时间恢复，再进行训练，直至机体耐受增加的负荷。

“系统”，意味着他们的训练是有结构、成体系的，包括体能训练和技术训练，每个大类之下还有更多细分的训练项。

李发彬从手握杠铃到举起杠铃，也就不过两分钟，看似一气呵成，但实际每一个动作都有门道：预备姿势、下蹲姿势、起立姿势都需要大量练习和精进，这样的训练使得运动员能够更好地爆发出力量。

穿得不一样  由于杠铃重量巨大，且专项训练常在半蹲或深蹲状态进行，他们会有专门的装备，譬如举重三宝：举重腰带、膝盖护具、举重鞋。

举重腰带有助于增加腹内压，使下背部脊椎骨前的支持力增大，同时限制脊柱运动，避免脊柱过伸。

膝盖护具有助于稳定髌骨位置，强化膝关节稳定性。

举重鞋有助减少脚背和胫骨的角度，确保膝盖前伸到足够的位置，从而将重心稳定在足的中部。

所以，举重运动员能站在赛场上，其先天的身体优势和后天的系统训练都不可或缺。

那话说回来，也不是所有人抬桶装水都会闪了腰，为什么有些人会受伤？

为什么你会轻易闪了腰

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。一般是由于用力姿势不正、用力错误或过猛以及外力碰撞等造成软组织损伤而引起的，多发生在中老年人、搬砖的工人、久坐的上班族等。

首先是久坐，长期坐着不动，本身就是对腰部产生持续损伤的行为。

我们把站立时脊柱承受体重的压力当作100%，那么坐着时脊柱承受的压力就是体重的145%。而坐着前倾时（绝大多数人看电脑的姿势），脊柱承受的压力就是体重的185%。因此，久坐对于脊椎和腰部肌肉来说，都是“压力山大”。

其次是错误的抬重物方式。

你平常是怎么抬东西呢？我们习惯于弯腰将重物抬起，但其实这是错误的姿势。弯腰拱背举起重物，是让腰部受力最大的姿势，此时脊柱将承受体重220%的压力，长期这样搬东西，会增加脊柱压力并使腰背部持续损伤。

因为长期久坐，再加上搬运姿势错误，所以搬一桶水就容易闪了腰。

抬重物的正确姿势

看到这里，同为“久坐青年”的你是不是已经慌了？下面就教你正确的搬重物方法。

正确的做法有两种：

硬拉式： 屈膝俯身，挺胸，腰背绷紧，保持背部挺直，抬起重物时使重物靠近身体。

深蹲式： 先蹲下来，抬起重物时保持背部挺直并使重物靠近身体。

无论什么方法，其实最重要的原则只有一个：保持背部挺直。

综上，奥运举重冠军举起100多公斤的杠铃，绝不是“得来全不费工夫”，而是先天优势、后天训练及有效辅助的结果。而抬一桶水，之所以闪了腰，也绝不仅仅是“一个不小心”，而是长期久坐和采用错误姿势搬重物的结果。

从今天开始，大家就定时起身活动，尝试用正确的姿势（硬拉、深蹲）搬东西。健康有诀窍，任何时候学会都不算晚！

（中国新闻网2021.8.4）