健身健美运动队创新训练方法研究

吴志辉

伴随近些年人们物质生活水平的不断提升，人们饮食条件得以改善，加之现代社会工作节奏、生活节奏较快，使得亚健康人群占比逐年升高，所以，不论在教育领域、健康领域，需对民众身体健康问题尤其重视，借助体育锻炼活动的展开，达到民众强身健体的目的。分析现阶段民众所展开的健身健美活动发现，科学性、合理性不足，在运动技巧方面也并未充分掌握，使得训练效果差强人意，而为解决此类问题，研究健身健美运动队创新训练方法具备重要意义，还可为普通民众健身健美活动的展开提供指引。民众生活中，健美运动的展开除可对肌肉横截面积加以发展，推动肌肉纤维数量的增长外，同时还可增强机体恢复能力，加快肌肉蛋白质合成速度，提高人们身体素质。

1 健身健美运动类别及特点

通常情況下，健身健美运动主要即指训练者通过运动器材的应用，展开锻炼活动，增强自身肌肉，强健身体，并将改变体型作为主要目的的一种运动方式，同时我国体育运动事业的一重要构成部分即为健身健美运动，此运动主要分为竞技型健身、竞技型健美两种类型，竞技型健身主要在于借助一定量训练活动的展开，增强自身身体素质，挺高自身免疫力，将强健体质、抵抗疾病作为展开运动的重要目的。竞技型健美主要即指将腿部肌肉、胸肌、肱二头肌等，将通过一定训练塑造自身形体作为主要目的，促使自身身材比例更为完美、协调。时代不断发展背景下，民众针对健身健美运动也提出更高要求，为同民众所提出的要求相符，现代社会中所展开的健美健身活动已同传统的竞技型比赛限制加以突破。伴随“全民健身”理念深入推广，使得健身健美运动的训练技巧、训练方式日渐大众化，同时逐渐成为人们日常生活中的重要活动项目。

2 健身健美运动队创新训练方法

2.1 仰卧卷体训练方法

健身健美运动过程中，引导训练者展开仰卧卷体训练时，需将训练者注意力训练作为重要内容。教练在引导训练者投入训练活动前，应先将具体训练目的向训练者告知，促使训练者可对训练目标、训练方向加以明确，并将自身注意力高度集中于肌肉群训练活动中，对肋骨逐步贴近盆骨的过程加以感受。此外，医护人员还应向训练者告知，在训练过程中应尽可能杜绝借助脊椎弯曲方式，将骨盆贴近头部，以免导致训练者产生骨盆前倾问题。训练过程中，训练者还应尽可能避免借助胸椎弯曲方式展开动作训练，在处理动作时，应对整体合理性、科学性、协调性加以重视。训练活动中，应将椎骨位置作为力量集中点，运动员起身时，需保障力量可穿过椎骨，并以此为中心向身体外侧逐渐延伸。在此过程中，还应对训练过程的流畅性加以保障，若在此过程中运动员突然停止动作，则不仅无法对执行效果的流畅性加以保障，同时还会在一定程度上伤害训练者肌肉、骨骼。因此，教练在训练过程中为避免此类现象产生，需重视训练、指导的合理性。教练在训练时，为确保训练的流畅性，还应对训练者的呼吸、精确度等展开训练，为训练活动的顺利展开创造良好条件。教练引导训练者展开训练活动前，需展开深呼吸训练，对缓慢吐气方式加以练习，为训练活动的流畅完成创造良好条件，确保训练者在训练过程中，需处于平稳、缓慢状态中。

2.2 轮滑下拉训练方法

注意力训练为轮滑下滑的一项基础训练活动弄，训练活动展开前，教练需将此项训练活动的展开目的向训练者告知，为训练者调动自身情感创造良好条件。教练在训练过程中，引导训练者展开动作训练时，需将背阔肌内收作为注意力集中点，引导训练者将肌肉伸展逐渐转变为肌肉内收。此外，教练还应对重心训练予以重视，告知训练者在动作训练时应时刻缩紧腹部肌肉，提取骨盘底肌，借此方式的应用，实现核心肌肉群稳定性的增强。同时，教练还应及时纠正训练者的错误动作，如腰椎前突、胸部上提等，对训练动作的合理性、准确性加以保障，还可为全套动作的顺利完成打下基础。此外，教练员还应重视精确度的训练，需确保训练者进步效能可充分体现训练过程中，提高训练者运动技能。同时，还应对呼吸方面的训练予以重视，对训练者在运动过程中的呼吸节奏性、均匀性加以保障。在整体动作控制中，还应重视整套动作的合理性、协调性，对训练者肌肉动作组合协调程度、配合程度加以关注，若在训练过程中，可对上述因素加以重视，则训练效率将会得以大幅度提升。除此之外，训练过程中，还应设定固定时间展开训练，推动训练者科学训练习惯的养成，促使身体器官可产生条件反射行为。通常情况下，睡前一小时、饭后一小时不宜展开训练活动，否则将会导致训练者易导致睡眠障碍、消化系统疾病，非但无法达成训练目的，甚至还会损害身体健康。在此过程中还应注意运动时长不宜过久，各组训练休息间隔以15min内为宜，既可达到休息目的，还可有助于训练效果的持续。

课题：课题来源：2017年广州航海学院创新训练项目立项课题，课题名称：《定向越野队创新训练方法研究》，课题编号：E321049。

（作者单位：广州航海学院）