处暑多防范，平安入秋天

邱平

处暑，是二十四节气之中的第14个节气，交节时间点在8月23日前后。处，止也，意思是暑气至此而止矣。此时，白天炎热，晚上凉爽，昼夜温差大，年老体弱者往往来不及适应，所以老年人更要注意保养。

照顾好脾胃

因天气热，出汗多，会损失大量蛋白质、维生素，更会丢失水分及电解质，所以老年人可以每天喝点牛奶，吃一个鸡蛋，适量的豆粥、鱼及瘦肉，以补充钙质和铁。多吃水果、青菜，比如每天吃一个香蕉、一个西红柿，既可补充维生素又可补充钾离子，还可预防便秘。吃一些西瓜可以补充水分并有利尿的作用，每日最好飲水或豆汤1000ml以上，以补充丢失的水分。

夏秋之际要多喝水经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，因此饮食上别吃口味太重的食物，不要暴饮暴食。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。另外，常食沙参、玉竹、莲子粥、百合等清凉补食，既能防热，还能益气。处暑过后，要多喝蜜少吃姜。秋天气候干燥，吃生姜更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。另外，经常给自己“补水”，多喝水也是对付“秋燥”的必要手段。

进入初秋，很多“苦夏”的人，食欲逐渐好转，因此主动或被动地开始贴秋膘。专家指出，老年人不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

别急着添衣物

有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则选择大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，如果这样不在意的话，很可能导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，其致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵。所以，在消暑时别太贪凉，要预防阴暑的发生。室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通。另外有慢性病不敢使用空调的老人，要物理降温，老年人要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、换衣服，内衣要以纯棉制品为主。

处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。但早晚比较凉，要注意增加衣服。一定要开窗通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。

保持良好的精气神

老年人早晚可去室外散步，适量做些运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。根据每个人的身体素质，运动量和运动方式应有所差异。夏秋季节，中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，会增加心脑血管意外的发生率。因此可在早晚适当运动，如快走、打太极拳、爬山等。

避免复发“老毛病”

关节炎、肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”，在这个阶段复发的概率也很高;秋后腹泻、胃炎和肠炎等，在这个季节，也很容易发作，且久治难愈;肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季节交替的时候发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时也要多做一些运动;除此之外，夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期，中老年人不要让自己受到“冷刺激”，不要吃过多的冷饮料，不要用冷水洗澡、洗脚，要特别避免受凉气侵袭。

尤其重视“子午觉”

晚上早点睡，每天多睡一小时。处暑节气，天气渐渐转凉，人们的作息时间也要做相应的调整。每天多睡一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是老年人，可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡。即使睡不着，闭目养神也对身体有好处。

睡好“子午觉”，经常捶捶背。“子”是指子时，晚上11点至次日凌晨1点，体内各器官的功能都降至最低点;“午”是指上午11至下午1点，是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人，睡好“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率，而适当捶打背部可帮助老年人改善睡眠。

捶背通常有“拍”法和“击”法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。可以自身捶打，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60 ～100下为宜，以不痛为度。每日1 ～2次，每次捶背时间以30分钟为限。

秋后出游要“五防”

老年人出游一是要防意外。老年人出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行，相互照顾;同时，要精心安排旅程，尽量减少劳累。二是防过敏。过敏体质的老人，要尽量回避有花处，或事先口服防过敏药物。三是防晕动。经常晕动者，可随身携带相关药物，并于行前半小时服用。四是防跌倒。老年人外出时，最好带上手杖以防跌倒;一旦跌倒，不要急于扶起，应弄清原因后再作处理;如跌倒在凹凸不平的地面上，可能与道路有关，注意是否骨折;若跌倒在厕所里，可能是由排便引起的晕厥或脑血管意外;如面色苍白，脉搏不清，经简单处理后要速送附近医院诊治。五是防痢疾。在外就餐时要注意饮食卫生，不要吃生、冷、不净之物。