间歇训练在小学田径训练中的应用策略探究

徐李波 李光荣

青少年田径运动员训练水平不断的提高，这与训练方式不断的改进和创新是分不开的。在小学田径训练中运用间歇训练法进行训练，符合小学生的心理需求，在运用时要根据小学生的身心特点，来进行科学合理的规划和选择。本文主要从间歇训练根据身体机能能量供应的理论说法、间歇时间和休息方式的选择以及间歇训练中反复训练的次数几个方面进行了详细的论述，为小学田径训练提供了一定的理论依据。

间歇训练融入小学田径运动中是一种新型的可以提高运动能力的训练方式。在小学田径训练中运用间歇式的训练方式能够提高训练的丰富多彩性，正符合小学生爱玩和好动的天性，让他们在枯燥乏味的田径训练中找到训练的乐趣。同时在田径训练中运用间歇训练方式，可以让运动员进行不同的训练负荷和精神效果，从而提高训练效果。

间歇训练就是指在训练中规划好适当的休息时间，为了让运动员在短时间内身体运动机能可以承受更大的强度和发挥更大的力量。经过长时间的运用和改进，主要包括五个因素：（1）每次训练的强度;（2）每次训练的坚持时间;（3）间歇时间的长短;（4）间歇时选取的休息方式;（5）反复训练的次数。间歇训练如何科学合理的运用到小学田径训練中，本文从以下几个方面进行了探讨。

1 间歇训练要根据的身体机能能量供应的理论说法

根据间歇训练的种类和功效来讲，它不是学习某种机能，而是对人体有机体基础能力和运动能力的训练方式。间歇训练的五大因素，都应该符合运动生理学人体有机体能量需求的观点。人在进行活动时，能量供应包括有氧氧化功能和无氧氧化功能。田径运动中，短跑项目需要速度的强度，属于非乳酸供应能量;马拉松5000米以上的长跑项目，属于乳酸供应能量。因此在田径训练中，要提高速度训练，就需要提高非乳酸的能量的提供能力;要想同时提高速度与速度耐力，就需要提高乳酸能量提供能力。所以，在小学田径训练中进行间歇训练，要注意根据运动项目选择间歇因素。

无氧氧化供应能量的能力也是指速度非乳酸供应能量的速度：

每次训练强度70%-80%最大速度的90%最大速度的85%-90%（整个跑步过程）。

有氧氧化供应能量的能力也是指耐力乳酸供应能量的速度耐力：

每次训练坚持的时间1分-1分20秒2秒-8秒（20-60米跑），24秒-1分59秒（200-500米跑）。

间歇时间2-5分钟训练中间休息2-4分钟，每组3-5次组间6-9分，第1-2次间4-7分钟，2-3次间3-4分钟，3-4次间2-3分钟（组间15-20分钟）。

2 间歇时间和休息方式的选择

小学时期是小学生身心发育的重要时期，在田径训练中要根据小学生的身心特点，来制定合理的训练计划。在田径训练中，间歇时间的长短和中间休息的方式，会影响到运动员的身体机能和运动能力的发挥。因此，要合理选择间歇时间和休息方式。要想让运动员反复练习的时间持续的更长，甚至超过运动员自身原有的最高持续运动水平，最重要的是不让运动员在上次训练结束后已经保持运动状态的机体器官完全松懈下来，可以在短时间内让有机体快速进入再一次的训练中。运用短时间的间歇时间，可以快速减少在上次的训练中的疲劳和不适，再进入下一轮的训练 肺活量有一定的提高，反复训练和间歇，就可以保持身体机体氧的需求量和耗氧量协调。要更好的利用无氧氧化工作的形式来促进有氧氧化能力，最重要的就是要将选择运动和间歇时间合理结合。

3 间歇训练中反复训练的次数

间歇训练中反复训练的次数或组数，是根据有机体是不是能按照一定指标区域内工作来选择的，规定的指标是在最大程度上保证各种机体机能能力的发展，假如在反复训练时，完全脱离了一定的指标范围，就意味着身体有机体就不能完成一定的训练目的了。在现实的训练过程中，基本上不会把无氧氧化能力即乳酸、非乳酸能力与有氧氧化能力进行单独研究的。有氧氧化供应能量是为无氧氧化供能服务的，无氧氧化过程产生的不利于身体机能恢复的产物，都需要有氧氧化供能的过程帮助消除;有氧氧化过程能够很好的增强肌肉中糖元素的供应量，然而肌肉糖元素的供应能量和无氧氧化的供应能力又有一定的联系。在此种观点下，高能力的无氧氧化供应量是在高能力的有氧氧化供应量的基础上创建的。因此，在田径训练中间歇训练反复训练的次数就要在此种指标和观点下进行科学合理的规划和训练。

4 结语

要想提高小学田径训练的水平和训练效果，就需要不断的改进和完善训练方式，间歇训练融入到小学田径训练中在一定程度上可以提高训练效果，从而提高运动水平和比赛成绩。间歇训练法在田径训练中的运用，需要遵循一定的指标，科学合理地进行安排间歇训练，反之可能会适得其反。间歇训练的几大因素是相辅相成的，要根据不同的情况进行合理选择。

（作者单位：1.深圳市龙岗区布吉街道莲花小学;2.深圳市龙岗区平湖街道中心小学）