备战奥运视角下跆拳道项目特征研究

赵荣荣 管玉琼

武汉体育学院研究生院， 湖北 武汉 430079

跆拳道是一项奥林匹克竞赛项目，在奥运赛事光环下我国跆拳道的发展的蒸蒸日上，激烈的身体对抗，结合以视觉的美感，感受跆拳道的魅力。跆拳道成为世界性体育项目，高强度的身体对抗，对运动员的体能提出较高的要求。2019年12月中国女子跆拳道队满额获得东京奥运会的参赛入场券，赵帅以世界跆拳道大满贯积分排名第一，直通东京奥运会。在我国竞技跆拳道的发展上是史无前例的，意味着我国的跆拳道事业又更进一步。备战东京奥运会正当时，带着必胜的决心，全力以赴。2020年突如其来的新冠疫情，东京奥运会延期举办，对我国的运动员既是机遇又是挑战，抓紧时间，紧锣密鼓的执行训练计划，强化运动员的体能，以优异的姿态备战东京奥运会。通过对跆拳道项目的体能训练的深入理解，掌握跆拳道项目的相关实践，为中国跆拳道队的训练提供理论参考。

1 跆拳道项目体能国内外研究进展

国外的研究进展，通过Pubmed、World of Science以及CNKI数据库以“taekwondo physiology”“taekwondo function”“taekwondo fitness”“taekwondo resistance training”为关键词搜索文献，获取跆拳道的相关资料。其中Bridge和Bouhlel分别指出心率、血乳酸浓度是评价跆拳道优秀运动员的标准之一、有氧能力是支撑运动员完成比赛的关键[1-2]；在训练方法的选择上，跆拳道的支撑腿与踢击腿同等重要，因此，下肢力量的发展是至关重要的。Jakubiak[3]认为在训练中使用弹力带可以有效的增加出腿的频率，获取相应的分值。Da Silva Santos[4]的实证研究表明一项新的踢腿的频率测试，显著性提高了运动员对跆拳道训练的反应能力。为获悉国内的研究进展，以CNKI为搜索引擎，以1998-2020年12月为时间节点，综合研究表明，高炳红[5]指出有氧耐力是完成踢击技术，发展爆发力的基础。王卫星[6]提出应该围绕专项速度与专项耐力，提高能源物质的储备。周帆扬[7]的研究结果表明在比赛中，得知心率作为反应间歇训练强度的指标，最大心率往往出现在第3局。现阶段“体能训练”“功能性训练”“核心力量”“体能特征”等为高频词汇，今后我国跆拳道的研究方向可见一斑。

1.1 跆拳道的机能特征

1.1.1 身体形态特征

世界优秀跆拳道运动员的形态特征模型中，Markovi G[8]指出克罗地亚的优秀女子跆拳道选手的体脂率更低（2.3%），身高相对其他运动员高5.8cm，身高腿长在比赛中优势较为明显。跆拳道项目是属于同场格斗类项群，根据体重级别进行参赛，在不影响竞技表现的前提下，同时保证身体的能量代谢系统保持平稳的运行，拥有较低得体脂容易取得成功，有数据表明男女平均体脂率在10%、15%的运动员竞技表现更佳。[9]

1.1.2 心率

国际跆拳道比赛能引起最大的比赛心率，[1]第一局的最大心率为175±15，第三局的最大心率为187±5，根据周攀[10]的研究表明，最大心率通常出现在比赛第2、3局，最大心率为 190.50 ± 9.08次 /分，平均心率为172.02，无显著性差异。不同级别的比赛，运动员的技术水平、心理状态不同，身体的疲劳程度不一，心率值出现较大的差异性。因此在日常的训练中，运动员的状态应该高度模拟比赛时的强度，充分模拟比赛时的间歇强度，以求达到训练过程得最大化产出。运动员充分适应各种比赛的强度，确保机体的适应性良好。

2 跆拳道项目的特征

2.1 跆拳道项目的赛程安排特征

世界跆拳道联盟的规定，跆拳道运动员需要在世界赛事中获得相应的积分，世界排名前五的选手即可直接参加奥运赛事，这种巡回赛事既增加了选手参加比赛的场次，又保持其竞技水平在世界前列。据统计精英运动员全年参加的比赛平均在6次以上。[11]根据田麦久的[12]周期训练原理，依据赛事的安排，制定全年的双周期训练计划。全年双周期的训练计划的制定为第一个小周期中的准备期、比赛期，过渡期、第二个小周期准备期、比赛期、过渡期。每个周期的任务繁重，过渡期对运动员进行生理、心理的评估。因此全年的赛事的安排十分的紧密，且赛程紧张高强度的运动量，要求跆拳道远动员拥有充沛的体能储备，在备战期，进行高强度的训练，各项体能达标，模拟比赛的负荷强度，合理的进行训练。

2020年10月举行全国锦标赛，以及2021年7月的举办的东京奥运会，一名运动员分别参加一次国内赛事、国际赛事，根据运动训练的双周期原则，一年安排两次的赛事活动，对运动员的全年的训练周期实行严格的监控。从运动员的生理状况进行评估对心理及运动训练的强度进行监控。在2019年世界跆拳道锦标赛上，我国女子跆拳道运动员郑姝音参加的场数进行统计，需一天之内决出比赛的名次，高强度的体力消耗体能，体内能源物质储备应充足。

2.2 跆拳道项目的技战术特征

在世界跆拳道联盟的规则的引领下，世界跆拳道比赛的激烈程度愈演愈烈。世界跆拳道的技术风格已经自成体系，以韩国为首的亚洲国家，逐渐形成了以技术细腻，灵活多变的技术体系，以欧美为主要代表的国家形成了打法凶悍，连续进攻能力的技术体系。[13]世界跆拳道的技战术多极化体系已经形成，根据Cristina[14]的研究，深入剖析两届跆拳道冠军得主的技术动作，并根据临场的赛事分析，综合得出，最难的战术往往是获得高分的有效途径，形成了独具特色的运动项目，在此基础上，不断的提高技术水平，使跆拳道朝着世界多极化的趋势发展。

2.3 跆拳道项目的能量代谢特征

Campos[15]的研究表明，跆拳道的供能形式以有氧为主（66±6%）是运动员顺利完成比赛的基础，ATP供能占比（30±6%）在比赛中起着决定性作用，而糖酵解供能系统的占比较小（4±2%），优秀的跆拳道运动员要在一天内进行4～5场比赛，其有氧能力决定了运动员的恢复状态，对运动员的竞技表现有重大的影响。

根据跆拳道的规则，运动员以有效的腿法得分，从而形成快速有力，出腿速度快，以高强度间歇为特点的比赛模式。比赛中以ATP-CP供能系统为主，即无氧代谢系统，其特点具有快速启动、破坏力大的特点。以2019世界跆拳道锦标赛-49KG决赛半决赛，吴静钰及其对手的得分时段进行分析，开局30s，运动员双方相互进行试探，运用灵活的步法组织进攻，此时的强度较小，双方分值相差不大，在2～3分左右。在决胜期，运动员双方处于高压的态势，连续的腿法进攻，在30-60s、60-90s、90-120s这三个时间段内，吴静钰在半决赛阶段以绝对的优势获取比赛的胜利。然而在决赛阶段，吴静钰对战泰国选手班巴妮，34岁的吴静钰显得有些力不从心，在比赛中受牵制，然而，ATP-CP的供能时间较短，不能满足比赛时能源物质的供给，因此，机体需要动员糖酵解供能，完善机体的能源储备，为下一次的踢击做好充分的准备。[7]

图1 2019世界跆拳道锦标赛-49KG吴静钰得分时段表

图2 2019世界跆拳道锦标赛-49KG吴静钰对手得分时段表

3 体能训练与跆拳道项目的关系

3.1 跆拳道项目与专项体能之间的关系

跆拳道项目要求运动员具有“快速敏捷的启动能力”，使用有效的腿法获得比分，灵活运用技战术并在比赛中得分，所以必须要有很强的肌肉力量以及瞬间的爆发力，先发制人，迅速获得比赛的优势。高强度的体能状态每局需要维持2分钟，三局决出胜负，总共8分钟的比赛时间，始终保持良好的机能状态，一战到底，最终赢得比赛的优胜。在专项运动技术中，体能包含一般体能和基础体能，两者是相互依存的关系，一般体能是专项体能的基础，而专项体能是项目的制胜的关键。因此，必须平衡二者的关系，在训练中把握专项体能的训练，科学合理的监控运动员的机能状态，适时作出调整。专项素质的耐力、灵敏、柔韧、速度训练需要发展，同时最大力量以及快速伸缩复合训练交叉进行，在训练实践中强化某一部位的机能，改善运动的机能状态，提高运动员的竞技表现。跆拳道专项体能，遵循项目的制胜规律，以高、快、变、控、准为标志，要求运动员在平时的训练中，力量、柔韧、灵敏进行系统的统筹规划。陈小平[16]指出：体能与专项运动成绩是相互影响的，基础体能在专项训练中的地位不可忽视，有较强的有氧能力，才能支撑高强度的训练。敏捷性在中小级别中尤为凸显重要性即在水平方向上快速移动的能力，Singh[16]实验表明，只需要6周的体能训练，就可以提高敏捷性，这对于运动员进行季节性竞赛之前的最后准备阶段很有用，为我国跆拳道运动员备战东京奥运会提供理论参考。

3.2 体能训练与技战术相结合的应用

根据项群理论的划分，跆拳道项目按照竞技能力分类属于技能主导类对抗格斗性项目；按照运动项目的动作结构属于多元结构变异组合类项目。[11]因此跆拳道项目是以体能为基础的，技战术为表现形式，得分制胜为主导的同场对抗项目，但是跟摔跤、柔道相比属于亚级量运动项目、体能训练的手段更趋于专项特点。根据Menescardi[13]等人的研究表明，从两届奥运会冠军的主要得分技术手段可以看出，以组合腿法为主，且连续的得分能力凸显，直接进攻得分后，往往会伴随着踢击头部，获得3分，运动员在比赛中不仅灵活的运用技术，每次得分都渗透战术的成功使用。在训练时适时的把握时机，运用合理的技术，获得比分是关键。

2018年世界跆拳道联盟修订跆拳道的规则，鼓励使用多种类的技术手段进行得分，跆拳道的比赛竞争激烈，提高运动员的竞技能力成为了必要的手段。跆拳道98%的得分来自踢击技术（前横踢、后横踢），因此跆拳道的下肢力量是制胜的关键，包括下肢的爆发力、力量、出腿的速度。高强度的心率与血乳酸的出现，[17]昭示着反映着比赛的激烈程度。因此在训练中要高度模拟比赛场景，如10秒钟的特定的训练，相当于比赛一次进攻时间的持续时间。高度模拟奥运比赛时的场景，最高效的进行备战。

3.3 跆拳道体能训练与恢复相结合的特征

跆拳道的供能形式以有氧为主，磷酸原系统供能为辅，糖酵解系统供能共同参与。其中，因此，在跆拳道运动的专项的恢复中应该充分考虑这些因素。根据周期训练的理论，大小周期的训练，合理安排最大力量、爆发力训练，制定有效的训练计划，并适时安排恢复性训练，恢复性训练区别于低强度训练，不是简单机械的较少运动量，而是结合运动员的生理状况，在每个训练周期中科学合理的针对运动员的个体特征，调整训练方法。在生理层面，运动应保持充足的睡眠，体液稳定及时补充电解质。在拉伸放松阶段，运用本体感觉肌肉神经疗法(PNF)和跆拳道专项动作拉伸，可以防止受伤、加强柔韧性、缓解肌肉酸痛。[18]

4 结语

（1） 运动员的有氧机能是比赛制胜的基石，磷酸原供能系统在比赛中起着关键作用。跆拳道的下肢爆发力，以及瞬间启动击打的速度是关键，在日常训练中应加强出腿的速率的训练，高度模拟比赛时的场景，使运动员的身体机能维持在世界的顶尖水平，保持训练的常态化。（2）技战术与体能的高度结合，基础体能是强大的根基，技术是竞技能力的表现形式，强调体能的训练，能有效的预防运动损伤，实现踢击技术的精细化、准确化、保持高效的进攻态势。（3）运动员的恢复机能，成为精英运动员的制胜的重要因素，积极有效的按摩、充足的睡眠、以及适时的心理的调节多方位、全覆盖的手段，促进运动员的机体进行恢复。