打赢“疲劳战”

张蔚

□策划/本刊编辑部

□ 执行/ 本刊记者 张昕

□医学指导/罗大伦（北京中医药大学中医诊断学博士）

不知你是否有这样的感受，在这个全民“累点低”的时代，每天下班只想做一件事——躺平。一对黑眼圈，一张面瘫脸，足以书写你的身心俱疲。“累点低”的人生，到底该怎么破？

【“累点低”，多是因为脾虚了】

什么是脾虚

忙碌的生活里，“累”这个字，似乎已成为大家共有的一种状态。即使什么都不干，也总会感觉浑身乏力、昏昏沉沉、身体困重。做起事来总是提不起精神，整个人看起来懒洋洋的。其实，在中医看来，这些“累点低”的表现多是脾虚在作祟。

要充分理解什么是脾虚，首先要了解脾的作用。中医上所描述的脾并不是西医所说的脾脏器官，而是一种功能的代表。脾，有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用，中医认为，脾为“后天之本”，“气血生化之源”，人体的五脏六腑的功能正常都依赖于脾的濡养。脾气健运，能让大脑和身体得到足够的滋养，人就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。如果脾气运化失常，脾气虛损，大脑、脏腑得不到足够的能量，人就会出现精神疲惫、体倦乏力、面色萎黄、反应迟钝、四肢欠温、气短怕冷等问题。

“累点低”后面藏着大隐患

北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦讲解说，脾虚给人带来的危害可不仅仅是“累点低”这么简单，中医素有“脾虚致百病”之说。

比如，长期脾虚首先会影响到肺。在中医理论中，脾五行属土，肺五行属金。土生金，脾是肺的“妈妈”，所以，肺好不好和脾有着直接关系。脾气如果虚了，肺气随之也会变虚。而又因为“肺主皮毛”，所以，人会出现头发无光泽、脱发、皮肤干黄等症状。

再比如，肾气充盈与否，也直接受脾的影响。肾气为肾精所化，而肾精的来源分为两个部分：一是禀受于父母，来源于先天;二是后天脾的供养，脾将五谷精微转化为营养输送给肾。因此，肾气的盛衰与脾有着直接关系。如果一个人长期脾虚，势必会导致肾气虚，表现为气短自汗、倦怠无力、腰膝酸软、听力减退、四肢不温等。

揪出伤脾的五大“元凶”

现代人脾虚与不良生活习惯息息相关：

首先，现代人经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸过凉之品，增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。

其次，“脾主肌肉”，肌肉过劳和过逸都会影响到脾。过去，人们靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气;而现代人体力活动锐减，经常久坐，又从过劳变成过逸，用进废退会削弱脾气，造成脾虚。

再者，现代人压力大，用心多于用身，忧思过度则伤脾，一定程度上也增加了脾虚几率。

此外，经常熬夜也会伤脾。很多人知道熬夜伤肝，却不知道熬夜更伤脾。熬夜耗气血，而脾为“气血生化之源”，长期熬夜，势必会增加脾脏的负担，久而久之导致脾气虚弱，功能下降。

最后，不当的减肥方式也是伤脾的“元凶”之一。比如，不吃主食减肥，会导致水谷精微无从摄取，气血生化不足，脾气亏耗;还有不少人依靠药物来减肥，而减肥药其性多为寒凉，易伤脾阳，久服会使脾气越来越虚。

【 “累点低”，你该怎么破】

从改善生活方式做起

1.少食生冷，吃好主食

脾喜温燥，恶寒湿，得温燥则运行，得寒湿而困乏。日常生活中，各种生冷寒凉的食物要尽量不吃或少吃，以免伤脾。同时，也要注意饮食有节，不要暴饮暴食。

《黄帝内经》中提到：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。五谷最养脾胃。因为所有的粮食都入脾经。小米为五谷之首，补益脾胃的功效最强。

另外，“脾属土”，“甘味入脾”。多吃得土气的食物和甘味食物可以补益脾气。山药、地瓜、红枣等都是不错的选择。

2. 不做“夜猫子”

养成良好的作息习惯，每晚11点以前入睡，以保证脾脏气血充盈。

3. 规律运动

根据自身情况，选择一项以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、打太极拳、游泳等。长期坚持，可以改善脾虚。

4.以乐观豁达的心态面对生活

生气动怒会导致肝气不疏，横逆克脾，容易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病症。要想让脾健康，就要养肝柔肝，顺畅肝的气机。舒肝养脾，最好少动怒，少发脾气。

另外，“忧思伤脾”。要学会自我调适，减少忧虑。用一颗宽容通达的心去面对和接受命运馈赠的一切。

按摩穴位来健脾

1.按揉太白穴。太白穴是脾经的原穴，按揉太白穴能够有效增强脾的运化功能。取穴时，可采用仰卧或正坐，平放足底的姿势，太白穴位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。按揉时，取坐位，用左手拇指指腹按揉右侧太白穴，以穴位处感到微微酸痛为度，反之亦然。不必用太大的力气，每天坚持3—5分钟。

2.叩击脾俞穴。脾俞穴是脾脏脏气汇聚之处，主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁开1.5寸，肚脐对应的是第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指就是脾俞穴。大家可以手握空拳，轻轻叩击脾俞穴数次，切记不可重锤。每日数次，酌情掌握。

3.敲两髀。《黄帝内经》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是指大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。

多做做“单举手臂”动作

该动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。具体做法是：1.自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上;2.左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒;3.两手按原路返回，重新合于小腹前，全身放松;4.换为单举右手。

以上动作每天重复30次，对脾胃有很好的调节作用。

家中自制八珍糕，健脾又益气

八珍糕是古代皇家常用的食疗方，也被称为“千年养生第一糕”。罗大伦介绍说，八珍糕是由八种材料组成，分别是党参（或者人参）、白术、茯苓、薏米、莲子肉、芡实、山药和白扁豆。它们大多是药食同源之品，组合到一起，对培补脾胃之气有非常好的效果。方中山药、莲子肉、白扁豆用来滋补脾阴;党参和白术可以滋补脾阳;茯苓和薏苡仁能够祛湿;芡实有收涩之功。整个方子有阴有阳，有升有降，平和不偏。

【制作方法】

1.准备原料：党参三十克、白术三十克、茯苓五十克、薏苡仁五十克（舌苔厚者用量为一百克）、莲子肉五十克、芡实五十克、山药五十克、白扁豆三十克（如大便干燥，可用杏仁五十克来替代，因为杏仁有开肺气、通大肠的作用）。

2.制作步骤：先把上述原料研成粉末，再把糯米、大米（两者均为二百克）研成粉末，然后把米粉和药粉放入水中和成面，可以加一点白糖，然后放在笼屉内蒸，蒸熟以后切成糕，烘干，以便于存放。

【“心好累”，怎样恢复元气满满】

生活中，“累点低”的人往往是身心俱疲，常常会发出“心好累”的感叹，而且越年轻越喊累，其中原因何在？又该如何调适？

要从当下的生活方式找原因

●使用手机成瘾，被海量信息“狂轰乱炸”

一不留神，刷朋友圈就刷到凌晨;连续刷抖音大半天仍兴致勃勃;逛淘宝、看直播不知不觉能消磨好几个小时……如今，手机已经成为“戒不掉的瘾”，成为老少咸宜的最佳“玩具”。它掠走了人们大部分的注意力，让一天的时间过得飞快。一日将尽，工作低效，手机没少刷，怅然若失，提不起精神。

●过度焦虑，负面情绪被放大

现在的年轻人生活在一个富足、便捷、安全的时代，但他们的焦虑感却普遍很大。在资讯更为发达的当下，来自社会的压力、家庭的期待、同辈的竞争，更容易通过种种渠道与方式被放大。同时，随着学业期的增长与就业期的延迟，年轻人心智的社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧。往往放在人生长河中不值一提的事情，都足以引发焦虑、抑郁等负面情绪。

●被父母过度保护

在《娇惯的心灵：“钢铁”是怎么没有练成的？》一书当中，作者格雷格·卢金诺夫流露出一种担心：如果年轻人有了脆弱的自我人设，也就是经常自认为“累点低”，他们将远离心理的锻炼场所。

当下的年轻人，不论出身富贵或贫穷，可能都在一定程度上受到父母的娇惯，也就是过度保护。上一代以极端或过度的关心和爱意在对待年轻人，虽然用心为善，但最终反而造成一种成长和发展的不充分，乃至伤害。因为成人之后，年轻人注定需要面对一个真实的世界，一个更为严苛残酷的人生竞技场。对此，娇弱的心灵缺乏基本的准备。

四招帮你恢复元气满满

1.使用媒介，变被动运用为主动掌控

要想告别被“手机绑架”的生活，就要有意识地提升媒介素养，让媒介为自己服务。比如，能够清楚地意识到自己在使用媒介，能为自己设定合理的使用时间和使用范畴。同时，能够清晰地判断媒介信息的意义和价值，不被无意义的垃圾信息包围，利用媒介来充实和发展自己。

2.重建属于自己的生活秩序

年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程之中，反思过去，并依据当下和理想，重建属于自己的生活秩序是非常重要的。在过去的家庭生活与个体成长当中，哪些价值观是值得保留的，哪些是经过反思后需要提升的，哪些是经过尝试后需要作出调整和变化的，都需要你在大脑中重新排列和组合。这一番碰撞之后，年轻人往往会选择更为适合自己的生活，为自己的健康和幸福负责。

3.营造属于自己的幸福“心流”

米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书当中曾经解释说：“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下，你甚至感受不到时间的存在。完成这件事情之后，会有一种充满能量、非常满足的感受。运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”，指的就是这种感觉。“累點低”的人，恰恰是因为没有找到这种状态和感觉。不妨找一找，享受一下属于你的幸福“心流”。

4.疲惫感也需定期清理

学会放空大脑，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。同时，在累这种感觉转化为焦虑前，我们需要来一次彻底放松。

想拥有放松心态，就要训练自己的身体具有想放松就能放松的能力。其实，这与古今中外修身养性的很多方法是相通的，当身体放松下来，呼吸恢复平静，心情也自然而然会平复下来。

累点变低是日积月累的，需定期清理身体的疲惫感，学会放空、放松自己，我们才更能感受到生活给予我们的幸福感。■