绳梯训练法在初中体育身体素质训练中的运用及效果探讨

曾小丽

1 绳梯训练法的概念

绳梯训练法是用绳梯进行跳、跑、投的一种训练方法，绳梯又称软梯，因其重量轻，便于携带，便于设计，适用于各种运动场所。绳梯训练法的主要内容是运用各种方法，加强四肢的协调性，以及身体的柔韧性。

2 提高身体素质对初中体育训练的重要性

2.1 提高自我学习和自我实践意识

目前，初中生普遍缺乏自我学习和自我锻炼的意识，因此，有必要加强体育素质文化建设，逐步利用体育锻炼的时间来提高力量、灵敏度、柔韧性、速度、耐力等素质，使学生更好地理解体育素质的内涵，自觉利用课余时间进行锻炼，以实现身体素质的全面协调发展。

2.2 提高体育保健意识

目前，许多初中生缺乏体育保健意识，特别是一些男生，认为运动训练损伤是正常的，不需要多加注意。事实上，运动损伤可能会对学生的身体机能产生重大影响，体育身体素质能促进其运动功能的全面发展，提高其保健意识，提高自己对改善身体状况和科学锻炼避免运动损伤重要性的认识。

3 绳梯训练法在初中体育身体素质训练中的重要性

在素质教育的背景下，体育教学越来越重要，而绳梯训练法在初中体育身体素质训练过程中发挥着重要的作用。它可以帮助学生锻炼身体素质，培养各方面的协调能力，促进学生全面发展，培养学生对运动的热情，使学生热爱运动，绳梯训练法过去在体育教学中使用较少，但现在绳梯训练法的优势和独特性越来越重要，初中体育教师也越来越重视它。

4 绳梯训练法在初中体育身体素质训练中的应用效果分析

绳梯训练法的效果要高于许多传统训练方法，对于体育教师来说，不仅提高了学生对体育知识的学习能力，同时，也激发了学生的体育热情，在初中体育教学中，体育教师应进一步改进绳梯训练法创新，最大限度地发挥绳梯训练法的效果。可以重视绳梯训练法的教学，在课后拓展绳梯训练法，进一步提高学生的运动水平。

（1）提高学生的灵敏度

绳梯训练法可以有效的锻炼学生的敏感度，有效的锻炼学生的大脑和身体反应能力，优于传统的训练方法。

（2）提高学生的运动速度素质

学生运动速度素质提高的质量主要是通过100米的测试来衡量的，体育训练的基本原则是提高学生的体质，绳梯训练法不仅可以培养学生的反应能力，而且可以提高学生的运动速度的质量，从而达到锻炼身体的目的。

然而，仍有少数体育教师对绳梯训练法方法缺乏了解和重视，对绳梯训练法的运用技巧差，缺乏使用意识。

（3）绳梯训练法对协调素质的影响

绳梯可以体现学生下肢的爆发力和协调能力，协调能力是运动员不同系统、部位和器官对技术动作的补充能力，是技术训练的重要基础。协调能力是一种核心能力，是五大素质之一，它与速度、力量、耐力和柔韧性密切相关。绳梯可以激活神经肌肉细胞，有助于提高学生的协调能力。

（4）绳梯训练法对柔韧素质的影响

坐位体前屈是测试学生柔韧性的标准，即躯干、臀部等静态关节的可能活动范围，主要反映了学生身体柔韧性的发展水平。绳梯训练法可以提高动作的灵活性，减少动作的损伤，提高动作的范围和准确性。

（5）绳梯训练法对速度素质的影响

田径是初中体育的主要教学内容，100m是衡量速度质量的常用指标。百米跑能反映学生的速度、反应速度、神经系统的敏捷性和柔韧性。绳梯训练法在提高学生速度和素质方面具有一定的优势。

（6）绳梯训练法对耐力素质的影响

耐力是人类肺功能的重要表现，其大小取决于年龄、身高、体重和心肺功能的运动水平。绳梯训练法不仅能提高速度、柔韧性和协调性的质量，而且在训练过程中还能提高学生的心肺功能。

5 绳索水平训练方法在初中高質量运动训练中的可行性研究

初中生正处于成长和发展的重要阶段，学生积极主动，富有探索精神，愿意与同龄人一起玩耍。绳梯训练法可以充分发挥初中生的特点，组织绳梯训练，让学生可以经常练习各种步行方法，并进行交流。有利于学生的健康成长和身体协调能力的提高，绳梯训练法具有更高的可预见性，有利于学生的规模和内脏器官的发展。

6 初中体育教学中学生身体素质训练现状分析

6.1 学生对体育锻炼不感兴趣

初中学生对运动感兴趣，但对参加各种运动不感兴趣，特别是在体育内容强度高、单调的情况下，学生兴趣下降的现象更为严重，不仅影响教育教学活动的开展过程，也制约了体育预期目标的实现。尤其是对于一些女生，由于对运动缺乏兴趣，常常找借口逃避运动，毫无疑问，初中体育素质教育活动不能有效吸引学生参与，一旦学生对体育锻炼的兴趣长期保持在较低的水平，教学层面的体育锻炼环境就会变得很差，体育教师在教学中也会非常消极。

6.2 缺乏有效的学生体育锻炼计划

初中生的体育锻炼有很多方面，由于缺乏有效的体育锻炼计划，学生的体育锻炼相对较低，从这个角度看，缺乏有效的体育素质训练计划已成为高校体育教育中普遍存在的问题和瓶颈。最明显的表现是高质量的体能训练时间较少，课程缺乏连续性，由于缺乏课程规划，不可能完成体育身体素质的提高。在学生的实践教学和体育锻炼中，体育锻炼活动的盲目性和偶然性越来越明显，从生理学和心理学的角度来看，学生身体素质的培养是一个循序渐进、动态的过程，一旦没有科学的计划，学生在运动训练中就会出现放松的现象，造成初中体育教育资源的浪费，学生的身体素质无法得到有效的提高。

6.3 体育锻炼相关性明显不足

在体育教学中，中学生的体育教学往往是对教师进行一对一的培训，导致教师压力大，体育教学效果没有得到有效的提高。在体育锻炼明显缺乏的情况下，容易导致教师和学生对体育锻炼的热情下降。另外，只有将学生的运动分散到普通运动中，学生才能形成一个完整的系统。

7 初中体育身体素质锻炼中绳梯训练法的策略研究

7.1 提高体育教师的教学技能

体育教师作为学生课外活动的主要指导员，应不断提高教学技能，提高教学技能和教学理念，应准确掌握绳梯训练法。

7.2 增加学生的参与

初中体育教学应加强学生的参与能力，使他们能够参与到实际的体育体验中，充分发挥自己的主体作用，不断提高自己对体育的兴趣，为了促进绳梯训练法在初中体育身体素质训练中的应用。

7.3 注重可持续发展的创新培训模式

初中体育身体素质训练中的绳梯训练法不能靠一门或两门课程长时间掌握，在综合训练中，体育教师应借鉴丰富的行业经验，创新教学方法，根据学生的身体特点开发新的行走方法。初中体育身体素质训练也可以建立自己的绳梯，充分利用自己的优势，有选择地接受训练，不断提高教育水平。

7.4 学生体育锻炼计划的科学实施

中学生体育教育的内容是多方面的，为了避免体育素质训练的盲目性，有必要对这些方面进行科学的规划。在明确学生体育活动的职责和内容的基础上，阐述了学生体育活动的目的。在基本规划和具体目标的指导下，学生体育活动在体育教育层面得到了有效的开展。科学分析学生体育锻炼现状，科学规划学生体育活动，随着学生体育活动的规范化，初中体育教师也可以积累更多的体育经验，有序地培养学生的身体素质。

8 结束语

初中是青少年身心成长的关键，必要的体育身体素质训练不仅可以提高学生的身体素质，还可以正确解决近视过程中可能出现的问题。为了让学生在进入身体发育的敏感时期时培养健康的阳光性格，绳梯训练法是一种适合体育教学理念，能够促进身心发展的高质量训练方法，可以增强训练的趣味性，摆脱传统校园足球训练的弊端，有助于提高教学质量，吸引学生的兴趣。

大田县级课题：《绳梯教学引入初中体育课堂的实践研究》（课题号TKTZ-2094）。

（作者单位：福建省大田县第六中学）