青少年排球运动员体能特征与训练策略探讨

张宗竟

现代排球运动技能水平迅速提高，排球运动的攻防对抗性越来越激烈，这就需要排球运动员需要很好的体能水平。本文主要阐述了青少年排球运动员的体能特征以及青少年体能训练对策，为提高青少年排球运动员的体能素质提供了一定的理论依据。

随着社会的发展，现在的排球竞赛规则也在不断地改进，现代的排球运动主要以迅速多变、高技能高技巧、高强度抗击为发展方向。所以，现在的排球运动是一项高强度运动，其比赛也是非常激烈，排球的技战术难度更高。这就需要排球运动员的比赛水平要不断的提高，其体能素质的要求也是越来越高。一名优秀的排球运动员要拥有高质量的身体素质、高超和多变的技战术以及良好的心理素质。运动员在比赛中取得胜利和充分发挥技战术的基础条件，就是拥有高水平的专项体能素质。青少年时期是提高专项体能素质、技战术的最时期，也是为我国培养排球后备人才的重要时期。因此，加强青少年排球运动员专项体能素质、技战术的训练，对我国排球运动的良好发展有着重要的意义。

1 青少年排球运动员的体能特征

青少年排球运动员专项身体素质分为身体形态和专项运动素质。青少年排球运动员基本上都处于青春发育时期，身体很多器官都没有发育成熟，他们的身高普遍较高，四肢比较长，腰腹力量相对较小，髋关节不够灵敏，肌肉发育不如骨骼发育快。

青少年排球运动员的专项体能基本包括力量、速度、耐力、弹跳力、灵活性和协调性、柔韧性等六种素质，在细致分力量分为最大力量、速度力量、力量耐力和反应力量;速度分为运动员身体部分肢体速度、系统运动速度、应变能力、选择能力、提速度、最快速度、最快速度耐力和反复能力;耐力包含有氧耐力与无氧耐力。

2 青少年排球运动员体能训练策略分析

现代排球运动技能水平迅速提高，排球运动和比赛的强度也是越来越大，当今的排球攻防激烈程度达到了最高水平，这就意味着运动员必须具备良好的体能素质。本文根据青少年的身体特点，对青少年体能训练进行了探讨，提出了几种合理有效的体能训练策略：

2.1 增强关键性快速跑动弹跳的训练方法

排球运动中良好的弹跳力是很重要的，提高弹跳力的方法：将7-10个高墩由上而下的一致排开，两个高墩相隔80公分，采取在原地或助跑的方式跳上高墩，再由高墩上跳到地面上，落地后立即再跳上高墩，連续跳完7-10个高墩为一个训练组，中间1-3米可休息，持续反复多个训练组。反复交替，激发神经系统和肌肉的灵敏性，从而大大提高排球运动员的弹跳力。

2.2 增强原地弹跳力的训练方式

青少年运动员增强原地弹跳力的最重要的是要提高上肢身体力量。增强原地弹跳力分为三个步骤即：弹跳技能、力量和速度。原地起跳技能是指：在下蹲和手臂往后摆的时候，要注重下蹲起跳的方位要比助跑起跳时要大一些，从踝关节到膝关节、再由膝关节到髋关节，根据顺序协调连续开始起跳。

2.3 体能效仿式训练方式

当今排球体能训练理念不断地更新，训练方式更加的多元化，现在出现了一种新型的体能训练方法，即模仿性技能动作训练方法，就是利用一些小力量型运动器材，进行效仿排球技术动作的训练，例如利用实心球、平衡球等。此种训练方式在国外已经普及使用，例如利用5-10kg的平衡球，进行左右方向移动式的拦网训练，以单腿跪地的姿势，一只手拿篮球效仿以上手发球，远距离抛球的训练;用手拿着重量较轻的垒球，在助跑起跳时利用扣球的动作进行抛球过网;利用足球中的扣球，来训练排球所需的体能等等，这都是模仿体能训练方法。

2.4 互动式训练方式

一般在技能训练中，教练员都会利用吹口哨与大声音引导运动员努力认真训练，提高运动员的训练热情和集中力。但是，在身体体能训练的时候，很多教练员缺乏技能训练时的工作认真度，不参与到学生的训练中，让学生自由练习，训练气氛不浓厚。在国外的体能训练中，大多数教练员都是口哨和大声训练口号连续不断，亲身参与到运动员的体能训练中，充分调动运动员的训练积极性和热情度，训练氛围非常积极，大大提高了训练水平和训练效果。

3 结语

本文介绍了青少年排球运动员的体能特点，针对青少年身体很多器官都没有发育成熟，在训练和比赛中体能有不足现象。根据青少年的身心特点，科学合理的选择有效的体能训练方法，才能真正有效的提高青少年的体能素质，从而提高排球运动水平和竞技能力。

当今排球运动的技术水平不断提高，攻防抗击性越来越激烈，这就需要排球运动员具备良好的体能水平，同时对青少年排球运动员的体能训练要求更加的严格，从整体上提高排球运动员需要的不同的体能要求。因此要加强青少年排球运动员的体能训练，结合青少年的身心发育特征，紧跟时代的步伐，运用新型的体能训练方法，提高核心力量的训练内容，重视跑跳训练和上肢躯干力量训练，满足现代排球运动开展的需求。

（作者单位：中国石油大学（华东））