学会让自己快乐的14个法则

文：曾小鱼 编辑：鱼跃

一直以来，关于获得快乐的方法在网络上层出不穷。人人都渴望快乐，但快乐似乎总是可望而不可及。实际上，我们一直以来都陷在了快乐的误区里。真正的快乐是一种复杂的生理反应，只有从根源找到推动其产生的原因，我们才能得到发自内心的愉悦感。我查找了大量资料，从中整理了14个触发身体快乐机制的法则。愿你开心快乐每一天。

01 给自己建立正反馈机制。

人的大脑有其独特的奖励机制。当我们完成某个目标，大脑就会分泌多巴胺，让我们感到心情愉悦，对事物产生更高的积极性。迷茫焦虑的时候，给自己设立正反馈机制。将长期目标拆解为短期目标，提前写下一天任务清单，每完成一件小事就给自己一个奖励。梳理工作的同时，还能舒缓心理压力，提高效率，完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。

02 每天让你的胃里得到满足。

没有什么烦恼是一顿美食解决不了的，如果有，那就两顿。让胃感到满足，是好心情的开始。很多人为了保持身材，减肥节食，但正确的减肥，应该是健康且快乐的。食物中含有的色氨酸，可以促进身体释放血清素。改善焦虑，降低压力，既能享受快乐，又能调理身体。正所谓：人间烟火气，最抚凡人心。再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也会变得温柔可爱，豁然开朗。炎炎夏日，何不约上三两好友，寻一处闲怡之地，品一顿美味佳肴，好好享受这份快乐和满足吧。

03 逛街购物，买买买。

快乐可以“购买”吗？科学证实，真的可以！琳琅满目的商品和对购物的期待，可以促进多巴胺分泌，让人感到愉悦和满足。平时我们勤俭节约，能省则省，为了照顾好家人，甚至一度忽略了自己。适当释放一下自己的消费欲，能让我们拥有更好的心情，家庭氛围也会更加和谐。不要一度成为金钱的奴隶，也要学会让金钱为我们服务。除了购买自己喜欢的物品，还可以为家人、朋友挑选小礼物，你将会得到双倍的快乐体验哦。

04 积极参与社交活动。

很多人在工作之余，几乎没有社交活动。大部分时间宅在家里，将自己与外界隔绝起来。然而，哈佛大学多年研究表明：封闭，是快乐最大的杀手。我们不仅要“读万卷书”，更要“交八方友”。参与社交活动，扩大生活圈子，可以开拓眼界，带来新奇感受和快乐情绪。积极与他人交谈、往来时，心脏会分泌催产素，神经系统得到放松，压力也会随之变小。千万不要封闭自己，哪怕上了生活的贼船，也要做个快乐的海盗。

05 与人交往时，缩小愤怒的“应该圈”。

心理学有个词叫“应该圈”，是你认为“应该如此”或“不该如此”的范围。它可大可小。别人一句无心的话，一个看不惯的行为，你觉得应该生气，这个圈子就会扩大。一个让自己快乐的法则是：缩小愤怒的“应该圈”，让能够冒犯你的事情少一点。有句话说：生气是拿别人的错误惩罚自己。那些无谓的小事，不必放在心上。与人交往，平和心态，一笑而过才是最好。

06 每天步行半个小时。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。步行是最简单的运动方式。研究表明，每天步行半小时，能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。大脑在此时呈现的活化状态，会让多种“快乐素”，例如多巴胺、血清素、催产素等同时发挥作用。就像小品中的经典台词：没事儿，你就走两步。气血通畅了，身体轻盈了，心情自然也会好到“爆表”。

07 每周坚持做一些中量级的运动。

生命在于运动。一些长时间的、连续性的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等，不仅能够提高免疫力，还能让大脑释放情绪元素内啡肽，让人感到身心愉悦，温和平静。内啡肽又被称为“年轻激素”，可以极大程度降低焦虑情绪，相当于天然的镇痛剂。久坐或是长期不运动的人，很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。这时候，不妨到户外做一些运动，恢复下精气神儿。

08 释放自己的情绪能量。

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，于是慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。但负面的情绪能量一旦在体内堆积，就会转而向内攻击身体器官。中医讲：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤，心藏恨念。每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，尤为重要。例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜欢的运动等等。当你愿意聆听心灵最真实的声音，并尊重和善待它，快乐就是自然而然的事情。

09 不用过分苛责自己。

生命中的很多东西，可遇而不可求。眼里不要只看得到别人的好，对自己却“恨其不志，怒其不争”。一个人生建议是：不要太过分苛责自己。很多事情，只要尽力了，哪怕结果没有预想般完美，也不必埋怨。你拥有的一切，都是靠自己的双手努力得来的，这就是最好的。以平常心观世界，以欢喜心过生活。不骄，不羡，不妒，不惧，才能发自内心地快乐和坦然。

10 正确看待“内疚快感”。

很多人都会经历这样的感受：一边说着要减肥，一边却下单了炸鸡和蛋糕；嚷着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手迟迟放不下。在复杂的情绪中，一边享受“快乐”，一边陷入内疚和悔恨。蔡康永曾说：“人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面对自己的需求。”研究表明，这种纯粹的快乐，是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。享受其中的人，才能更好地舒缓情绪，如果在内疚中自责，可能会适得其反。适当给自己放纵的机会，是快乐的绝佳途径。

11 减少即时快感，看准长期快乐。

短暂的放纵能够让大脑得到放松，但长时间的放纵会让自己精神萎靡。很多人抱着手机就不撒手，躺在床上从早玩到晚。这种长时间的沉浸状态，只会不断消耗自己的快乐觉知。延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量，而非被动地吸取某种即时快感。例如读一本好书，培养一项自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。学会减少即时快感，看准长期快乐，身心产生的愉悦感会更加持久。

12 敢于舍弃生命中的多余。

曾经有人问杰出的雕塑家罗丹：“什么是艺术?”他毫不迟疑地回答：“减去多余的部分。”人生亦是如此，生命其实就是舍弃的艺术。人活一辈子，真正需要的东西其实并不多。定期清理生命中的多余，能够让我们专注在真正重要的事情上。例如整理房间，扔掉那些不需要、不适合的物品。少买，多扔，不断地给人生做减法，家里东西越少，人越快乐。除此之外，不合适的人，当舍；不舒服的关系，当弃。敢于断舍离的人，才能拥有更纯粹，更快乐的人生。

13 每天做一件帮助别人的小事。

有句话说：“予人玫瑰，手有余香。”愿意关心帮助别人的人，大脑的活性会比其他人更强，内心也更容易感觉快乐。当自己的行为能够改善他人的处境，自我价值也会得到充分发挥，这无疑是一个积极的体验。人生在世，做一个善良的人，世界必将善意相待。

14 好好睡觉，早睡早起。

最佳的睡眠时间是在晚上11点前。11点之后，身体器官开始进行自我修复，例如肝脏会开始排毒，入睡状态更有利于器官代谢。睡眠时，身体会分泌褪黑素，能使血压下降，心率减缓，免疫力上升，甚至还有杀死癌细胞的功效。充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪，再不开心的事儿先睡一觉再说。