让孩子学习坐得住

房欲飞 刘志清

融洽的亲子关系，帮孩子调整好学习的状态，专注力培养……想让孩子学习坐得住，光靠“鸡飞狗跳”可是不行的。

一写作业，孩子就小动作不断，一会儿找铅笔，一会儿玩橡皮，好不容易坐下来，一会儿又要上厕所，再一会儿又渴了……孩子学习坐不住，还真让人发愁。

导致孩子坐不住，原因是这些

先了解孩子坐不住的原因，才有可能“对症下药”。

学习空间里的干扰因素太多

就外部原因来说，父母可以排查一下孩子的书桌周围或者学习空间里是否存在太多的干扰因素，比如电视的声音、父母玩手机的身影、好玩的玩具、漂亮的文具等。小学阶段的孩子，注意力还是以不随意注意为主的，很容易被环境中的颜色鲜艳、活动、新奇、偏好的外部刺激吸引，进而出现分心甚至“蠢蠢欲动”的情况。

查找内部原因

状态不对

就内部原因来说，一种是孩子开始学习之前的身心状态还没有准备好，比如，一天下来在不停地上各种课、做题，已经有些疲惫了，或者旺盛的精力尚未通过适当的活动尤其是户外活动宣泄出去，再或者是遇到了什么突发事件，情绪还没调整好，就被迫坐下来学习了，那么这个时候孩子就可能心不在焉。

专注力差

内部原因还包括另外一种情况，那就是孩子的专注力原本就不是很好，容易分心，做起作业来，自然就更难以集中精力了。

找好“定力”，让孩子学习坐得住

根据上述几种可能的原因，建议父母从如下几个方面提高孩子学习的“定力”。

尽可能地减少学习空间里的干扰因素

由于孩子的注意力容易被外部刺激吸引，所以在孩子学习时，父母应最大限度地清除周围可能存在的干扰因素。除了其他家人不要当着孩子的面看电视、玩手机、大声聊天喧哗外，还要注意把孩子的书桌清理得没有干扰物，但凡容易吸引孩子注意力的玩具之类的，都要事先拿掉，平时给孩子买的笔、橡皮、尺子等文具也不要太花哨。如果父母需要在旁边陪孩子，最好自己也能做到专心看书，营造一个严肃的学习氛围，也给孩子一个坐得住的榜样。

帮孩子调整好学习状态

良好的身心状态是孩子保持专注的基础，所以，要想孩子写作业时坐得住，父母要确保孩子的状态已经准备好。

如果孩子原本喜欢运动，放学后、做作业之前，不妨先带他在外面跑跑跳跳活动一番，让他有机会宣泄掉旺盛的精力再开始学习，脑科学研究表明，运动之后的大脑，更容易保持专注。

如果孩子坐不住是因为一天下来已经很疲惫了，父母就要注意孩子的劳逸结合问题，尽量不要把孩子的日程排得太满。如果大脑一直像上紧的发条一样不停运行，没机会调整，孩子想一直保持专注也有心无力。可以让孩子在做作业之前，先小睡一会儿或者放松休息一段时间。

如果孩子不能集中精力是因为情绪不稳定，父母就要先安抚好孩子的情绪，再让孩子开始做作业。

如果孩子做作业时有要吃、要喝、上卫生间等不好的习惯，父母要有意识地帮助孩子调整，不妨跟孩子制定规则，吃喝拉撒等事情解决好再开始学习，一旦开始学习，就要坚持一定的时长，必要时可用番茄钟定时，25分钟学习期间不得提出此类要求，5分钟休息期间再一起解决。

平时加强专注力的培养

专注力作为一项心理品质，是孩子学习坐得住的必要前提。要想孩子拥有良好的专注力，父母平时至少要做到两点：一是孩子做事时不频繁打扰孩子，让孩子有机会养成专注的习惯;二是少给孩子玩电子产品，以免孩子习惯了高强度刺激而难以安静地学习。

如果孩子已经出现了注意力不集中的问题，不妨通过针对性的训练进行改善，比较简单易行的方法是使用舒爾特方格、静心性质的冥想，或者进行一对一的亲子活动。还可以给孩子买一个喜欢的书桌，告诉孩子可以在这个小桌子上做自己任何喜欢的事（玩电子产品之外），但前提是每次要坐够5分钟。待孩子的注意力有所改善之后，再逐步提高坐得住的时间长度，循序渐进地帮孩子养成专注的习惯。

重要提醒：寻找“坐不住”背后的深层原因

以上是针对孩子学习坐不住的常见原因给予的对策，如果父母做到了孩子还是坐不住，父母就要从更深的关系层面再排查一下原因：

● 是否亲子关系不够通畅，孩子在拿你最关注的学习问题来与你进行消极对抗？

● 是否你平时经常忽视孩子，只有在学习上才在意孩子，孩子是在通过这种方式寻求关注？

如果是这类原因，父母就要多关注孩子的心理需求，用心经营好亲子关系，学习坐不住的问题也会迎刃而解的。