5大方法对大脑进行有效管理

关梅林博士

在之前的专栏中，我们讨论了潜在心理资本中的感恩、情绪智力、心流、正念，今天我们继续讨论另一种重要的积极心理资源—意志力。

意志力，是指一个人自觉地确定目的并根据目的支配、调节自己的行动，克服困难，从而实现目标的品质。没有意志力的人在很多方面会出现问题，如身体健康、事业发展、经济安全、婚姻成败等。无论成人还是孩子，都有感到自己意志力薄弱的时候，从而内心充满无力和愧疚。

首先，我们来纠正一下对意志力的认识误区。很多人认为意志力就是我们能够抵制诱惑的力量，其实意志力包括“我想要（确立目标）”“我要做（克服困难）”“我不要（抵制诱惑）”这三种力量。

研究发现：大脑前额皮质左边负责“我要做”的力量，帮助人们处理枯燥、困难或充满压力的工作;前额皮质右边负责“我不要”的力量，帮助人们克制冲动;而前额皮质中间靠下的部分记录人的目标和欲望，这个地方越活跃，我们就越能记住自己真正要什么，从而能够采取行动和拒绝诱惑。了解这一点后，我们就能更好地理解人的大脑额叶功能不同，导致意志力存在个体差异。此外，当人们醉酒、睡眠不足、分心时会影响大脑功能，进而影响意志力的发挥。

儿童由于大脑额叶尚未发育完全，意志力较成人不足，因此我们要多包容和指导孩子，而不是简单地惩罚。下面介绍一下帮助孩子培养强大的意志力的方法：

任务分解法：大脑面对复杂、困难的学习任务时本能地想要回避，这时“我要做”的力量严重不足。这种情况下，父母可以指导孩子将任务分解，变成几个逐步递进的目标。大脑在面对第一个小目标时感到是胜任的，就能够执行行动。随着小目标的完成，大脑更有信心，进而循序渐进地完成任务。例如：孩子在写作文时感到很难下手，总是拖延。父母可以教孩子将写作文分解为：搜集资料、罗列关键词、写大纲、对每个部分进行充实，最后完成整篇文章。大的任务被分解后，孩子就会感觉比较容易完成，不再磨蹭了。

引入监督法：大脑在回避自己不想做的事情时，会自动进行合理化。比如，“我今天太累了”，“这个太难了”，等等。父母可以指导孩子引入外部监督，督促大脑做出“我要做”的决策。例如，孩子可以提前告知父母、老师或朋友“今天我要完成这个任务”。为了信守承诺，维护自己的形象，大脑就能克服拖延的冲动，用外在压力帮助自己进行有效的自我管理。

环境管理法：抵制诱惑会消耗大量的能量，因而有时在成功抵制诱惑后，我们发现自己已经没有意志力去完成其他任务了。所以，父母指导孩子消除环境中的诱惑十分重要。例如，学习時，孩子将容易导致自己分心的手机交给父母，或放到隔壁房间的一个带锁的抽屉里。这样，大脑更能将注意资源用于重要的学习任务上，避免分心。

自我强化法：父母指导孩子对自己进行正强化和负强化、正惩罚和负惩罚来进行自我管理和控制。例如，孩子完成有难度的作业，就奖励自己看会儿漫画书（给予奖励—正强化）;今天可以不用做家务（撤掉不喜欢的—负强化）。今天没完成学习任务，就罚自己做家务（给予惩罚—正惩罚）;今天不让自己看漫画书（去掉喜欢的—负惩罚）。通过这种自我强化来实现自我引领。

良好休息法：大脑前额皮质会让人选择去做“更难”的事情，而当我们处于疲劳、分心等状态下，前额皮质的控制作用就会降低，无法有效地抵御诱惑。因而保持充足睡眠、不过度疲劳，对于培养意志力是有帮助的。

总之，良好的意志力不是生硬地自我克制，而是对大脑进行有效管理，从而坚定又轻松地实现自己的目标。