足球训练中运动生理学的运用探究

林均儒

以运动生理学理论为基础，简要分析和阐述了足球训练的生理特点，并在此基础上进一步探讨了运动生理学在足球训练中的作用和价值。重点论述了运动生理学在足球训练中的应用，并对需要注意的问题进行了详细的讨论和分析，为足球训练模式的科学发展提供参考。

足球是一项综合性运动，对力量、耐力、速度、柔韧性等身体素质要求很高，具有高强度的特点。间歇性和非周期性。为了在更好的物理负荷的基础上获得合理的身体增强刺激，有效地提高能力，有必要研究、分析和应用力源的生理特性和发展规律。从足球运动的负荷原理和疲劳机理出发，科学地指导足球运动员采用更加科学有效的训练方法，提高足球技术和身体素质的可靠性。

1 足球训练的生理特征

1.1 足球运动资源的特点

足球运动具有间歇性和非周期性的特点，必须实现休息、步行、慢跑、起跑、跑步等状态的不规则交替。在长跑等运动状态下，必须达到间歇运动时间90度左右，其能源来源为好氧氧化能源系统，糖酵解能源系统与磷酸一次能源系统的完全结合和共同推进。糖酵解能源供应是核心，磷酸一次能源供应是关键。

1.2 足球训练与运动生理的關系

足球赛事中运动的生理水平主要包含能量、速率、爆发力、柔韧度、灵活性、运动频率、肌肉耐力、内分泌系统等层面。全身肌肉能量和体力能够 根据有氧运动减肥得到，还可以根据力量训练提高;运动的速率、爆发力、柔韧度、灵活性、魅力和频率都务必根据力量训练和专项肌肉运动来完成，可以说单纯性的有氧运动不可以高效提升 球员的体质。但应依据有关生理学基本原理，融合选手的具体情况，完成有氧运动、无氧运动、一般和重点训练的有机结合，互相补充。

2 运动生理学在足球训练中的地位与价值

首先，没有运动生理学指导的足球训练，不仅盲目低效，而且训练负荷低，甚至造成运动损伤，使运动在提高身体素质和技能方面发挥积极有效的作用。从生理学的角度对运动及其参与者进行科学地监测、评价和指导，以减少运动损伤，提高训练的效率和效果。

其次，运动生理学强调运动员在训练和比赛中的运动能力，科学地分解和把握运动员自身的强弱，实现对健康水平、生理缺陷的多维分析和监测。从物理力、物理能耗等方面，不仅有助于制定科学的培训计划，而且有助于合理预测场地条件和恢复时间。

3 足球训练在运动生理学中的应用

3.1 肌肉力量和爆发力训练

根据运动生理学的研究，肌肉力量的增强取决于两个主要的功能机制：一个是肌肉体积的增加，另一个是神经运动适应性的增强（选择、协调、调节）。为了增加肌肉体积，必须在消除运动员体重不合理增加的障碍因素的基础上进行有机训练。一般来说，有效的力量训练是通过较高的阻力和较低的运动速度，以及适当的频率训练方法来实现的。因此，在离心式肌张力特性阻抗训练中，能够 合理地提升全身肌肉的容积，神经系统融入机制的训练规定另一全身肌肉承担85%～96%1rm4～7倍的长时间负荷（神经系统融入负载不少于66%1rm）。（66%～85%1rm中间的负载不可低于66%1rm），以更好地实现肌纤维的快速补充，实现单神经的有效抬高。可有效改善肌纤维，为中高强度足球和爆发力提供有效支撑。

3.2 耐力训练

一是有氧耐力训练，因为运动中需要适量的氧气，所以运动员的心输出量必须有机地提高。依据运动生理学基础理论和球类运动发展经验，明确提出了一种合理的前负荷训练法。即在最大心率负载抗压强度水准（约为球员最大心率的90%hrmax）下，持续开展3～8分钟的间歇性训练，如有氧耐力训练能够 根据慢跑和障碍跑来完成。

其次，无氧耐力训练是提高足球耐力的有效途径，在运动生理学中，关于无氧能量的供给，有必要提及职业运动术语“无氧阈”。为了有效提高运动员的厌氧阈，必须进行30分钟的间歇强化训练，使其心率达到HRMAX的85%以上，从而有效提高运动员的厌氧耐力和跑步经济性。

3.3 速度训练

速度爆发和速度耐力是足球运动员有效进攻和防守的重要体能项目，足球比赛中的速度训练必须加强运动员磷酸一次能源供给系统的能力，以提高运动员的身体素质。整体性，确保选手在高韧性、短期内的力量训练里能做到体力、速率和灵敏度的有机结合，在糖酵解动能的参加下，合理地防止了不科学的肌肉劳损，因而球员的速率训练不可以只是借助高韧性的有氧运动。但应选用高韧性跑（约95%）、30～50米反复跑（约6次）的训练法。训练可分成3～4组，每星期2～3组，做到间断性高韧性活动能力，加快能力和速率体力明显增强。

4 结束语

总而言之，体育生理学为科学研究合理的足球培训方法和方式给予了具体指导和提议，为球员的体育运动给予了有机的保障，进而完成在我国球类运动的质的发展。要高度重视运动生理学的科学研究，应用更为科学研究、系统的方式，提升 选手的力量、体力、速率、柔韧度、灵活性等运动能力，全面提高训练效果。

（作者单位：哈尔滨体育学院）