“急死人”不是开玩笑！焦虑为何会引发中毒

当人的情绪突然进入不稳定的状态时，心率会随之加快，呼吸也会突然急促起来。此时，如果不能很好地控制，会形成恶性循环。人在快速呼吸时，会吐出过多的二氧化碳，使体内环境混乱，最终导致呼吸性碱中毒。

成年人的焦虑有很多种：工作焦虑、社交焦虑、容貌焦虑……无声无息，却一触即发。焦虑不仅仅是一种情绪，有时甚至会带来非常严重的后果。近日，南京一名女子就因过度焦虑患上了呼吸性碱中毒。

焦虑为何会引发中毒

7月20日，南京特警在巡逻南京南站北广场时，发现一名女子躺在地上，脸色苍白、手脚抽搐，于是迅速上前救助。起初，警方以为女子是中暑。但女子意识清醒后说自己是“碱中毒”，此前她也有过类似的情况。当天，她在车站等人，但迟迟没有等到，由于过度焦虑诱发了呼吸性碱中毒。

对此，南京市第一医院神经内科主治医师牟晓冬解释：“当人的情绪突然进入不稳定的状态时，心率会随之加快，呼吸也会突然急促起来。此时，如果不能很好地控制，会形成恶性循环。人在快速呼吸时，会吐出过多的二氧化碳，使体内环境混乱，最终导致呼吸性碱中毒。”

焦虑障碍患病率极高

现实中，人们焦虑障碍患病率极高。《人民论坛》杂志的一项调查发现，超过六成人认为自己的焦虑程度较高，81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”，88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

从年轻人到老年人，焦虑无处不在。英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国约有5000万名以上的焦虑症患者。2019年，北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授等人刊文指出，对全国3.8万余18岁以上人群的调查显示，焦虑障碍患病率最高，并且呈上升趋势，终身患病率为7.57%。

2018年，世界精神卫生组织对全球焦虑障碍的患病率及治疗现状调查了21个国家的5万余人。结果显示，在中国，只有8.8%的患者接受了足够治疗。

焦虑时身体遭受多重风险

人在焦虑时，如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应。从医学角度来看，焦虑症患者的身体有六大风险：

癌症发生率更高 焦虑本身并不会直接导致癌症，但长期焦虑会影响和降低肌体的免疫力，从而增加癌症发生率。

长期失眠 长期不治焦虑症很有可能导致失眠，严重者可能会导致长达6个月的失眠。

影响心血管健康 美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

有胸闷、心悸等症状 一个有焦虑症的人，可能会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

加速衰老 荷兰一项研究发现，焦虑会导致思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

与人相处能力下降 长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

如何应对焦虑

那么，如何克服和缓解焦虑？

找出焦虑的根源 分析一下你的焦虑感到底来自哪儿，再各个击破。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后放手去做。

不要提前预想结果 做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多去想结果，试着从中获得成就感。

转移注意力 一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做一些喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。

深度呼吸 深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，摄入更多氧气有助于改善心肺功能。

简化生活 通过简化生活來缓解压力。比如可以清理不需要的东西，减少对着屏幕的时间，亲近自然等。

适当运动 每天进行半个小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，有助于机体排出废物，促进身心健康。

冥想 找一个安静的环境，让自己进入冥想。每天进行冥想可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，促进身心健康。

不过，焦虑并不都是害处。适度焦虑说明我们有在乎的人和事，只要学会接纳焦虑，尝试带着焦虑感一起生活，反而会使我们进步。希望从今天起，你能学会与焦虑和平共处。

（《武汉晚报》等）